首頁資訊瘦牛排蝦燕麥片能幫助減肥(早餐吃燕麥能減肥嗎)

瘦牛排蝦燕麥片能幫助減肥(早餐吃燕麥能減肥嗎)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 20:15

瘦牛排蝦燕麥片能幫助減肥

每天都有人在減肥，經(jīng)常運動節(jié)食但是減肥效果就是不明顯，看看自己的水桶腰，大象腿，大餅臉，麒麟臂，感覺自己的心好累呀!真的是每塊肉都有它的脾氣，想減肥真的不容易哦，那減肥該吃些什么食物好呢?下面祝由網(wǎng)養(yǎng)生專家給大家介紹幾款對減肥有幫助的食物，大家一起過來看看吧!

1、“瘦”牛排

誰是減肥不可以吃肉，減肥依然可以吃肉的呀，比如說牛肉就是個例外。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和b族維生素，而最有營養(yǎng)的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。為了減肥你是不是幾個月都沒有好好吃上一餐肉了，那這牛肉就是可以吃了，來來來，吃起瘦牛肉來吧，滿足下你的食欲，還不會增胖哦!

2、燕麥片

燕麥能減肥這個道理大家都知道吧!英國科學家發(fā)現(xiàn)，燕麥最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時吃得比別人少。如果你真的想要減肥，早餐多吃燕麥就是一個很明智的選擇哦!

3、蝦

蝦非常的美味，喜歡吃蝦的人不在少數(shù)，但大家知不知道，蝦也能夠減肥的哦!蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質(zhì)硒和維生素d。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇，從而到達減肥的效果。吃貨們，盡情吃起你們的蝦來吧，知道你們都愛吃了。

吃什么食物對減肥有幫助，以上就是祝由網(wǎng)養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。很多減肥的人士都存在這樣的錯誤的想法，認為減肥就要不吃肉，但是像蝦，瘦牛肉不但能吃，還能幫助減肥的。而且我們老是不吃肉，身體的能量也補充不到，到時候反而會營養(yǎng)不良，導致各種疾病哦!很不健康的哦！

早餐吃燕麥能減肥嗎

說起燕麥可以說是減肥的小伙伴食用率是相對比較高的，因為燕麥的飽腹感比較強，同時還沒有太高的熱量。那么燕麥具體可以怎么食用，以及在食用上都有哪些需要我們注意的問題呢?下面就和一起來了解一下吧。

早餐吃燕麥能減肥嗎

1.早餐吃燕麥可以減肥：燕麥從成分上來說就是屬于高蛋白低熱量的食物，同時在燕麥的成分中還是富含大量的可溶性和不溶性的粗纖維，這類食物可以有效的幫助身體內(nèi)的膽固醇排出體外，因此是有利于減肥的。

2.因為燕麥本身是含有大量的可溶性纖維的，在身體內(nèi)可以減慢胃部的消化時間，會比較容易出現(xiàn)飽腹的感覺。因此很多人在吃完燕麥以后，并不會感覺到饑餓的情況，因此在長時間攝入的情況下，身體就會慢慢的瘦下來。

3.燕麥不單單的具有食用的價值，還有著不錯的藥用價值，比如可以降血壓、降膽固醇、預防心臟疾病。如果星耀用燕麥作為早餐來減肥的話，效果還是非常不錯的。同時在吃了燕麥以后，需要足夠的時間來消化它，因此在很長一段時間，大家不會感覺到饑餓。

燕麥怎么吃

牛奶燕麥片

材料：麥片、牛奶、白糖。

做法：1.首先將麥片用溫水浸泡大約30分鐘。

2.將浸泡好的燕麥片放入鍋內(nèi)，小火煮20分鐘，再加入牛奶和白糖攪拌均勻以后就可以食用了。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片、豆?jié){、蜂蜜、葡萄干、酸果蔓、香蕉、杏仁、核桃。

做法：1.將準備好的蜂蜜、豆?jié){倒入到燕麥片中，然后直接放入到微波爐內(nèi)加熱3分鐘。

3.再將香蕉切片，放入到碗中，再加入干果、果仁等就可以食用了。

南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片、水、牛奶、南瓜肉、洋蔥、培根、鹽、胡椒粉。

做法：1.將洋蔥清洗干凈以后，切成絲備用。將培根也是切成絲備用。

2.將準備好的洋蔥絲和培根絲放入到鍋內(nèi)翻炒變色以后，加入少量的清水和南瓜塊。

3.南瓜塊煮軟以后，加入牛奶和燕麥片煮3分鐘以后，加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味以后就可以了。

早餐吃什么減肥

1.燕麥+酸奶

做法：準備自己喜歡的茶、燕麥、低脂酸奶、漿果。將燕麥中加入酸奶以及漿果攪拌均勻后直接就可以食用了。

功效：燕麥成分中含有足夠的益生菌和復合碳水化合物，這些物質(zhì)可以有效的為身體補充熱量，改善消化不良的問題，增加胃腸的飽腹感。

2.黑麥面包+鱷梨

做法：準備黑麥面包、鱷梨、低脂奶酪、橙汁。將鱷梨搗碎以后，屠宰黑麥面包上，再涂抹上奶油芝士和適量的牛油果泥就可以了。

功效：黑麥面包中含有足夠多的纖維，可以增強飽腹感，有效的幫助消化。同時還具有減肥以及保護心血管的作用。

3.三明治+橙汁

做法：準備全麥面包、雞肉片、奶油芝士、青蘋果、橙汁。將奶油芝士涂抹在蘋果偏上，全麥面包加上雞肉片就可以了。

功效：這款食材中含有充足的蛋白質(zhì)和纖維物質(zhì)，整體也是非常豐盛的。

燕麥的功效

1.降血糖：燕麥成分中含有足夠多的B-葡聚糖成分，這是一種可以減少脂肪和膽固醇吸收的物質(zhì)，可以有效的改善血液的流動性，同時加快糖分的吸收可以運轉(zhuǎn)，在幫助降低肝糖原分解的同時，起到降低血糖的效果。

2.減肥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維以及不溶性纖維，這些物質(zhì)可以加快幫助膽固醇排出體外，不僅可以減輕饑餓感，同時還能幫助減肥。

3.保護腸道：燕麥中所含有的B-葡聚糖可以在大腸中被分解成為丙酸、丁酸等物質(zhì)，這些成分可以促進益生菌的生成，在改善腹瀉和便秘的問題上效果都是很不錯的。

4.抗衰老：成分豐富的酚酸類和類黃酮的化合物、維生素E都是富含在燕麥成分中，這些物質(zhì)可以幫助清除自由基，減少對皮膚細胞的傷害。

5.保護頭發(fā)：像蛋白質(zhì)、維生素以及豐富的礦物質(zhì)元素都是富含在燕麥中的，這些物質(zhì)可以在頭發(fā)上形成一層保護膜?？梢詼p輕頭發(fā)受損的問題。

整體來說，燕麥的價值還是比較高的，可以補充身體需要的能量，同時還可以幫助改善多種問題。但是因為燕麥的口感是相對比較淡的，大家在食用上需要搭配一些其他的食材。希望上文中的介紹對大家有所幫助。

燕麥片功效和作用

燕麥片功效和作用，燕麥片是燕麥經(jīng)過加工后得到的一種速食食品，因為它的營養(yǎng)價值高而且方便，因此在生活中很多人喜歡買燕麥片，那么，燕麥片功效和作用是什么呢？

燕麥片功效和作用1，

燕麥片的功效與作用

1：預防糖尿病

燕麥片是一種高纖維的食材，平時人們多吃一些能促進身體內(nèi)胰島素分泌，也能預防血糖升高，對現(xiàn)代人類高發(fā)的糖尿病有明顯預防作用，而那些，已經(jīng)出現(xiàn)高血糖或糖尿病的人群，多吃一些燕麥片，還能防止病情惡化，減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)生。

2：減肥瘦身

燕麥片還是一種能減肥瘦身的食材，它是一種低熱量低脂肪的食材，而且纖維素含量特別高，平時人們使用它以后不會吸入過多的熱量與脂肪，而且會，增加身體保護感，能促進腸胃蠕動，加快身體代謝，經(jīng)常食有可以讓人們的.體重明顯減輕。

燕麥片的吃法

1：水果牛奶燕麥片

燕麥片有多種不同的吃法，但它在吃的時候加入適當?shù)乃c牛奶，會讓它的營養(yǎng)更均衡，也會讓它的口感變得更加誘人。在吃的時候，可以準備兩大勺的即食燕麥片和一杯鮮牛奶，以及半個香蕉和適量的葡萄干。把燕麥片放在杯子中，用開水沖泡，然后加入鮮奶，隨后放入壓成果泥兒的香蕉和葡萄干，調(diào)勻以后就可以直接吃。

2：大米燕麥粥

燕麥片和大米放在一起煮粥喝，口感也特別好，在煮制的時候，需要把準備好的大米用清水淘洗干凈，放到鍋中加清水煮開，再煮半小時左右，等鍋中的大米變得軟糯以后，把準備好的燕麥片放到鍋中，和大米一起煮制時，左右然后關(guān)火，這時香氣濃郁的大米燕麥粥也就做好了。

燕麥片功效和作用2，

1、燕麥片的功效與作用

1、預防心血管疾病。有效地降低人體中的膽固醇，如果經(jīng)常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用。

2、降糖。對糖尿病患者是有好處的，因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

3、通便。經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較干，容易導致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點。

4、補鈣。燕麥還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣的佳品。

5、延年益壽。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效之一，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

2、燕麥片的食譜

1、豆?jié){燕麥粥

做法：取豆?jié){500克、燕麥片50克、精鹽適量。先將豆?jié){與燕麥片加水一同放入鍋中，用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油為度，加入精鹽，即成。

每日早晚餐溫熱服用，可以補虛強身，并可用于動脈硬化，高血壓病、冠心病等癥狀的輔助食療。（注：用鐵鍋或砂鍋）

功效：補虛潤燥，利咽止咳。

2、牛奶燕麥粥

做法：取鮮牛奶適量。燕麥片100克放入鍋中，加清水適量，用旺火燒沸，再用小火熬成粥，調(diào)入牛奶，即成。每日分數(shù)次食用。

日常食用可養(yǎng)生美容，并可用氣血虧虛，癥見面色無華，精疲懶言、形體瘦弱、不思飲食，或肺燥干咳、或腸燥便咽干、口渴、噎嗝、或病后虛弱、飲食無味等癥的輔助食療。

功效：補虛養(yǎng)血、潤滑養(yǎng)顏。

3、桂圓燕麥粥

做法：取桂圓肉30克，紅糖20克，純燕麥片100克。先將桂圓肉與燕麥一同入鍋，加水1000克，用旺火燒開后再用小火熬煮成稀粥，調(diào)入紅糖即成。

每日分數(shù)次食用。食之可健腦益智，并可用于心脾虛損，氣血不足引起的失眠健忘、驚悸等癥的輔助食療。

功效：補血養(yǎng)心、安神益智。

4、胡蘿卜燕麥粥

做法：取胡蘿卜5根，燕麥片125克。先將胡蘿卜洗凈切絲，再將燕麥加清水適量旺火燒開后用小火熬煮15分鐘左右，煮成稀粥，可早、晚餐食用。

可以保護視力，防止維生素A缺乏。并可用于肝血虧虛引起的澀夜盲、皮膚干燥、血壓升高、消渴多飲、食欲不振、消化不良等癥的輔助食療。

功效：養(yǎng)肝明目，補脾健胃。

5、燕麥片紅棗粥

做法：紅棗7枚，洗凈用清水泡軟，與50克燕麥片一同放入鍋中，加500毫升水，煮沸成粥。早晚服用。

功效：補虛強骨、養(yǎng)顏嫩膚，可用于老年人胃虛食少，脾虛便秘，氣血不足，貧血、慢性肝炎，過敏性紫癜、營養(yǎng)不良，病后體虛，贏瘦衰弱等癥的輔助食療。痰濕較重的肥胖者忌食。

3、麥片要怎么煮呢

食用燕麥片的一個關(guān)鍵是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞。燕麥片煮的時間越長，其營養(yǎng)損失就越大。推薦的吃法是：生燕麥片需要煮20―30分鐘；熟燕麥片則需要煮5分鐘；熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次。

早餐只選擇吃燕麥片究竟能不能減肥？

燕麥片是深受大家喜愛的一種粗糧類食物，不過燕麥吃了能不能減肥結(jié)局因人而異，而且要看燕麥的吃法是否正確。吃燕麥輔助減肥應(yīng)當明確以下幾點：燕麥攝入量是否合適；燕麥的種類是否合適；燕麥的吃法是否正確。

其實燕麥并非吃了就能瘦的食物，燕麥并不是低脂低熱食物，和普通的白米飯相比，干燕麥的碳水化合物甚至還要高出2~3倍，熱量也比米飯高，如果燕麥吃多了會造成碳水化合物攝入量高，熱量超標，還會引起肥胖。

燕麥減肥的因素大部分取決于它豐富的膳食纖維含量，燕麥中保留的膳食纖維較日常的白米飯高，膳食纖維是一種無法被人體直接消化吸收的成分，它可以混合食物殘渣一同排出體外，可增加食物殘渣的體積和空隙，提高便意，讓大便變軟易排，有預防便秘的效果；

膳食纖維還是有助腸道微生物菌群健康的成分，豐富膳食纖維的攝入有助促進消化代謝，對減肥也有幫助；膳食纖維因為無法消化吸收，可拖延食物的消化速度，延緩胃的排空速度，所以有助提高飽腹感，減少更多額外熱量的攝入。水溶性膳食纖維還有助吸附部分膽固醇、脂肪、糖分，有助控糖控脂。

燕麥中雖然能量較高，但升糖速度比較平穩(wěn)，升糖速度平穩(wěn)的食物對減肥更有幫助。升糖速度較高的食物，如富含精制糖的甜飲料、冰激凌、甜點、糖果等食物，這些食物攝入后促使血糖飆升，短時間大量胰島素分泌，胰島素除了降糖外，還有一些附帶效果，如增加脂肪、糖原的合成，減少脂肪、糖原的消耗，胰島素大量分泌，導致血糖下降速度快；

大腦可能還沒有接受血糖下降的速度，便會想通過攝入更多食物來彌補血糖，所以一般我們吃了高升糖的食物會胃口大開，可能會攝入更多食物，讓我們難以控制食欲，對減肥不利。低升糖、飽腹感強的食物對血糖影響較小，更利于我們控制食欲，自然是更有利于減肥的食物。燕麥作為主食和普通白米飯相比對血糖要友好的多，白米飯的升糖指數(shù)高達82，而燕麥僅有55。

燕麥因為膳食纖維含量較高，少量的攝入就能讓我們飽腹感很強，所以一次性的攝入量不建議太多，燕麥單獨吃的話口感并不好，不僅干硬還乏味，如果作為早餐燕麥，我們可以混合在牛奶中和牛奶一同食用，牛奶可讓燕麥的口感軟化，帶有奶味，吃起來就很容易接受了，添加到牛奶中的燕麥片推薦30~40g就足夠了，不用吃得太多，作為早餐的主食已經(jīng)差不多了。

燕麥還可以混合細糧一同食用，比如添加到白米飯中一些，做成粗糧米飯，添加到面粉中，做成燕麥面食，這樣可以彌補細糧因為加工過程比較精細而損失的大量膳食纖維和維生素B族，不僅更加營養(yǎng)，而且也更又飽腹感，更有助平穩(wěn)餐后血糖。

燕麥的挑選也應(yīng)該注意，不推薦速溶麥片或者水果麥片，推薦購買普通的純燕麥米、或壓制的純燕麥片。速溶麥片沖泡后口感較好，但其中其實添加了較多蔗糖、植脂末（蔗糖、氫化植物油、香精、奶精等）成分。

不僅提高了燕麥的熱量、含糖量，還含反式脂肪酸，頻繁攝入可提高“低密度脂蛋白”濃度，升高血脂，對心腦血管也有威脅；水果麥片也是很受歡迎的一種，雖然植脂末添加較少，但含糖量較高，而且部分水果麥片還是經(jīng)過油炸，油脂含量也較高，這樣的麥片自然吃了也并不利于減肥。

網(wǎng)址: 瘦牛排蝦燕麥片能幫助減肥(早餐吃燕麥能減肥嗎) http://m.u1s5d6.cn/newsview756339.html