假期結(jié)束，生活恢復(fù)到了平時(shí)的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)也不例外。可“每逢佳節(jié)胖三斤”，原本熟練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作變得生疏，體能也出現(xiàn)了不同程度的下降，找回之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣成為一件令人“頭大”的事。
假期后的第一次健身運(yùn)動(dòng)，許多人選擇一步到位，恢復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。醫(yī)生提醒，對(duì)于體能要求高、對(duì)抗性強(qiáng)、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣做非常容易造成各種損傷。那么在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，市民朋友應(yīng)該怎么做呢？西安市紅會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任鄭江提醒大家注意以下幾點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。
心理上需要做好準(zhǔn)備工作?？朔倨趲?lái)的心理惰性，循序漸進(jìn)恢復(fù)原本的運(yùn)動(dòng)能力，做好恢復(fù)日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的心理準(zhǔn)備。
做好身體機(jī)能的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)技能的鞏固。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動(dòng)做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再過(guò)渡到跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)。這樣循序漸進(jìn)進(jìn)行，身體就不會(huì)太累。
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉的第一天，熱身準(zhǔn)備一定要做充分?？梢韵茸鲇醒跫せ?，提高身體活動(dòng)度、預(yù)防傷病、增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助自己更快速恢復(fù)整體的生理機(jī)能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位要全面，從頭頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒(méi)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致，不可過(guò)于勉強(qiáng)，還可以根據(jù)情況來(lái)佩戴護(hù)膝用具。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，身體一般會(huì)比較虛，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子去運(yùn)動(dòng)可能會(huì)由于低血糖而暈倒。因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充身體所需。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運(yùn)動(dòng)，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時(shí)停下來(lái)休息。如休息后未能很好緩解，需及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松和運(yùn)動(dòng)前的熱身同樣重要，不僅能避免肌肉僵硬還能緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。一般以靜態(tài)拉伸為主，拉伸時(shí)間在10分鐘左右。
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來(lái)源： 西安發(fā)布
編輯：一凡 | 責(zé)編：穎言
審核 | 梁媛
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