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心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)．健康成人的心率為60

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 18:57

16．心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)．健康成人的心率為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性的心率一般比男性稍快．3歲以下的幼兒常在100次/分以上；老年人偏慢．科學(xué)研究表明，心率與運(yùn)動強(qiáng)度在最大心率范圍內(nèi)成正比，最大心率（HRmax）=220-實際年齡．根據(jù)運(yùn)動者心率達(dá)到最大心率的百分比，運(yùn)動強(qiáng)度可以分為五個區(qū)，具體描述見下表．請根據(jù)該表分析下面的問題．

HRmax 強(qiáng)度區(qū) 描述 50%-60% 1恢復(fù)區(qū) 輕度運(yùn)動，可用于熱身和訓(xùn)練中和之后的恢復(fù) 60%-70% 2低強(qiáng)度有氧區(qū) 中度有氧運(yùn)動，運(yùn)動能量來源以體內(nèi)脂肪為主，能有效減肥 70%-80% 3高強(qiáng)度有氧區(qū)較強(qiáng)有氧運(yùn)動，肌肉內(nèi)糖原大量分解消耗 80%-90% 4無氧區(qū) 大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，乳酸大量堆積 90%-100% 5極限區(qū) 人運(yùn)動極限，全對身體系統(tǒng)造成嚴(yán)重沖擊，此強(qiáng)度下的鍛煉要十分謹(jǐn)慎

（1）通過上述資料可知影響心率的因素有性別、年齡和運(yùn)動強(qiáng)度．
（2）有氧運(yùn)動對于身體健康是有好處的．根據(jù)上表，運(yùn)動時的心率與最大心率是怎樣的關(guān)系時，可視為有氧運(yùn)動B．
A.50%-60% B.60%-70% C.60%-80% D.70%-80%
（3）一位20歲的成年人要想有效的減肥，運(yùn)動時最高心率應(yīng)控制在122-134次/分．