心率變異性顯示心律的變化,尤其是心跳之間的間隔。 您可能認(rèn)為這是無意識和無法控制地發(fā)生的,但是您的大腦和冥想對您的心跳有很大的影響力。
什么是心率變異性?
弗蘭克·帕特諾伊,圣地亞哥大學(xué)法學(xué)教授和該書的作者 等待:延遲的藝術(shù)與科學(xué),解釋了心臟的控制是如何通過大腦發(fā)生的:
?我在研究中發(fā)現(xiàn)的最令人驚奇的事情之一是我們的決策不僅僅發(fā)生在我們的大腦中,它發(fā)生在我們大腦的干部和一個(gè)叫做 迷走神經(jīng), 第十腦神經(jīng)。 從我們的腦干、心臟和身體的各個(gè)器官,我們的心率可能會有所不同“
為什么心率及其變異性很重要?
心理健康科學(xué)家不斷將改變心率的能力與低水平的壓力和焦慮聯(lián)系起來; 除了發(fā)現(xiàn)控制哮喘、減少自閉癥和改善創(chuàng)傷引起的精神痛苦等好處外。 Frank Partnoy 解釋說:“這一切都是非常初步的,科學(xué)家們正在努力弄清楚,但是 有些人認(rèn)為,我們的許多心理問題都是由我們內(nèi)心的這些毫秒變化引起的?。
冥想和心率之間存在什么關(guān)系?
高級冥想者已經(jīng)展示了通過一個(gè)念頭控制心率的能力。 人們認(rèn)為冥想是一件簡單的事情,但穩(wěn)定性確實(shí)需要大量練習(xí)并隨著時(shí)間的推移而提高。 幸運(yùn)的是,這是我們每天都可以做的事情,而且在這種情況下可以控制心率并注意您的心跳。
至 冥想3分鐘 您只需:
坐得舒服 找到您的脈搏(在脖子或手腕處)并注意它 將定時(shí)器設(shè)置為 3 分鐘 坐下來數(shù)你的脈搏。 嘗試數(shù)完整 3 分鐘的每個(gè)節(jié)拍 寫入結(jié)果這種類型的冥想有幾個(gè)有益的結(jié)果。 首先,我們將 工作注意力,因?yàn)槲覀冃枰獪?zhǔn)確計(jì)算每個(gè)心跳。 健康人的心臟每分鐘跳動 60-100 次; 當(dāng)您計(jì)算每次心跳時(shí),您的心率可能會因呼吸和意識而減慢。
當(dāng)白天我們看到由于壓力過大導(dǎo)致心率飆升時(shí),我們將能夠練習(xí)冥想并控制它。 了解您的心臟如何反應(yīng)以及如何控制它很重要; 請記住,您的大腦是發(fā)送信息的大腦,所以 冥想會幫助你對抗壓力,因此你會控制你的心率。