現(xiàn)如今啊，咱們老百姓為了瘦下來可謂是無所不用其極，啥子樣的鍛煉都想試試看。就拿我們在戶外最常見的那一招來說，“快走”，這一招的速度比特么走得快，但又沒跑步那么累人，簡直就是減肥的利器。有的小伙伴們?yōu)榱颂魬?zhàn)自我，甚至還會(huì)選擇在爬坡的時(shí)候快走，那你說，這種爬坡快走真的能減肥嗎？它到底能消耗掉多少熱量呢？接下來就讓我給大家揭曉答案吧！

首先，咱們來聊聊這個(gè)問題——爬坡快走究竟能不能減肥呢？

其實(shí)啊，爬坡快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢，正好介于走路和快跑之間，這樣就能在同樣的時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的目的啦。而且相較于平地上的跑步，爬坡快走對背部、臀部和大腿肌肉的鍛煉效果更好哦。另外，做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體所需要的能量大部分都是由脂肪提供的。比如說，當(dāng)你在跑步機(jī)上快走的時(shí)候，大概有50%的熱量消耗都是來自脂肪燃燒；要是換成快跑的話，那就只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒了。但是，爬坡快走卻能讓消耗的能量翻倍，對于男性朋友們來說，簡直就是福音啊，只要找到一條稍微有點(diǎn)坡度的路，然后快走起來就行了。

那么，爬坡快走到底能消耗多少熱量呢？

最近，美國的《塑形》雜志就公布了一個(gè)運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜，咱們就以體重70公斤的人為例，算算看他們參加各種運(yùn)動(dòng)能消耗掉多少熱量。

首先，咱們說說爬坡快走吧：如果你能堅(jiān)持30分鐘的爬坡快走，那就能消耗掉320卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉650卡的熱量。

再來說說慢跑：如果你能堅(jiān)持30分鐘的慢跑，那就能消耗掉295卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉590卡的熱量。

接著是自由泳：如果你能堅(jiān)持30分鐘的自由泳，那就能消耗掉255卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉510卡的熱量。

再來是打籃球：如果你能堅(jiān)持30分鐘的打籃球，那就能消耗掉220卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉440卡的熱量。

還有舉重：如果你能堅(jiān)持30分鐘的舉重，那就能消耗掉220卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉440卡的熱量。

最后是徒步旅行：如果你能堅(jiān)持30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，那就能消耗掉185卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉370卡的熱量。

跳舞：如果你能堅(jiān)持30分鐘的跳舞，那就能消耗掉165卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉330卡的熱量。

家務(wù)：如果你能堅(jiān)持30分鐘的家務(wù)活兒，比如種花、除草之類的，那就能消耗掉165卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉330卡的熱量。

#百家觀賽團(tuán)#騎自行車：如果你能保持時(shí)速低于16公里的速度騎30分鐘的自行車，那就能消耗掉145卡的熱量，要是堅(jiān)持1小時(shí)的話，那就能消耗掉290卡的熱量。

從以上數(shù)據(jù)來看，爬坡快走確實(shí)能消耗不少熱量呢。

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