導(dǎo)語(yǔ)：愛(ài)美之心，人皆有之。到了夏天的時(shí)候，不少愛(ài)美女士都穿著短裙、短褲，展現(xiàn)出她們的長(zhǎng)腿，展現(xiàn)她們美麗的鎖骨，展現(xiàn)她們完美的身材。但是如果沒(méi)有好身材，夏天的時(shí)候會(huì)很尷尬的。那么究竟什么樣的身材才算好呢？

01判斷身材的標(biāo)準(zhǔn)

1、馬甲線

馬甲線是大眾公認(rèn)的完美身材標(biāo)準(zhǔn)之一。馬甲線的練習(xí)會(huì)使你眼前一亮，不管是低腰褲還是緊身衣都可以穿。腹部沒(méi)有過(guò)多的脂肪，就是由腹外斜肌和腹外斜肌組成，腹肌與腹外斜肌之間可以形成兩條直立的肌肉線，看起來(lái)和馬甲很像，所以叫馬甲線。

2、大長(zhǎng)腿

沒(méi)有什么比大長(zhǎng)腿更吸引女人的了，如果你的腿并攏，只碰到大腿中間，小腿肚，膝蓋，腳后跟四個(gè)點(diǎn)，那么你的腿就長(zhǎng)了。上下比例為5:8，這被稱為黃金分割法則，從頭部到腳踝的黃金分割點(diǎn)是肚臍，從腳到肚臍的黃金分割點(diǎn)是膝蓋，只說(shuō)腿長(zhǎng)，90-93厘米的腿是標(biāo)準(zhǔn)的。

3、鎖骨

女人之美，美在骨，而這骨就是鎖骨，為了凸顯性感的外貌，女人穿衣服時(shí)總希望露出美麗的鎖骨，或帶上鎖骨。對(duì)于長(zhǎng)相平平的女孩來(lái)說(shuō)，擁有美麗迷人的鎖骨，可以為她們的外表增添不少光彩。其實(shí)鎖骨也有許多種類，如一字鎖、V字鎖、翅膀鎖、U字鎖。

4、脊椎溝

脊椎溝是衡量女性背部是否美麗的重要指標(biāo)。優(yōu)美深邃的脊椎溝能凸顯女性的性感美。脊椎溝也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。過(guò)胖的人背部肌肉過(guò)多，脊椎溝不明顯，但過(guò)瘦的人脊椎溝會(huì)特別明顯，但會(huì)少一些柔軟。當(dāng)然，背部是否漂亮和一個(gè)人的身材有很大關(guān)系，駝背嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，即使有一個(gè)美麗的脊椎溝，看起來(lái)也會(huì)有些糟糕。

02適合女性健身的運(yùn)動(dòng)

1、站姿側(cè)抬腿(一側(cè)15次)

舉例來(lái)說(shuō)，右腿抬起，左腳站在地面上支撐，左腿膝蓋微曲；右腿伸直，腳背向前勾起，大腿外側(cè)用力抬起，抬起一定高度后收住右腿到右腳趾點(diǎn)(不要完全放下)。身體的重心要保持在中性狀態(tài)，不能左右傾斜。假如你想讓臀部肌肉有更大的壓緊感，你可以在抬腿的上端壓下。

2、交叉半蹲(一側(cè)20次)

左腿在前，右腿在后，做一種類似于箭步蹲的姿勢(shì)，但腿稍彎，不能蹲得太低(如果核心不穩(wěn)，可以伸直腿)，然后右腿向左移，右腳尖著地，左腿在前面，右腿在后面蹲著，動(dòng)作慢，你能感覺(jué)肌肉伸展和收縮的程度。

3、羅馬尼亞硬拉或?qū)捓_馬尼亞硬拉

硬拉力可能是增強(qiáng)整體力量的最好動(dòng)作。羅馬尼亞硬拉的重量是自上而下，而不是從地面拖重，這差別很大。因?yàn)槟闶菑膭?dòng)作的離心處開(kāi)始的，所以你會(huì)更好的隔離大腿前側(cè)的股四頭肌的作用，讓壓力更加集中于臀大肌和腘繩肌。要從地面拉起吊物是不可能的。

4、杠鈴深蹲

你可能認(rèn)為，頸前深蹲和后頸深蹲之間的區(qū)別并不大，其實(shí)不然。頸蹲可以激活更多的核心肌群，降低動(dòng)作損傷的風(fēng)險(xiǎn)。蹲下時(shí)，重心在身體前面，而不在脖子的后面，這樣可以使軀干更直，對(duì)脊椎施加更小的壓力，讓脊椎處于更自然的位置。如果體質(zhì)欠佳，且有明顯的前傾盆腔前傾和下背疼痛，前蹲比后蹲要好。脖子前蹲雖然不如后蹲，但是仍然可以刺激下肢肌肉。

03女性應(yīng)該如何健身

1、提升自己的體力

樹(shù)立了良好健康的審美觀，接下來(lái)我們需要提高自己的力量，想要健身，沒(méi)有好的體力是不行的。健身和體力這兩件事是相輔相成的，想要更好的健身，首先要提高身體素質(zhì)，健美本身就可以幫助自己提高身體素質(zhì)。

要怎么做？我建議你先做有氧運(yùn)動(dòng)，把這些有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化為肌肉訓(xùn)練，可以給身體一個(gè)時(shí)間過(guò)渡，使身體更容易接受那些高能量的肌肉訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)初期，每天慢跑20分鐘，然后打網(wǎng)球20分鐘。維持?jǐn)?shù)月，體力很好，可以慢慢做些肌肉鍛煉。

2、選擇做運(yùn)動(dòng)的肌肉部位

假如健康狀況良好，我們可以先選擇一個(gè)肌肉部位來(lái)做目標(biāo)運(yùn)動(dòng)，不要一開(kāi)始就復(fù)習(xí)運(yùn)動(dòng)，不要一開(kāi)始就做腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，不要一開(kāi)始就做腿部肌肉鍛煉。要想形成良好的體形，就必須有針對(duì)性地鍛煉。在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，我選擇了腹部(我用平板支撐和卷腹)。在鍛煉腹肌的同時(shí)，我還在鍛煉背部肌肉(我用高下拉)。在這兩塊肌肉稍稍呈形狀的時(shí)候，我們可以放松兩塊肌肉的鍛煉，然后選1到2塊肌肉繼續(xù)鍛煉。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女生都想擁有迷人的身材，但是這并不容易，要注意飲食，多鍛煉，合理安排作息時(shí)間。其實(shí)，我們也不用過(guò)于擔(dān)心自己的身材，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的美，要學(xué)會(huì)欣賞自己。

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