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意大利研究：一次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可降血糖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:15

(2024-10-28 07:52:22)

標(biāo)簽：

運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)

降血糖

糖尿病

健康

分類(lèi)：糖尿病防治

意大利研究：一次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可降血糖

運(yùn)動(dòng)可以改善葡萄糖代謝和胰島素敏感性，可預(yù)防2型糖尿病。

近日，一項(xiàng)意大利研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于年輕人，一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以顯著降低 1小時(shí)負(fù)荷血糖水平，增加胰島素敏感性。

這項(xiàng)研究納入32名年齡在20~35歲之間的青年人，均沒(méi)有糖尿病史或參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也均沒(méi)有服用藥物。所有人在基線(xiàn)時(shí)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），然后進(jìn)行輕度慢跑（最大攝氧量的60%~65%）。

第二次OGTT在運(yùn)動(dòng)后 24小時(shí)進(jìn)行，評(píng)估空腹血糖、 1小時(shí)負(fù)荷血糖和胰島素水平的變化。

1小時(shí)負(fù)荷血糖是預(yù)測(cè)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)強(qiáng)有力的指標(biāo)。數(shù)據(jù)顯示，空腹血糖水平從82.8 mg/dl降至78.5 mg/dl，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)負(fù)荷血糖水平從122.8 mg/dl降至111.8 mg/dl。

胰島素水平也在1小時(shí)內(nèi)從 57.4 μUI/ml降至 43.5 μUI/ml。

研究發(fā)現(xiàn)，全身胰島素敏感性和肝臟胰島素敏感性均有改善。

Matsuda指數(shù)從 7.79升至 9.02， QUICKI指數(shù)從 0.36升至 0.38。衡量胰島素抵抗的 HOMA-IR指數(shù)從 1.51降至 1.28。

研究者表示，即使是偶爾的一次運(yùn)動(dòng)就可改善葡萄糖代謝和胰島素敏感性，這有助于降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

閱讀延伸

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

1.有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic exercise）?

主要指以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，以提高人體耐力質(zhì)素，增強(qiáng)心肺功能為目的的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線(xiàn)性關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的氧氣供應(yīng)充足，并且具有一定韻律和周期性，比如常見(jiàn)的健步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均為有氧項(xiàng)目。

通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少。一個(gè)心肺功能好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。

2.常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有？

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

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