鍛煉不一定要費(fèi)力或長(zhǎng)時(shí)間才能有益。

一項(xiàng)新研究表明，增加日常體育活動(dòng)的強(qiáng)度（即使是很短的時(shí)間）可能會(huì)降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)名為“英國(guó)生物銀行加速測(cè)量研究”的研究分析了 22,000 名 62 歲左右的成年人，特別是那些從事非鍛煉、劇烈間歇性體力活動(dòng)（VILPA）的人。那些每天只進(jìn)行幾分鐘這種行為的人比那些根本不做任何活動(dòng)的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。

VILPA 本質(zhì)上是大約一到兩分鐘的小間隔身體活動(dòng)。研究中，每天至少進(jìn)行 3 到 4 分鐘 VILPA 鍛煉的人與不鍛煉的人相比，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了 17% 到 18%。每天鍛煉四分半鐘的人樣本與癌癥事件的大幅減少有關(guān)（減少 31% 至 32%）。

最好的部分：悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院和健康科學(xué)學(xué)院的博士后研究員馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）告訴《赫芬頓郵報(bào)》，這些短時(shí)間間隔可以是你每天或每周已經(jīng)在做的活動(dòng)。

該研究的作者之一艾哈邁迪說(shuō)：“典型的 VILPA 活動(dòng)包括快速步行、上坡、背著背包或購(gòu)物袋步行、爬樓梯以及劇烈的家務(wù)或園藝?！?“要知道自己是否在進(jìn)行 VILPA，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是注意常見(jiàn)的用力跡象。例如，當(dāng)他們進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，精力充沛到喘不過(guò)氣來(lái)，然后在大約 20 到 30 秒內(nèi)感覺(jué)到心率加快?！?/p>

這項(xiàng)研究有一些局限性。例如，96% 的參與者是白人，因此很難將這些發(fā)現(xiàn)應(yīng)用于一般人群。此外，這些活動(dòng)是自我報(bào)告的，這可能會(huì)留下一些人為錯(cuò)誤的空間。

為什么短時(shí)間的鍛煉對(duì)某些人來(lái)說(shuō)更好

該研究的研究人員得出結(jié)論：“對(duì)于那些無(wú)法或沒(méi)有動(dòng)力在閑暇時(shí)間鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，每日 VILPA 可能是預(yù)防癌癥的一種有前景的干預(yù)措施?！?/p>

盡管較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉對(duì)許多人都有幫助，但較短的鍛煉時(shí)間可能對(duì)某些群體更有益。有時(shí)，劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如馬拉松跑步或舉重，可能會(huì)導(dǎo)致免疫功能障礙，而短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)則可以增強(qiáng)免疫功能，特別是對(duì)于老年人、肥胖或免疫力受損的人。

艾哈邁迪說(shuō)：“與游泳、跑步或去健身房等結(jié)構(gòu)化鍛煉相比，VILPA 具有重要的實(shí)際優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗恍枰魏翁厥獍才呕驎r(shí)間承諾、前往設(shè)施或任何費(fèi)用?！?/p>

短暫的運(yùn)動(dòng)也可以幫助那些久坐生活方式的人，無(wú)論是由于工作還是其他原因。根據(jù)這項(xiàng)研究，不運(yùn)動(dòng)的中年成年人患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，而你坐著的時(shí)間可能是一個(gè)因素。

一天中的大部分時(shí)間都在進(jìn)行久坐行為，或者在坐著、躺著或躺著時(shí)進(jìn)行的所有清醒活動(dòng)，例如看電視、使用筆記本電腦工作或坐在車?yán)铮紩?huì)增加患結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)癌癥。由于工作原因，55% 的人每天大部分時(shí)間都處于久坐行為，因此通過(guò)鍛煉（即使是五分鐘）來(lái)減少久坐時(shí)間，有助于降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

如何將更短的鍛煉時(shí)間融入您的一天中

如前所述，VILPA 包括爬樓梯或在室內(nèi)搬運(yùn)雜貨等活動(dòng)。跑腿、遛狗、園藝、修剪草坪以及我們?nèi)粘Ｉ钪械钠渌粘；顒?dòng)等活動(dòng)也屬于這一類。

如果您在家工作，VILPA 看起來(lái)就像在臺(tái)式跑步機(jī)上行走，或者在沒(méi)有設(shè)備的情況下進(jìn)行鍛煉，例如僅用您的體重做一些下蹲或其他動(dòng)作。目標(biāo)是增加全天的運(yùn)動(dòng)量。

降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)并不是唯一的潛在好處：一般來(lái)說(shuō)，鍛煉對(duì)身心都有很多積極的影響，并且是降低健康風(fēng)險(xiǎn)可以做的最重要的事情之一。直接的好處包括改善思維和認(rèn)知，減少抑郁和焦慮感。

隨著時(shí)間的推移，身體活動(dòng)習(xí)慣也會(huì)對(duì)體重管理產(chǎn)生影響，并減少其他健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管疾病、2 型糖尿病和代謝綜合征以及傳染病。

一般來(lái)說(shuō)，任何體育活動(dòng)都比沒(méi)有好。艾哈邁迪說(shuō)，如果不進(jìn)行身體活動(dòng)，我們的心血管、代謝和呼吸系統(tǒng)的功能和效率就會(huì)惡化。

“這些系統(tǒng)對(duì)我們的整體健康和福祉至關(guān)重要，”艾哈邁迪說(shuō)?！拔覀?cè)蕉嗟厥褂眠@些系統(tǒng)，它們就會(huì)變得越強(qiáng)大、越高效，從而降低疾病、合并癥 和死亡的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

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網(wǎng)址: 研究表明，運(yùn)動(dòng)幾分鐘可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview408139.html