導(dǎo)語(yǔ)：我國(guó)的肥胖率在逐漸提升，肥胖人群也在不斷地增長(zhǎng)。肥胖對(duì)于人體具有很大的危害，不僅會(huì)提升疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，還容易加大精神方面的壓力。體脂率對(duì)于一個(gè)人的肥胖程度有著決定性的作用，今天，就讓我們一同了解下，怎樣降低體脂率。

體脂率是人體中脂肪的含量，體脂率高的人往往比較肥胖，體脂率低的人往往比較瘦。通常來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的男性正常的體脂率在15%到18%，一個(gè)健康的女性正常的體脂率在百分之25到28%。體脂率過(guò)高，容易造成各類疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的提高，體脂率過(guò)低容易造成身體素質(zhì)的下降等，如何維持一個(gè)健康又正常的體脂率？這是個(gè)問(wèn)題。

第二點(diǎn)：如何健康地降低體脂率？

想要維持一個(gè)健康又正常的體脂率，我們應(yīng)該怎么做呢？當(dāng)然是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在鍛煉的同時(shí)，保持健康營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)餐。想要瘦出苗條，瘦出健康，我們一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并且管理好自己的飲食。接下來(lái)，我會(huì)從運(yùn)動(dòng)和飲食這兩個(gè)方面講述值得注意的地方。

（一）運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵裏崃?、分解脂肪、消耗糖原等，幫助我們進(jìn)行間接減肥與直接減肥。我們應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？答案是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在這里，我給大家找到了一套動(dòng)作，在這些動(dòng)作中有有氧運(yùn)動(dòng)，也有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一定可以幫助我們進(jìn)行減肥，讓我們按照我推薦的組數(shù)進(jìn)行起來(lái)吧！

動(dòng)作一：仰臥側(cè)踢腿

推薦進(jìn)行4組，1組25個(gè)

動(dòng)作二：仰臥踢腿

推薦進(jìn)行4組，1組25個(gè)

動(dòng)作三：俯臥后踢腿

推薦進(jìn)行4組，1組30個(gè)

動(dòng)作四：仰臥抬腿

推薦進(jìn)行5組，1組20個(gè)

動(dòng)作五：跪姿俯臥撐

推薦進(jìn)行5組，1組20個(gè)

（二）飲食

想要降低體脂率，我們可以通過(guò)飲食幫助控制熱量的攝入，從而讓運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪，達(dá)到降低體質(zhì)率的效果?？墒俏覀儜?yīng)該怎么做才能控制熱量的攝入呢？在這里我給大家準(zhǔn)備了幾個(gè)值得注意的地方，如果你想要控制自己的體脂率，就要在飲食方面注意這些地方。

（1）飯前飲水

我們可以在飯前飲用一杯溫水。在飯前飲用溫水可以幫助自己的消化系統(tǒng)加速蠕動(dòng)，幫助我們更好地消化食物，預(yù)防消化不良等問(wèn)題的發(fā)生。除此之外，水分是可以占有一定空間的，在飯前飲水可以提升自己的飽腹感，在吃飯的時(shí)候可以攝入更少的食物，從而控制飲食中熱量的攝入，幫助我們降低體脂率。

（2）多吃富含膳食纖維的食物

我們需要多吃富含膳食纖維的食物，例如全谷類、雜豆類、綠葉蔬菜、水果等。這類食物的所含熱量往往很低，而膳食纖維的含量很高，多食用這類食物，我們可以提升自己的飽腹感，還可以促進(jìn)消化，從而幫助自己預(yù)防肥胖，避免體質(zhì)率過(guò)高。除此之外，富含膳食纖維的食物，往往都是天然健康的綠色食物，往往含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以讓我們的身體得到充分的能量源。

（3）拒絕宵夜

現(xiàn)代人有普遍晚睡的壞習(xí)慣，晚睡會(huì)造成身體的消耗，當(dāng)身體消耗到一定程度時(shí)，會(huì)引發(fā)饑餓感，正因?yàn)槿绱?，很多人都?huì)在深夜來(lái)上一頓豐盛的宵夜，冰鎮(zhèn)啤酒和小龍蝦的組合真的是太美好了！但是，我們?cè)谕砩系倪\(yùn)動(dòng)量比較少，如果在深夜還進(jìn)食，就會(huì)攝入過(guò)多的熱量，從而造成熱量的堆積，引發(fā)肥胖問(wèn)題的發(fā)生。如果你想要降低體脂率，就一定要拒絕宵夜，晚上八點(diǎn)以后不要吃任何東西，晚餐也要少食。

（三）生活習(xí)慣

想要降低體脂率，我們需要保持良好的生活習(xí)慣，生活習(xí)慣對(duì)一個(gè)人身材的影響是很大的，如果你可以擁有健康良好的生活習(xí)慣，就一定可以保持苗條的低脂好身材。在這里我給大家舉例出了幾個(gè)值得注意的地方，如果你想要控制自己的體脂率，就要在生活中注意這些細(xì)節(jié)。

（1）早睡早起

早睡早起。可以幫助我們保證健康的睡眠，但你的睡眠質(zhì)量提高了，身材自然會(huì)變好。如果睡眠質(zhì)量不好，就容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)肥胖問(wèn)題。為了保證我們擁有合理的體脂率。我們一定要定下鬧鐘，早睡早起，幫助我們擁有良好的睡眠質(zhì)量。

（2）保持良好的坐姿

我們?cè)谌粘Ｉ畹臅r(shí)候需要保持一個(gè)良好的坐姿，才能預(yù)防脂肪在體內(nèi)的堆積。我們?cè)谶M(jìn)行坐姿的時(shí)候，需要保持頭部端正、背部的挺直、雙肩放平、手臂自然地垂放于身體的兩側(cè)、雙腿自然地放于地面，小腿與地面進(jìn)行垂直。很多人有久坐的習(xí)慣，而且坐姿還非常不健康，就容易造成脂肪在體內(nèi)的堆積。

（3）保持愉快的心情

要知道，低落的情緒會(huì)造成體胖。在我們的生活中，大大咧咧的樂(lè)天派往往更容易保持苗條的好身材。如果你可以控制自己的情緒，懂得適時(shí)放松，會(huì)舒緩心情，就一定能瘦下來(lái)。從今天開(kāi)始，讓我們保持愉快的好心情吧！

結(jié)束語(yǔ)：看到這里，我相信大家對(duì)于如何降低體脂率已經(jīng)有所了解了，保持一個(gè)良好的體脂率可以幫助我們擁有健康和好身材，如果你想要降低體脂率，就一定要記住本文的教學(xué)，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、飲食和生活習(xí)慣。只要你堅(jiān)持下來(lái)，我不信你會(huì)沒(méi)有好身材！ 返回搜狐，查看更多

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