有些演員本身就喜歡鍛煉，TA們平時會分享一些自己的訓練視頻、訓練計劃和飲食方案，這些是有參考價值的。但是有些演員是為了接近角色，從本質(zhì)上來說，短時間內(nèi)增肌健身、節(jié)食以及增肥都是為了工作，并不代表著健康。

最近上映了兩部很火的影片，一部是印度的《摔跤吧！爸爸》，另一部是好萊塢DC宇宙的《神奇女俠》。為了更貼合角色，兩位主演都進行了健身鍛煉。

許多演員是為了塑造熒幕形象而健身

飾演《神奇女俠》的蓋爾·加朵最初在公布角色的時候，并不為大眾所看好，因為她的身材和原版的神奇女俠出處太大，太過高挑纖瘦。

曾經(jīng)的蓋爾·加朵高挑纖瘦  圖片來自電影《速度與激情5》

后來在“蝙超”中蓋爾·加朵出現(xiàn)的時候，由于健身鍛煉身材大有改觀，幾乎成為全片最亮眼的情節(jié)，讓不少人路轉(zhuǎn)粉。再后來蓋爾·加朵為了更接近神奇女俠的角色進行了嚴苛的鍛煉，毫無疑問作為演員，這樣的鍛煉是為了更接近角色，甚至重新塑造角色。

蓋爾·加朵在電影《神奇女俠》中的扮相

以前一些老版神奇女俠影視作品里(非漫畫、動漫)，神奇女俠的形象和打斗場面幾乎靠的都是“五毛特效”，選角的身材盡管視覺上接近原著，但現(xiàn)實中這樣的身材完全不適合打斗，且明顯有取悅男性的味道，這多少會給觀眾帶來一些誤導。

1975年版《神奇女俠》的扮相

而這次蓋爾·加朵為了接近角色，除了進行肌肉鍛煉，還進行了武術(shù)、柔術(shù)、搏擊的鍛煉，可以說現(xiàn)實中身材更接近可以打斗的神奇女俠，從一定意義上來說她重新定義了這個角色，并且是從女性、女權(quán)的視角。

演員是個職業(yè)，不能以運動員的標準去要求TA們

電影《激戰(zhàn)》的兩位主演彭于晏和張家輝都練出了一身肌肉，這當然也是為了角色，后來電影《老炮兒》里張涵予貼肌肉則被很多健身圈的人吐槽，前者被標榜成良心演員，后者則成了反面教材拿來比較。

《老炮兒》中張涵予一身肌肉

其實《激戰(zhàn)》里鍛煉肌肉為的不只是從視覺上更接近角色，主演為了接近角色進行了長期的格斗訓練，張家輝甚至在拍攝中手指骨折，這都是為了讓角色“附身”，體驗角色經(jīng)歷過的東西。而《老炮兒》中張涵予演的角色，那一身肌肉、傷疤或者混混們的紋身，只是一種化妝，他的角色不需要通過鍛煉身體來體驗，而且整個劇情里脫衣服的也就一場戲。

為健康鍛煉和為角色塑身是兩回事

有些演員本身就喜歡鍛煉，TA們平時會分享一些自己的訓練視頻、訓練計劃和飲食方案，這些是有參考價值的。但是有些演員是為了接近角色，這樣的鍛煉僅僅是為了工作，他們會在一段時間進行嚴格的營養(yǎng)方案和訓練，并且是由一個團隊進行。

對于演員來說，接近一個角色只是工作的一部分，今天的角色讓他們擁有肌肉，那就要去鍛煉，明天的角色讓他們變成一個大胖子，那他就需要增肥去塑造這個角色。

比如《摔跤吧！爸爸》里面的主演阿米爾·汗為了角色增肥又減肥。

當然還有比阿米爾·汗做的更加極致的，那就是克里斯蒂安 貝爾。

來源：9gag.com

他塑造的每個角色幾乎是“整容級”變身，對于這樣的演員，我們可以佩服他的敬業(yè)，但絕對不要模仿，還是那句話演員是在工作，從本質(zhì)上來說，短時間內(nèi)增肌健身、節(jié)食以及增肥都是為了工作，并不代表著健康。

所以，明星為角色做的努力，咱們欣賞就好

回到剛才那個話題———增肌難道和增肥以及節(jié)食是一樣的嗎？

這要看你放在什么情況中看了，如果一個演員本身就有健身鍛煉的習慣，那當然是值得學習的，但如果是為了角色在短時間內(nèi)快速增肌或瘦身，這些“示范”可能不屬于好的示范。

首先：演員不是自己鍛煉，也不是簡單請個私人教練，而是一個團隊在幫助他完成目標。大眾看到的只是結(jié)果，這個過程多么痛苦只有演員自己知道，當然這個過程的花銷也是巨大的，即便教練團隊不要錢，單說飲食方案也是一般人負擔不起的。

其次：哪怕是增肌，為了熒幕上的視覺效果也要適度的節(jié)食。扮演金剛狼的休杰克曼就是如此，演了17年金剛狼，所以他幾乎是常年嚴苛控制飲食，拍攝過程中為了凸顯出肌肉的紋理、清晰度以及爆出的血管，更要控制碳水化合物和適度的脫水，尤其是后者對健康是沒有好處的。

第三：有時為了角色的鍛煉還要不斷地吃！增肥可能只是不考慮熱量，但是減肥增肌則要考慮熱量，為了肌肉的增長，身體必需處于一個蛋白質(zhì)的正氮平衡狀態(tài)，這就需要少食多餐的吃蛋白質(zhì)，不斷的攝入蛋白質(zhì)的食物，并且是吃那種簡單烹飪、毫無口感可言的肉類食物。盡管按照所需攝入蛋白質(zhì)對身體沒有什么危害，但是單一乏味的食物，以及少食多餐對于“精神”的折磨是很大的，脫水則更是難以忍受。

近距離一窺職業(yè)演員

我的朋友中張皓然是一位以演員為職業(yè)的人，他在成為演員之前已經(jīng)健身多年，顯然肌肉和外型是他進入這行有利的敲門磚，隨著名氣的小有提升，他訓練時間也縮短，那么為了角色保持外型的他又是怎么做的呢？

我的朋友演員張皓然

為此我準備了一些問題采訪他，希望大家可以了解到光鮮形象背后的努力。

問：作為演員，你由于工作沒有時間訓練，該怎么辦？

張皓然：鍛煉的方式有很多種，在劇組里面也可以鍛煉，劇組要是在某個城市，我會在休息的時間去找健身房。

問：如果讓你去演阿米爾·汗飾演的角色，半年內(nèi)增肥然后減下來，你會去做嗎？

張皓然：當然會，我是演員，這是角色需求。

問：那你如何面對投資方要求的宣傳？必須曬出來前后對比照，這樣做不會誤導你的粉絲或者觀眾嗎？

張皓然：首先我會明確的告訴大家要區(qū)分開角色和演員本人，比如我飾演一個古代人，大家現(xiàn)實中看到我肯定不會認為我是穿越過來的，我會告訴觀眾這是角色的需要（觀眾也會明白），展示給他們的只是我努力的部分，我會區(qū)分開作為演員的工作和鍛煉健身，而且我分享給喜歡健身的人群的則是日常鍛煉的心得。

問：是不是只要肌肉男，你飾演的很多角色就可以勝任？畢竟不是大角色？

張皓然：一部影視作品看的是整體，哪怕一個群演在鏡頭內(nèi)不專業(yè)的表現(xiàn)也會破壞整體，任何角色的塑造哪怕只有一場戲，也都要認真對待，并不是只有肌肉就可以，只要肌肉的話電腦特效也可以了，這與角色大小或者演員知名度沒有關(guān)系，演員知名度高了努力不夠那結(jié)果就是他知名度慢慢降低。

問：那除了肌肉鍛煉，你為了角色塑造還做過哪些努力？

張皓然：背臺詞是基本功，有些表演真的需要學習否則真的會讓觀眾感覺別扭。我之前為了一些出鏡不多的角色自費學習過騎術(shù)、傳統(tǒng)武術(shù)、兵器，要求動作場面的影視作品對這點要求很高，大家在熒幕上演員的表演可能只有幾分鐘，實際上演員在這期間付出了很多努力。

問：國外很多演員為了角色而改變身體，比如增肥、增肌、減肥等等，這樣做對身體健康有一定影響，你怎么看待這個問題？

答：不光國外，國內(nèi)很多演員為了角色也在鍛煉身體，比如早期一版水滸傳中飾演阮小五的張衡平老師本身就是健美冠軍，為了外型上接近角色，他帶領(lǐng)著其他演員鍛煉肌肉。其實很多演員腸胃都不是很好，因為劇組不可能定期給你科學地安排一日三餐，有時候吃飯都沒有時間，更不要說為了角色塑身、節(jié)食，但是沒辦法，演員就是吃這碗飯的。

問：很多粉絲以演員的身材為目標，容易模仿演員的行為，你如何看待這樣的問題？

答：演員塑造角色是出于工作原因，大眾健身更應(yīng)該考慮科學性，不管是減肥還是健身還是增肌，都應(yīng)該以健康和科學為前提，你可以崇拜某個明星，但是不要模仿他為了工作而做的事情，除非你也是演員。

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