有些演員本身就喜歡鍛煉，TA們平時(shí)會(huì)分享一些自己的訓(xùn)練視頻、訓(xùn)練計(jì)劃和飲食方案，這些是有參考價(jià)值的。但是有些演員是為了接近角色，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)增肌健身、節(jié)食以及增肥都是為了工作，并不代表著健康。

最近上映了兩部很火的影片，一部是印度的《摔跤吧！爸爸》，另一部是好萊塢DC宇宙的《神奇女俠》。為了更貼合角色，兩位主演都進(jìn)行了健身鍛煉。

許多演員是為了塑造熒幕形象而健身

飾演《神奇女俠》的蓋爾·加朵最初在公布角色的時(shí)候，并不為大眾所看好，因?yàn)樗纳聿暮驮娴纳衿媾畟b出處太大，太過(guò)高挑纖瘦。

曾經(jīng)的蓋爾·加朵高挑纖瘦  圖片來(lái)自電影《速度與激情5》

后來(lái)在“蝙超”中蓋爾·加朵出現(xiàn)的時(shí)候，由于健身鍛煉身材大有改觀，幾乎成為全片最亮眼的情節(jié)，讓不少人路轉(zhuǎn)粉。再后來(lái)蓋爾·加朵為了更接近神奇女俠的角色進(jìn)行了嚴(yán)苛的鍛煉，毫無(wú)疑問(wèn)作為演員，這樣的鍛煉是為了更接近角色，甚至重新塑造角色。

蓋爾·加朵在電影《神奇女俠》中的扮相

以前一些老版神奇女俠影視作品里(非漫畫(huà)、動(dòng)漫)，神奇女俠的形象和打斗場(chǎng)面幾乎靠的都是“五毛特效”，選角的身材盡管視覺(jué)上接近原著，但現(xiàn)實(shí)中這樣的身材完全不適合打斗，且明顯有取悅男性的味道，這多少會(huì)給觀眾帶來(lái)一些誤導(dǎo)。

1975年版《神奇女俠》的扮相

而這次蓋爾·加朵為了接近角色，除了進(jìn)行肌肉鍛煉，還進(jìn)行了武術(shù)、柔術(shù)、搏擊的鍛煉，可以說(shuō)現(xiàn)實(shí)中身材更接近可以打斗的神奇女俠，從一定意義上來(lái)說(shuō)她重新定義了這個(gè)角色，并且是從女性、女權(quán)的視角。

演員是個(gè)職業(yè)，不能以運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)去要求TA們

電影《激戰(zhàn)》的兩位主演彭于晏和張家輝都練出了一身肌肉，這當(dāng)然也是為了角色，后來(lái)電影《老炮兒》里張涵予貼肌肉則被很多健身圈的人吐槽，前者被標(biāo)榜成良心演員，后者則成了反面教材拿來(lái)比較。

《老炮兒》中張涵予一身肌肉

其實(shí)《激戰(zhàn)》里鍛煉肌肉為的不只是從視覺(jué)上更接近角色，主演為了接近角色進(jìn)行了長(zhǎng)期的格斗訓(xùn)練，張家輝甚至在拍攝中手指骨折，這都是為了讓角色“附身”，體驗(yàn)角色經(jīng)歷過(guò)的東西。而《老炮兒》中張涵予演的角色，那一身肌肉、傷疤或者混混們的紋身，只是一種化妝，他的角色不需要通過(guò)鍛煉身體來(lái)體驗(yàn)，而且整個(gè)劇情里脫衣服的也就一場(chǎng)戲。

為健康鍛煉和為角色塑身是兩回事

有些演員本身就喜歡鍛煉，TA們平時(shí)會(huì)分享一些自己的訓(xùn)練視頻、訓(xùn)練計(jì)劃和飲食方案，這些是有參考價(jià)值的。但是有些演員是為了接近角色，這樣的鍛煉僅僅是為了工作，他們會(huì)在一段時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的營(yíng)養(yǎng)方案和訓(xùn)練，并且是由一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行。

對(duì)于演員來(lái)說(shuō)，接近一個(gè)角色只是工作的一部分，今天的角色讓他們擁有肌肉，那就要去鍛煉，明天的角色讓他們變成一個(gè)大胖子，那他就需要增肥去塑造這個(gè)角色。

比如《摔跤吧！爸爸》里面的主演阿米爾·汗為了角色增肥又減肥。

當(dāng)然還有比阿米爾·汗做的更加極致的，那就是克里斯蒂安 貝爾。

來(lái)源：9gag.com

他塑造的每個(gè)角色幾乎是“整容級(jí)”變身，對(duì)于這樣的演員，我們可以佩服他的敬業(yè)，但絕對(duì)不要模仿，還是那句話演員是在工作，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)增肌健身、節(jié)食以及增肥都是為了工作，并不代表著健康。

所以，明星為角色做的努力，咱們欣賞就好

回到剛才那個(gè)話題———增肌難道和增肥以及節(jié)食是一樣的嗎？

這要看你放在什么情況中看了，如果一個(gè)演員本身就有健身鍛煉的習(xí)慣，那當(dāng)然是值得學(xué)習(xí)的，但如果是為了角色在短時(shí)間內(nèi)快速增肌或瘦身，這些“示范”可能不屬于好的示范。

首先：演員不是自己鍛煉，也不是簡(jiǎn)單請(qǐng)個(gè)私人教練，而是一個(gè)團(tuán)隊(duì)在幫助他完成目標(biāo)。大眾看到的只是結(jié)果，這個(gè)過(guò)程多么痛苦只有演員自己知道，當(dāng)然這個(gè)過(guò)程的花銷也是巨大的，即便教練團(tuán)隊(duì)不要錢(qián)，單說(shuō)飲食方案也是一般人負(fù)擔(dān)不起的。

其次：哪怕是增肌，為了熒幕上的視覺(jué)效果也要適度的節(jié)食。扮演金剛狼的休杰克曼就是如此，演了17年金剛狼，所以他幾乎是常年嚴(yán)苛控制飲食，拍攝過(guò)程中為了凸顯出肌肉的紋理、清晰度以及爆出的血管，更要控制碳水化合物和適度的脫水，尤其是后者對(duì)健康是沒(méi)有好處的。

第三：有時(shí)為了角色的鍛煉還要不斷地吃！增肥可能只是不考慮熱量，但是減肥增肌則要考慮熱量，為了肌肉的增長(zhǎng)，身體必需處于一個(gè)蛋白質(zhì)的正氮平衡狀態(tài)，這就需要少食多餐的吃蛋白質(zhì)，不斷的攝入蛋白質(zhì)的食物，并且是吃那種簡(jiǎn)單烹飪、毫無(wú)口感可言的肉類食物。盡管按照所需攝入蛋白質(zhì)對(duì)身體沒(méi)有什么危害，但是單一乏味的食物，以及少食多餐對(duì)于“精神”的折磨是很大的，脫水則更是難以忍受。

近距離一窺職業(yè)演員

我的朋友中張皓然是一位以演員為職業(yè)的人，他在成為演員之前已經(jīng)健身多年，顯然肌肉和外型是他進(jìn)入這行有利的敲門(mén)磚，隨著名氣的小有提升，他訓(xùn)練時(shí)間也縮短，那么為了角色保持外型的他又是怎么做的呢？

我的朋友演員張皓然

為此我準(zhǔn)備了一些問(wèn)題采訪他，希望大家可以了解到光鮮形象背后的努力。

問(wèn)：作為演員，你由于工作沒(méi)有時(shí)間訓(xùn)練，該怎么辦？

張皓然：鍛煉的方式有很多種，在劇組里面也可以鍛煉，劇組要是在某個(gè)城市，我會(huì)在休息的時(shí)間去找健身房。

問(wèn)：如果讓你去演阿米爾·汗飾演的角色，半年內(nèi)增肥然后減下來(lái)，你會(huì)去做嗎？

張皓然：當(dāng)然會(huì)，我是演員，這是角色需求。

問(wèn)：那你如何面對(duì)投資方要求的宣傳？必須曬出來(lái)前后對(duì)比照，這樣做不會(huì)誤導(dǎo)你的粉絲或者觀眾嗎？

張皓然：首先我會(huì)明確的告訴大家要區(qū)分開(kāi)角色和演員本人，比如我飾演一個(gè)古代人，大家現(xiàn)實(shí)中看到我肯定不會(huì)認(rèn)為我是穿越過(guò)來(lái)的，我會(huì)告訴觀眾這是角色的需要（觀眾也會(huì)明白），展示給他們的只是我努力的部分，我會(huì)區(qū)分開(kāi)作為演員的工作和鍛煉健身，而且我分享給喜歡健身的人群的則是日常鍛煉的心得。

問(wèn)：是不是只要肌肉男，你飾演的很多角色就可以勝任？畢竟不是大角色？

張皓然：一部影視作品看的是整體，哪怕一個(gè)群演在鏡頭內(nèi)不專業(yè)的表現(xiàn)也會(huì)破壞整體，任何角色的塑造哪怕只有一場(chǎng)戲，也都要認(rèn)真對(duì)待，并不是只有肌肉就可以，只要肌肉的話電腦特效也可以了，這與角色大小或者演員知名度沒(méi)有關(guān)系，演員知名度高了努力不夠那結(jié)果就是他知名度慢慢降低。

問(wèn)：那除了肌肉鍛煉，你為了角色塑造還做過(guò)哪些努力？

張皓然：背臺(tái)詞是基本功，有些表演真的需要學(xué)習(xí)否則真的會(huì)讓觀眾感覺(jué)別扭。我之前為了一些出鏡不多的角色自費(fèi)學(xué)習(xí)過(guò)騎術(shù)、傳統(tǒng)武術(shù)、兵器，要求動(dòng)作場(chǎng)面的影視作品對(duì)這點(diǎn)要求很高，大家在熒幕上演員的表演可能只有幾分鐘，實(shí)際上演員在這期間付出了很多努力。

問(wèn)：國(guó)外很多演員為了角色而改變身體，比如增肥、增肌、減肥等等，這樣做對(duì)身體健康有一定影響，你怎么看待這個(gè)問(wèn)題？

答：不光國(guó)外，國(guó)內(nèi)很多演員為了角色也在鍛煉身體，比如早期一版水滸傳中飾演阮小五的張衡平老師本身就是健美冠軍，為了外型上接近角色，他帶領(lǐng)著其他演員鍛煉肌肉。其實(shí)很多演員腸胃都不是很好，因?yàn)閯〗M不可能定期給你科學(xué)地安排一日三餐，有時(shí)候吃飯都沒(méi)有時(shí)間，更不要說(shuō)為了角色塑身、節(jié)食，但是沒(méi)辦法，演員就是吃這碗飯的。

問(wèn)：很多粉絲以演員的身材為目標(biāo)，容易模仿演員的行為，你如何看待這樣的問(wèn)題？

答：演員塑造角色是出于工作原因，大眾健身更應(yīng)該考慮科學(xué)性，不管是減肥還是健身還是增肌，都應(yīng)該以健康和科學(xué)為前提，你可以崇拜某個(gè)明星，但是不要模仿他為了工作而做的事情，除非你也是演員。

嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練、營(yíng)養(yǎng)達(dá)人劍眉帶來(lái)的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來(lái)春雨看喲。

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