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問題一：健身達(dá)人吃什么油較好

花生油，橄欖油，菜籽油，大豆油都可以

問題二：健身食品烹飪用什么油?

由單不飽和脂肪酸組成的烹飪油最健康。并且大多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為，含飽和脂肪數(shù)量多的食用油最差。但最近的研究發(fā)現(xiàn)自然產(chǎn)生的飽和脂肪比人造黃油等人造飽和脂肪要好一些。
與常理相悖的是，脂肪實際上是飲食重要的組成部分，它能讓人體更好的吸收需要脂肪代謝的營養(yǎng)素。單不飽和脂肪及多重不飽和脂肪酸等健康食用油是比飽和脂肪更好的選擇。大多數(shù)專家同意，最健康的油是芥花籽油。但芥花籽油的更大缺點是不耐高溫。此外，花生油也是一個理想選擇，它富含單不飽和脂肪酸。
大多數(shù)萃取自堅果的植物油被認(rèn)為更健康，但應(yīng)注意花生或核桃油，因為它們比較容易引起過敏。如果打算用花生油做菜，更好是確保吃飯者不存在花生過敏問題，否則會變成致命油。
橄欖油也是對健康最有好處的食用油之一，因為它提供單不飽和及多重不飽和脂肪酸。但應(yīng)注意，加工程序最少的橄欖油質(zhì)量更高，因為過度加 ... 導(dǎo)致許多營養(yǎng)素喪失。
橄欖油耐高溫，并且能增強食物口味。但它不適合烘焙甜味食品，因為味道相對較重。芥花籽油是適合烘焙食品的更佳用油，因為它的味道較淡。
葵花籽油和紅花油富含多重不飽和脂肪，并且包含omega-6脂肪酸，因此大多數(shù)醫(yī)生建議使用。此外，紅花油還包含維生素E，也被認(rèn)為對健康有益。
大多數(shù)專家建議用花生油高溫烹飪食品，芥花籽油或橄欖油低溫烹飪，其它多重不飽和脂肪油烘焙食品。由于每種油都有自己的優(yōu)勢，因此很難說一種油絕對健康。有時候要根據(jù)食物特點做出選擇。但可以肯定的一點是，以飽和脂肪為主的油不健康。部分氫化油就是一個典型例子。

問題三：健身運動員做菜放什么植物油對身體好?

橄欖油。很健康的油脂。

問題四：玉米油相比于花生油是不是脂肪比較少？最近在健身。健身的人吃哪種油比較好？ 15分

玉米油確實比大豆油要好，比花生油脂肪少一些。大豆油一般都是轉(zhuǎn)基因的，而玉米油一般都是非轉(zhuǎn)基因的。

問題五：健身不可以吃油嗎？如果沒天健身每天吃油會影響？

你好，我是健身教練。
如果你是瘦子，為了增肌，可以吃油，如果你是胖子減肥，或者增肌，那盡量少吃 或者不吃
最后祝你健身愉快，健身問題可以咨詢本教練！

問題六：才開始健身吃什么好

健身和飲食計劃 2007年12月10日 星期一 04:49 ■增肥 ... ：
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
■適當(dāng)運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一 ... 是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)......余下全文>>

問題七：健身期間中午吃什么好，我一般都是蔬菜，可以吃一點油嗎，晚上吃什么，下午健完身30分鐘后都是吃饅頭

其實都可以吃，不要過量就行，不能因為健身累了就暴飲暴食。多補充蛋白質(zhì)，豬肉還是建議少吃，晚餐可以多吃點沒有火氣的水果。至于你說的饅頭我不是很懂需不需要吃，反正我健身時教練沒讓我吃

問題八：保持身材要吃什么油，普通植物油脂肪太多了，有什么脂肪較少的油？

山茶油是首選！茶油是天然木本植物提取，含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不僅自身不在內(nèi)臟及皮下沉積，而且能夠阻止脂肪沉積，所以吃茶油可避免發(fā)胖。在醫(yī)學(xué)上，茶油用于輔助治療肥胖癥。吃茶油減肥不費力效果好，保持身材當(dāng)然是沒有問題，我的健身教練就是吃六千歲山茶油。

問題九：練健身一天吃多少。油

油要少吃，吃肉更好吃瘦肉

問題十：健身不可以吃油嗎，如果每天健身每天吃油會影響到嗎？

肯定會的，想快速達(dá)到有肌肉就少吃油鹽

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