熬夜=熬命,補(bǔ)陽是唯一補(bǔ)救方法!
在我們享受豪華小長(zhǎng)假的時(shí)候,科學(xué)界的最高榮譽(yù)獎(jiǎng)“諾貝爾獎(jiǎng)”開始頒發(fā)了!10月2日,瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院宣布,將2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予三名美國(guó)科學(xué)家,以表彰他們?cè)谘芯可镧娺\(yùn)行的分子機(jī)制方面的成就。
乍一聽,諾貝爾獎(jiǎng)距我們普通人似乎有些遙遠(yuǎn),至于“生物鐘運(yùn)行的分子機(jī)制”這種“高大上”的學(xué)術(shù)用語,與我們更是“風(fēng)馬牛不相及”。那么,這三名美國(guó)科學(xué)家到底研究出了啥呢?其實(shí),通俗一點(diǎn)講,就是生物鐘的工作原理。舉幾個(gè)“栗子”說明一下吧,比如:為什么要“日出而作 日落而息”?為什么不能熬夜?為什么會(huì)出現(xiàn)“時(shí)差反應(yīng)”?……
生物鐘有什么作用?
▲ 生物鐘使我們能適應(yīng)一天中的不同階段,調(diào)節(jié)睡眠模式、飲食規(guī)律、激素水平、血壓和體溫。
科學(xué)研究表明:在一天中的不同時(shí)段,人體生物鐘可以精準(zhǔn)地調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能,包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。若外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時(shí)不匹配,比如熬夜造成生物鐘紊亂,人就會(huì)有不適感。還有證據(jù)表明,當(dāng)一個(gè)人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長(zhǎng)期不相符時(shí),患上多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
睡眠質(zhì)量,養(yǎng)生的首要標(biāo)準(zhǔn)
古人云:養(yǎng)生三大事,一睡眠,二便利,三飲食,養(yǎng)生之道在于眠。將睡眠排在第一位,可見在古人看來,睡眠質(zhì)量才是養(yǎng)生的首要標(biāo)準(zhǔn)。
古人將一日劃分為12個(gè)時(shí)辰,對(duì)應(yīng)人體的12條經(jīng)脈、12個(gè)臟腑,每一個(gè)時(shí)辰都有經(jīng)氣流注。亥時(shí)(21點(diǎn)-23點(diǎn))三焦通百脈,百脈需要休養(yǎng)生息,人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài);寅時(shí)( 3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)當(dāng)令,將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈,迎接新一天的到來,人應(yīng)該起床。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明:晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn),是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時(shí)間段。此時(shí)睡眠,才能讓身心得到充分休養(yǎng),才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。可見,無論是傳統(tǒng)中醫(yī),還是西方醫(yī)學(xué),都證明:睡眠質(zhì)量不在于時(shí)間長(zhǎng)短,而在于時(shí)間段。一旦錯(cuò)過了這個(gè)“金不換”的時(shí)間段,怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來。
熬夜=熬命
如果把人比作一臺(tái)機(jī)器,白天工作學(xué)習(xí),就好比放電;晚上休養(yǎng)身心,就好比充電。到了晚上,在最應(yīng)該充電的時(shí)間段不充電,還是持續(xù)放電,那么電量從哪里來呢?只有透支。一次兩次,偶爾為之還算湊合,但若經(jīng)常如此,問題就大了。很多人年輕時(shí)身體很好,但一到中年就什么病都找上門來,其實(shí)就是因?yàn)槟贻p時(shí)身體透支得太厲害,把電量都耗盡了,量變引起質(zhì)變。所以說,熬夜=熬命。
補(bǔ)陽,熬夜唯一的補(bǔ)救方法
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏、生活習(xí)慣、心理壓力等方面的原因,導(dǎo)致熬夜成了家常便飯,尤其對(duì)于夜班族而言,早睡更是一種奢望。那么,既然熬夜無可避免,有什么方法可以補(bǔ)救呢?
唯一的補(bǔ)救方法就是:補(bǔ)!充!陽!氣!
一
為什么5點(diǎn)起床補(bǔ)充陽氣效果好?
古人將一天的時(shí)間按照春夏秋冬來劃分,早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。早晨5點(diǎn)相當(dāng)于“驚蟄”,人體陽氣開始涌動(dòng),此時(shí)起床少陽(指初生的太陽)得以生發(fā),是調(diào)動(dòng)陽氣的最佳時(shí)機(jī)。
所謂“晚上不睡耗傷陽氣 早上不起封殺陽氣”,“熬夜”與“早起”看似矛盾,其實(shí)不然。打個(gè)比方,晚上不睡就好比冬天扔掉家里的儲(chǔ)備糧,唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕時(shí)辛勤勞作,期待秋天有個(gè)好收成,冬天有足夠的儲(chǔ)備糧。因此,早起就相當(dāng)于春耕,即便睡晚了,還是要5點(diǎn)起床(最好不要超過6點(diǎn)),否則陽氣無法生發(fā)。(注:如果實(shí)在困倦,可以5點(diǎn)起床,活動(dòng)10-30分鐘后,再躺下睡回籠覺。此時(shí)體內(nèi)陽氣已生發(fā),睡覺不受影響。)
二
為什么早上艾灸補(bǔ)充陽氣效果好?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:從陰陽則生,逆之則死;從之則治,逆之則亂。意思就是:無論是養(yǎng)生還是治病,都應(yīng)該順從自然,順應(yīng)天時(shí)。
大自然和人體的陽氣都是從早晨開始生發(fā),此時(shí)人體的精氣神最旺,抵御病邪的能力最強(qiáng)。因此,一天中艾灸的最佳時(shí)間是早晨七八點(diǎn),或脾經(jīng)當(dāng)令(9點(diǎn)-11點(diǎn))的時(shí)候。這段時(shí)間大自然和人體的陽氣都在逐漸轉(zhuǎn)旺,并在正午的時(shí)候達(dá)到頂點(diǎn),此時(shí)艾灸可以事半功倍。
艾灸補(bǔ)陽穴位:
1大椎穴大椎穴為“諸陽之會(huì)”,位于背部的最高點(diǎn),背部屬陽,而大椎是督脈與手部三陽經(jīng)的交會(huì)穴,所以被稱為“陽中之陽”,其重要性由此可見一斑。
2神闕穴神闕穴為任脈上的陽穴,常灸此穴能益氣補(bǔ)陽、溫腎健脾、溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪。
3命門穴命門穴為督脈上的陽穴,與神闕穴前后相連,陰陽和合,是人體生命能源的所在地。常灸此穴能培元補(bǔ)腎、強(qiáng)健腰脊、補(bǔ)陽通絡(luò)、防治百病。
4關(guān)元穴關(guān)元穴為歷代醫(yī)家公認(rèn)能起死回生的重穴,常灸此穴能培腎固本、調(diào)氣回陽、理氣和血、補(bǔ)虛益損,“祛虛勞百損,壯一身之氣”!
結(jié)語
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)講:人補(bǔ)不及天補(bǔ)。藥補(bǔ)食補(bǔ)是人補(bǔ),睡眠是天補(bǔ),人補(bǔ)永遠(yuǎn)都不如天補(bǔ)。每天早睡早起,經(jīng)常艾灸養(yǎng)生,順應(yīng)自然的養(yǎng)生之道,才能天人合一,健康長(zhǎng)壽!
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