在我們享受豪華小長(zhǎng)假的時(shí)候，科學(xué)界的最高榮譽(yù)獎(jiǎng)“諾貝爾獎(jiǎng)”開始頒發(fā)了！10月2日，瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院宣布，將2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予三名美國(guó)科學(xué)家，以表彰他們?cè)谘芯可镧娺\(yùn)行的分子機(jī)制方面的成就。

乍一聽，諾貝爾獎(jiǎng)距我們普通人似乎有些遙遠(yuǎn)，至于“生物鐘運(yùn)行的分子機(jī)制”這種“高大上”的學(xué)術(shù)用語，與我們更是“風(fēng)馬牛不相及”。那么，這三名美國(guó)科學(xué)家到底研究出了啥呢？其實(shí)，通俗一點(diǎn)講，就是生物鐘的工作原理。舉幾個(gè)“栗子”說明一下吧，比如：為什么要“日出而作 日落而息”？為什么不能熬夜？為什么會(huì)出現(xiàn)“時(shí)差反應(yīng)”？……

生物鐘有什么作用？

▲ 生物鐘使我們能適應(yīng)一天中的不同階段，調(diào)節(jié)睡眠模式、飲食規(guī)律、激素水平、血壓和體溫。

科學(xué)研究表明：在一天中的不同時(shí)段，人體生物鐘可以精準(zhǔn)地調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能，包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。若外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時(shí)不匹配，比如熬夜造成生物鐘紊亂，人就會(huì)有不適感。還有證據(jù)表明，當(dāng)一個(gè)人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長(zhǎng)期不相符時(shí)，患上多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

睡眠質(zhì)量，養(yǎng)生的首要標(biāo)準(zhǔn)

古人云：養(yǎng)生三大事，一睡眠，二便利，三飲食，養(yǎng)生之道在于眠。將睡眠排在第一位，可見在古人看來，睡眠質(zhì)量才是養(yǎng)生的首要標(biāo)準(zhǔn)。

古人將一日劃分為12個(gè)時(shí)辰，對(duì)應(yīng)人體的12條經(jīng)脈、12個(gè)臟腑，每一個(gè)時(shí)辰都有經(jīng)氣流注。亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）三焦通百脈，百脈需要休養(yǎng)生息，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)；寅時(shí)（ 3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來，人應(yīng)該起床。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時(shí)間段。此時(shí)睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。可見，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在于時(shí)間段。一旦錯(cuò)過了這個(gè)“金不換”的時(shí)間段，怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來。

熬夜=熬命

如果把人比作一臺(tái)機(jī)器，白天工作學(xué)習(xí)，就好比放電；晚上休養(yǎng)身心，就好比充電。到了晚上，在最應(yīng)該充電的時(shí)間段不充電，還是持續(xù)放電，那么電量從哪里來呢？只有透支。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了。很多人年輕時(shí)身體很好，但一到中年就什么病都找上門來，其實(shí)就是因?yàn)槟贻p時(shí)身體透支得太厲害，把電量都耗盡了，量變引起質(zhì)變。所以說，熬夜=熬命。

補(bǔ)陽，熬夜唯一的補(bǔ)救方法

現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏、生活習(xí)慣、心理壓力等方面的原因，導(dǎo)致熬夜成了家常便飯，尤其對(duì)于夜班族而言，早睡更是一種奢望。那么，既然熬夜無可避免，有什么方法可以補(bǔ)救呢？

唯一的補(bǔ)救方法就是：補(bǔ)！充！陽！氣！

一

為什么5點(diǎn)起床補(bǔ)充陽氣效果好？

古人將一天的時(shí)間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。早晨5點(diǎn)相當(dāng)于“驚蟄”，人體陽氣開始涌動(dòng)，此時(shí)起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調(diào)動(dòng)陽氣的最佳時(shí)機(jī)。

所謂“晚上不睡耗傷陽氣 早上不起封殺陽氣”，“熬夜”與“早起”看似矛盾，其實(shí)不然。打個(gè)比方，晚上不睡就好比冬天扔掉家里的儲(chǔ)備糧，唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕時(shí)辛勤勞作，期待秋天有個(gè)好收成，冬天有足夠的儲(chǔ)備糧。因此，早起就相當(dāng)于春耕，即便睡晚了，還是要5點(diǎn)起床（最好不要超過6點(diǎn)），否則陽氣無法生發(fā)。（注：如果實(shí)在困倦，可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10-30分鐘后，再躺下睡回籠覺。此時(shí)體內(nèi)陽氣已生發(fā)，睡覺不受影響。）

二

為什么早上艾灸補(bǔ)充陽氣效果好？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。意思就是：無論是養(yǎng)生還是治病，都應(yīng)該順從自然，順應(yīng)天時(shí)。

大自然和人體的陽氣都是從早晨開始生發(fā)，此時(shí)人體的精氣神最旺，抵御病邪的能力最強(qiáng)。因此，一天中艾灸的最佳時(shí)間是早晨七八點(diǎn)，或脾經(jīng)當(dāng)令（9點(diǎn)-11點(diǎn)）的時(shí)候。這段時(shí)間大自然和人體的陽氣都在逐漸轉(zhuǎn)旺，并在正午的時(shí)候達(dá)到頂點(diǎn)，此時(shí)艾灸可以事半功倍。

艾灸補(bǔ)陽穴位：

大椎穴為“諸陽之會(huì)”，位于背部的最高點(diǎn)，背部屬陽，而大椎是督脈與手部三陽經(jīng)的交會(huì)穴，所以被稱為“陽中之陽”，其重要性由此可見一斑。

神闕穴為任脈上的陽穴，常灸此穴能益氣補(bǔ)陽、溫腎健脾、溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪。

命門穴為督脈上的陽穴，與神闕穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地。常灸此穴能培元補(bǔ)腎、強(qiáng)健腰脊、補(bǔ)陽通絡(luò)、防治百病。

關(guān)元穴為歷代醫(yī)家公認(rèn)能起死回生的重穴，常灸此穴能培腎固本、調(diào)氣回陽、理氣和血、補(bǔ)虛益損，“祛虛勞百損，壯一身之氣”！

結(jié)語

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)講：人補(bǔ)不及天補(bǔ)。藥補(bǔ)食補(bǔ)是人補(bǔ)，睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)永遠(yuǎn)都不如天補(bǔ)。每天早睡早起，經(jīng)常艾灸養(yǎng)生，順應(yīng)自然的養(yǎng)生之道，才能天人合一，健康長(zhǎng)壽！

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