隨著人們生活水平的全面提高，大家在飲食上也有了更多的選擇，甚至可以隨時(shí)隨地的享受到世界各地特色美食，讓人的心情和味蕾都得到超前享受。但在愉悅和滿(mǎn)足的同時(shí)，不少人發(fā)現(xiàn)自己的體重也跟著“超前”增長(zhǎng)，從原來(lái)的緊致小蠻腰一躍成為低頭看不到腳尖的肥胖型身材，不但失去了部分美感，還給身體健康帶來(lái)了不少挑戰(zhàn)和負(fù)擔(dān)。這使得越來(lái)越多的肥胖人群急需尋求一種有效和安全并存的科學(xué)減重方式，以此來(lái)更好的改變身材和健康焦慮。

那么，如何快速有效的減肥，又兼顧安全和健康呢？不妨堅(jiān)持做好以下4件事

1、堅(jiān)持多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉

“管住嘴、邁開(kāi)腿”是減肥中必不可少的步驟，運(yùn)動(dòng)對(duì)需要減肥的朋友來(lái)說(shuō)更是不可或缺的，它可以幫助身體消耗熱量和多余的脂肪，在瘦身的同時(shí)還能保持皮膚彈性，可謂是“居功甚偉?！?/p>

但需要注意的是，要注意選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，剛?cè)腴T(mén)者和大基數(shù)建議慢跑、游泳等舒緩鍛煉全身肌肉的方法來(lái)逐步加強(qiáng)，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，增加代謝的同時(shí)還可提高身體免疫力。

2、科學(xué)搭配飲食減少脂肪吸收

其中減少過(guò)高脂肪含量食物的攝入，如紅燒肉、火鍋、鴨皮等食物，適當(dāng)增加每天的蔬菜、水果攝入比例，同時(shí)注意做到“粗細(xì)結(jié)合”，多吃些膳食纖維含量豐富的食物，如紅薯等，都可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。

除了在食物攝入上需要進(jìn)行控制調(diào)整之外，可以搭配使用有國(guó)家OTC標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的可抑制胃腸道消化酶的藥物賽樂(lè)賽，它的主要作用原理是通過(guò)抑制胃腸道脂肪酶來(lái)實(shí)現(xiàn)阻斷人體對(duì)攝入食物中脂肪成分的吸收，攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗，體內(nèi)脂肪自然減少，從而達(dá)到健康自然減重的目的，相對(duì)來(lái)說(shuō)更加安全，不用擔(dān)心會(huì)有腹瀉、頭暈、失眠等身體不適。尤其是對(duì)大基數(shù)的朋友以及控制不住食欲的人來(lái)說(shuō)，更加重要。

3、高效保障睡眠時(shí)間和質(zhì)量

睡眠看似和減肥沒(méi)有什么直接關(guān)系，但事實(shí)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的人，不但皮膚和精神狀態(tài)會(huì)變差，整個(gè)人的體型也會(huì)越來(lái)越胖。這主要和夜間身體新陳代謝和激素分泌有關(guān)，熬夜會(huì)使得身體新陳代謝紊亂，進(jìn)而影響體內(nèi)熱量消耗速度和代謝數(shù)量，使得身體愈發(fā)肥胖。

而且，熬夜的人，大多還會(huì)因?yàn)轲囸I感作祟，忍不住的又在深夜來(lái)一次暢快的加餐，吃完不運(yùn)動(dòng)就睡覺(jué)，變胖更是難以阻擋~

4、調(diào)整心態(tài)，杜絕焦慮

減肥是一件長(zhǎng)期且需要堅(jiān)持的事情，所以需要我們盡可能的調(diào)整好個(gè)人心態(tài)，既不能放任自流，也不能過(guò)度焦慮，畢竟肉不是一口吃出來(lái)的，也就不能指望它一瞬間就消失殆盡，焦慮只會(huì)讓你變的負(fù)能量滿(mǎn)滿(mǎn)，還會(huì)影響身體內(nèi)分泌代謝，倒不如調(diào)整好個(gè)人心態(tài)，通過(guò)正確的方法來(lái)減掉脂肪。

其實(shí)，減肥并不是一件多么復(fù)雜的事情，想要快速減肥瘦身，那么我們就要做好飲食結(jié)構(gòu)的相關(guān)調(diào)整搭配、選擇適合的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)還可以通過(guò)一些科學(xué)的用藥來(lái)減少脂肪吸收，輔助控制體重，達(dá)到健康瘦身的目的。相信有一天，你也可以成為街上最靚麗的一道風(fēng)景線(xiàn)，自信彰顯魅力。

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