水是構成人體的極重要的化學物質,其含量若以重量計,約占到成年人體重的60%~70%。而且,年紀越小,含水量越高。比如,不滿周歲的幼兒,含水約為80%;不滿百日的嬰兒,含水竟達90%。
因此可以說,含水分多,是年輕、充滿活力的一種表現(xiàn)。
日常多喝水,不僅可以幫助排便、助消化、排毒、利尿,還能讓皮膚水當當,顯得比同齡人年輕~
可以毫不夸張的說,水喝的好,活到99也不會顯老的!而多喝水不僅讓人顯得年輕,更是可以預防多種疾病。
多喝水有益健康
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“水是我們人體必需的一種營養(yǎng)素?!比艘M行新陳代謝和生理活動,是通過水和血液的循環(huán),把營養(yǎng)物質輸送到全身的每一個細胞,一些代謝產(chǎn)生的廢物也要通過水和血液循環(huán)排出體外,維護體內物質與能量的轉化和平衡。
所以說充足的飲水,不但可以解渴,還可以幫助大家預防和緩解多種疾病。
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如果喝水較多,那么發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。
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在我國,哮喘是一種很常見的疾病,也是導致肺功能衰竭的重要疾病。因為他們的呼吸速度會比一般人快,這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。因此哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。
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根據(jù)臨床觀察和流行病學調查發(fā)現(xiàn),很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水都比較少。為了預防,每天至少要喝大約2000毫升水。
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痛風是由于人體內尿酸增多或排泄減少,使尿酸鹽沉積在關節(jié)、腎臟等部位的一種代謝性疾病。要預防痛風,除了要注意合理營養(yǎng)和平衡膳食,還有很重要的一點就是多喝水,使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
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長期便秘會導致人體的腸內菌群失調。美國《自然》雜志上發(fā)表文章,提出腸道菌群紊亂是導致肥胖和一些慢性病發(fā)生最重要的原因之一。為了緩解便秘,預防“三高”疾病,人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液黏稠度,加快血液循環(huán),預防腦卒中的發(fā)生。
那如何正確的喝水?
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水的重要性更體現(xiàn)在是一切生命必需的物質,是輸送、促進食物消化吸收代謝的重要載體。
切莫等到口渴時再喝水。
如何判斷缺水?
看尿液的顏色:日常判斷自己是否缺水,最簡單的辦法是看尿液的顏色。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色,機體缺水時,尿液也將逐漸加深。
出現(xiàn)缺水的癥狀:當失水達到體重2%時,會感到口渴,出現(xiàn)尿少;失水達到體重的10%時,會出現(xiàn)煩躁、全身無力,體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;失水超過體重的20%時,會引起死亡。
喝水多少合適?
一天要喝8杯水
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦正常成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。
不過,杯數(shù)僅供參考,關鍵是滿足身體需要。
很多時候喝8 杯也不一定夠。比如,夏天或高溫環(huán)境下出汗多,秋冬季氣候干燥,運動前、中、后,水分流失更多以及亞健康狀態(tài)都需要適當增加飲水量。
什么時間喝好?
★ 飲水時間應分配在一天中任何時刻,隨時喝,切莫感到口渴時再喝水。
★早晨起床后可空腹喝一杯水,飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。
★睡覺前也可喝一杯水,有利于預防夜間血液黏稠度增加。
多喝水,喝對水,把健康分享給身邊的朋友~
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