水是構(gòu)成人體的極重要的化學(xué)物質(zhì)，其含量若以重量計(jì)，約占到成年人體重的60%～70%。而且，年紀(jì)越小，含水量越高。比如，不滿周歲的幼兒，含水約為80%；不滿百日的嬰兒，含水竟達(dá)90%。
因此可以說，含水分多，是年輕、充滿活力的一種表現(xiàn)。
日常多喝水，不僅可以幫助排便、助消化、排毒、利尿,還能讓皮膚水當(dāng)當(dāng)，顯得比同齡人年輕~
可以毫不夸張的說，水喝的好，活到99也不會(huì)顯老的！而多喝水不僅讓人顯得年輕，更是可以預(yù)防多種疾病。
多喝水有益健康
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“水是我們?nèi)梭w必需的一種營(yíng)養(yǎng)素。”人要進(jìn)行新陳代謝和生理活動(dòng)，是通過水和血液的循環(huán)，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身的每一個(gè)細(xì)胞，一些代謝產(chǎn)生的廢物也要通過水和血液循環(huán)排出體外，維護(hù)體內(nèi)物質(zhì)與能量的轉(zhuǎn)化和平衡。
所以說充足的飲水，不但可以解渴，還可以幫助大家預(yù)防和緩解多種疾病。
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如果喝水較多，那么發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低。
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在我國(guó)，哮喘是一種很常見的疾病，也是導(dǎo)致肺功能衰竭的重要疾病。因?yàn)樗麄兊暮粑俣葧?huì)比一般人快，這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。因此哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。
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根據(jù)臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多得膽結(jié)石、腎結(jié)石和尿路結(jié)石的人，飲水都比較少。為了預(yù)防，每天至少要喝大約2000毫升水。
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痛風(fēng)是由于人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位的一種代謝性疾病。要預(yù)防痛風(fēng)，除了要注意合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食，還有很重要的一點(diǎn)就是多喝水，使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
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長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致人體的腸內(nèi)菌群失調(diào)。美國(guó)《自然》雜志上發(fā)表文章，提出腸道菌群紊亂是導(dǎo)致肥胖和一些慢性病發(fā)生最重要的原因之一。為了緩解便秘，預(yù)防“三高”疾病，人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果飲水充足，就能降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，預(yù)防腦卒中的發(fā)生。
那如何正確的喝水？
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水的重要性更體現(xiàn)在是一切生命必需的物質(zhì)，是輸送、促進(jìn)食物消化吸收代謝的重要載體。
切莫等到口渴時(shí)再喝水。
如何判斷缺水？
看尿液的顏色：日常判斷自己是否缺水，最簡(jiǎn)單的辦法是看尿液的顏色。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機(jī)體缺水時(shí)，尿液也將逐漸加深。
出現(xiàn)缺水的癥狀：當(dāng)失水達(dá)到體重2%時(shí)，會(huì)感到口渴，出現(xiàn)尿少；失水達(dá)到體重的10%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無力，體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過體重的20%時(shí)，會(huì)引起死亡。
喝水多少合適？
一天要喝8杯水
《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》推薦正常成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。
不過，杯數(shù)僅供參考，關(guān)鍵是滿足身體需要。
很多時(shí)候喝8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季氣候干燥，運(yùn)動(dòng)前、中、后，水分流失更多以及亞健康狀態(tài)都需要適當(dāng)增加飲水量。
什么時(shí)間喝好？
★ 飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，隨時(shí)喝，切莫感到口渴時(shí)再喝水。
★早晨起床后可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
★睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。
多喝水，喝對(duì)水，把健康分享給身邊的朋友~
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