跑步心率對(duì)照|最大心率百分比跑步法
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跑步心率對(duì)照|最大心率百分比跑步法
最大心率百分比可以劃分為五個(gè)心率區(qū)間
分別代表了5種不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:
1??暖身區(qū):非常輕松的配速,可以幫助運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
2??燃脂區(qū):舒適且可以聊天的配速,也是燃脂比例最高的心率區(qū)間
3??有氧耐力區(qū):提高中等強(qiáng)度訓(xùn)練能力以及效率,有助于體能基礎(chǔ)訓(xùn)練
4??馬拉松配速區(qū):馬拉松建議心率區(qū)間,提高接受高強(qiáng)度與高速度運(yùn)動(dòng)的能力
5??無(wú)氧耐力區(qū):此區(qū)間以無(wú)氧代謝為主,可以訓(xùn)練耐乳酸能力與最大攝氧量
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最大心率最簡(jiǎn)單計(jì)算公式
最大心率=220-年齡
2023-10-30 19:48
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