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跑步心率對照｜最大心率百分比跑步法
最大心率百分比可以劃分為五個心率區(qū)間
分別代表了5種不同的運動強度：
1??暖身區(qū)：非常輕松的配速，可以幫助運動前的熱身以及運動后的恢復
2??燃脂區(qū)：舒適且可以聊天的配速，也是燃脂比例最高的心率區(qū)間
3??有氧耐力區(qū)：提高中等強度訓練能力以及效率，有助于體能基礎訓練
4??馬拉松配速區(qū)：馬拉松建議心率區(qū)間，提高接受高強度與高速度運動的能力
5??無氧耐力區(qū)：此區(qū)間以無氧代謝為主，可以訓練耐乳酸能力與最大攝氧量
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最大心率最簡單計算公式
最大心率=220-年齡

2023-10-30 19:48

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