我們都知道，跑步的速度=步頻 x 步幅，所以我們想要提升跑步速度，一靠穩(wěn)定的步頻，二靠加大步幅。今天，我們專門(mén)談?wù)劜筋l。

看上面的公式，是不是步頻越快越好呢？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼爾在其著作《丹尼爾博士跑步方程式》 中提到，在1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)期間，他每天都在現(xiàn)場(chǎng)觀看許多跑者的比賽并計(jì)算他們的步頻，當(dāng)時(shí)記錄了五十多位男女跑者的步頻，距離在3000米以上比賽中，發(fā)現(xiàn)在所有參賽跑者中只有一位步頻低于180。

他認(rèn)為180的步頻能有效減少每次落地時(shí)的沖擊，雙腳將更接近輪子的效率，落地點(diǎn)更靠近重心的正下方，跑步的效率和經(jīng)濟(jì)性將會(huì)大大提高，還能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

后來(lái)，他對(duì)步頻做了進(jìn)一步的研究，讓一個(gè)人在同樣的配速下，分別以160/180/200的步頻跑：

1、發(fā)現(xiàn)在步頻200的時(shí)候心率是最高的，雖然200的步頻對(duì)骨骼和肌肉的壓力更小，但是隨著擺臂和邁腿的次數(shù)增多，心率上升較快，消耗的能量也就隨之增多，全身的疲勞度也會(huì)增加。

2、低于180的步頻則會(huì)增大對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的支撐壓力，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、步頻為180時(shí)正好是一個(gè)臨界點(diǎn)，跑者可以更好的發(fā)揮肌腱彈性，節(jié)省肌肉力量。

同時(shí)，丹尼爾博士還對(duì)不同步頻的人群跑步進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)：步頻在180以下的跑者，受傷比例相當(dāng)高，而步頻在180及其以上的跑者中，受傷的比例較低，大概能減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的35%。

當(dāng)然，180只是個(gè)參考數(shù)據(jù)，關(guān)鍵是根據(jù)自己的個(gè)體情況，找到在配速跑時(shí)的那種省力而帶勁的節(jié)奏感。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

“運(yùn)動(dòng)助健康”每天為大家推送科學(xué)訓(xùn)練、健身知識(shí)，最新體育科技動(dòng)態(tài)，本地體育科研活動(dòng)信息。歡迎關(guān)注、留言互動(dòng)。同意轉(zhuǎn)載，請(qǐng)明確說(shuō)明出處。----南通市體育科學(xué)研究所返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：