運動心率計算方法

2021-04-25

運動心率是指人在運動時心臟跳動的頻率，一般情況下在做運動時保持最佳的運動心率，對于身體是比較好的，還比較安全，但是很多人都不知道運動心率的計算方法，那么運動心率的計算方法是什么呢?

運動心率計算方法。

所以要計算運動心率的話，我們首先要測出自己不運動時的靜態(tài)心率，可以計時15秒將手放于動脈搏動處感受心率，然后將15秒的心跳次數(shù)乘以四，即為靜態(tài)時的心率。

然后根據(jù)年齡算出身體所能承受的最大心率。如果是男性計算最大心率是用205減去年齡即為男子當前年齡的最大心率。女子的最高心率需要用220減去當時的年齡，即為女性在此年齡的最大心率，不管在什么情況下，只有保持在這個心率值以下才是比較安全的，若超出這個心率，則可能會有生命危險。

而有效心率是指心率在這個范圍之內(nèi)是比較有效的，而且對身體沒有什么影響。一般情況下，有效心率范圍是最高心率的60%-80%，所以要進行鍛煉，一般是建議在這個范圍的心率是比較合適的。

所以我們在計算運動心率時，可以使用最大心率減去靜態(tài)心率，再乘以60%或者是80%，再加上靜態(tài)心率，即可算出運動心率較為合適的范圍。

計算出個人的運動心率之后，就可以按照這個心率范圍來確定運動強度，可以在運動時選擇用手撫摸 脈搏，或者頸部動脈來計算心率，找到最適合身體的運動強度，有條件的還可以選擇帶心率手環(huán)來監(jiān)測心率。但是這種計算方法僅適合于正常人，如果患有心臟疾病的，則需要咨詢醫(yī)生。

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