運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算方法

2021-04-25

運(yùn)動(dòng)心率是指人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟跳動(dòng)的頻率，一般情況下在做運(yùn)動(dòng)時(shí)保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率，對(duì)于身體是比較好的，還比較安全，但是很多人都不知道運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算方法，那么運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算方法是什么呢?

運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算方法。

所以要計(jì)算運(yùn)動(dòng)心率的話(huà)，我們首先要測(cè)出自己不運(yùn)動(dòng)時(shí)的靜態(tài)心率，可以計(jì)時(shí)15秒將手放于動(dòng)脈搏動(dòng)處感受心率，然后將15秒的心跳次數(shù)乘以四，即為靜態(tài)時(shí)的心率。

然后根據(jù)年齡算出身體所能承受的最大心率。如果是男性計(jì)算最大心率是用205減去年齡即為男子當(dāng)前年齡的最大心率。女子的最高心率需要用220減去當(dāng)時(shí)的年齡，即為女性在此年齡的最大心率，不管在什么情況下，只有保持在這個(gè)心率值以下才是比較安全的，若超出這個(gè)心率，則可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。

而有效心率是指心率在這個(gè)范圍之內(nèi)是比較有效的，而且對(duì)身體沒(méi)有什么影響。一般情況下，有效心率范圍是最高心率的60%-80%，所以要進(jìn)行鍛煉，一般是建議在這個(gè)范圍的心率是比較合適的。

所以我們?cè)谟?jì)算運(yùn)動(dòng)心率時(shí)，可以使用最大心率減去靜態(tài)心率，再乘以60%或者是80%，再加上靜態(tài)心率，即可算出運(yùn)動(dòng)心率較為合適的范圍。

計(jì)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)心率之后，就可以按照這個(gè)心率范圍來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇用手撫摸 脈搏，或者頸部動(dòng)脈來(lái)計(jì)算心率，找到最適合身體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有條件的還可以選擇帶心率手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)心率。但是這種計(jì)算方法僅適合于正常人，如果患有心臟疾病的，則需要咨詢(xún)醫(yī)生。

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