導(dǎo)語：在這個以瘦為美的時代，每個人都希望自己可以擁有完美的身材，所以很多人會想到瘦身。為了身體健康，人們都會想到通過運(yùn)動來瘦身，其中想要通過跑步瘦身的人不在少數(shù)。這類人普遍認(rèn)為跑步可以通過出汗的方式燃燒脂肪，同時也有很多人問每天堅持跑步五公里真的可以瘦嗎？

每天跑5公里，多久能瘦？跑步瘦身的真相是什么？

能問這個問題的人，對于減肥的決心一般都很強(qiáng)烈，俗話說“一個人有了清晰的目標(biāo)之后，那么他離成功也就不遠(yuǎn)了”。

作為一個研究減肥多年的人，今天我就圍繞著每天跑五公里能不能實現(xiàn)瘦身，怎樣才能讓跑步的瘦身效果最顯著等困惑，向大家詳細(xì)講述一下。

“心急吃不了熱豆腐”，很多人在跑步一星期之后，就想要在體重上看到明顯的變化，當(dāng)他們看不到明顯變化時，就會自我懷疑，最后放棄。

但實際上，通過跑步減肥，最起碼要一兩個月才能看到效果，在這期間，嚴(yán)格控制飲食，你至少可以瘦4-5公斤。

所以在減肥時一定不要著急，要相信自己，給自己充足的耐心，這樣才能成功。

那么如何將跑步瘦身的效果變得更加顯著呢？

首先要加大跑步的距離，跑得越多，熱量消耗越多，剛開始跑的時候?qū)∨芪骞?/strong>，讓自己適應(yīng)跑步，時間長了之后可以將跑步的距離加大至七公里，這樣脂肪燃燒更快，一個月之后瘦身就很明顯了。

其次就是控制飲食，在減肥期間，我們應(yīng)該避免吃一些高熱量的食物，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等等。這些食物所含的熱量都比較高，吃這些含熱量高的食物，就會導(dǎo)致減肥失敗。

除了這些之外，在減肥期間應(yīng)該減少蛋白的攝入，適當(dāng)?shù)目刂铺妓衔锏臄z入，多增加一些富含纖維素和維生素的食物，比如青菜、水果。

此外還有冰激凌、漢堡，或者含糖分比較高的食物，也應(yīng)該減少這類食物的攝入。在減肥期間除了注意控制食物的攝入，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動，使體重控制在合適的范圍。

結(jié)語：減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，不宜操之過急，如果方法不當(dāng)可能會適得其反，得不償失，嚴(yán)格控制飲食的同時我們也需要配合運(yùn)動，遵循正確的跑步節(jié)奏，這樣才能讓跑步瘦身效果最大化，希望大家都可以通過努力收獲屬于自己的完美身材。

相關(guān)知識

每天跑5公里 多久可以瘦下去
每天慢跑5公里，多久能瘦下來？
每天慢跑5公里，跑多久可以瘦下來？
每天跑5公里一個月能瘦多少斤
健康運(yùn)動：每天跑十公里步，一個月能瘦多少斤？
每天跑步5公里，1個月能瘦10斤嗎？脂肪：我不要面子的??？
如果每天堅持跑步5公里，跑多久可以消耗1斤脂肪？
跑步多久瘦身
為什么是黃金5公里？每天跑步5公里，能收獲什么好處？
每天五公里跑步一個月能瘦臉嗎？

網(wǎng)址: 每天跑5公里，多久能瘦？跑步瘦身的真相是什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview749222.html