到底如何才能讓跑步有效減肥呢？

1.一周至少跑3次，每次30-60分鐘
跑步是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，最開始給自己制定跑步計(jì)劃，可以先從短時(shí)間、短距離開始，慢慢增加時(shí)長(zhǎng)和路途，避免出現(xiàn)堅(jiān)持不下去的現(xiàn)象。一定要有短期，長(zhǎng)期的跑步目標(biāo)和減肥目標(biāo)！避免出現(xiàn)“計(jì)劃沒有變化快”的白跑現(xiàn)象！

2.跑步前做無氧運(yùn)動(dòng)
一般來說，跑步前30分鐘都沒有消耗脂肪！所以在跑步前，可以做一些無氧訓(xùn)練，消耗體內(nèi)一部分肌糖元，再進(jìn)行跑步，就可以快速開始燃燒脂肪！
3.跑前熱身、跑后拉伸都不能少
跑前熱身會(huì)讓全身肌肉熱起來，適應(yīng)跑步，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷的情況，跑步前刺激一下肌肉，可以提高脂肪的燃燒效率！
跑后拉伸也很重要！可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛！
4.采用高強(qiáng)度的有氧間隙方式
高強(qiáng)度有氧間歇就是利用心率的起伏變化使減脂更有效。一種是調(diào)節(jié)跑步的速度，快速跑、沖刺跑、慢跑、快走，不同強(qiáng)度的結(jié)合以及時(shí)間的安排來提高心率?？梢栽谶m中速度的區(qū)間保持時(shí)間多一些，在高強(qiáng)度的區(qū)間保持時(shí)間相對(duì)少一些。#憶果緣1971##健康生活##運(yùn)動(dòng)與健康##減肥#

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