肥胖與很多疾病都密切相關(guān)。

6月2日，歐洲肥胖研究學(xué)會總結(jié)了超重和肥胖成人運動訓(xùn)練的推薦。

主要推薦共有15條，推薦強度均從較高水平衍生。其中涵蓋減重、減脂、減少內(nèi)臟脂肪、減少肝內(nèi)脂肪以及改善血壓：

1.減肥和減脂：有氧訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）效果相似

建議優(yōu)先選擇每周150~200分鐘至少中等強度有氧運動，或者經(jīng)評估心血管風(fēng)險和監(jiān)測后，也可選擇高強度間歇訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練對于超重或肥胖者減重減脂效果相似，只要耗能相似。這兩種方法，預(yù)期體重減輕平均2~3 kg左右。

2. 減重后維持體重：建議進行每周200~300 分鐘中等強度運動有氧運動。

3. 減重期間保持瘦體重：建議進行中-高強度抗阻訓(xùn)練。

4. 內(nèi)臟減脂以及肝內(nèi)減脂：優(yōu)先選擇中等強度有氧運動，經(jīng)心血管風(fēng)險評估后可選擇高強度間歇訓(xùn)練。

5. 增加胰島素敏感性：建議任何類型的運動（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的運動組合），或者高強度間歇訓(xùn)練。

6. 改善血壓：中等強度有氧運動，可降低超重或肥胖者平均2 mmHg的血壓。

7. 提高心肺適能：建議任何類型的運動（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的運動組合），或者高強度間歇訓(xùn)練。

8. 提高肌肉適能：優(yōu)先選擇抗阻訓(xùn)練或結(jié)合有氧運動。

9. 改善飲食行為：運動有助于改善飲食行為。

10. 饑餓和飽腹感：運動會增加空腹饑餓感，但有助于提高飽腹感。

11. 提高生活質(zhì)量：建議進行基于有氧、抗阻及有氧+阻抗運動組合的運動訓(xùn)練計劃。

12. 減重手術(shù)：術(shù)后保持運動，有助于減少肌肉流失、改善胰島素敏感性、改善心肺適能，建議行有氧+抗阻運動。

13. 改善體適能：建議行有氧+抗阻運動。

14. 增加肌肉：建議行有氧+抗阻運動。

15. 增加運動習(xí)慣：促進行為改善練習(xí)和面對面行為干預(yù)。

來源：中國循環(huán)雜志

相關(guān)知識

《歐洲肥胖大會》：GLP
《歐洲糖尿病飲食管理建議》重磅發(fā)布！逆轉(zhuǎn)糖尿病，應(yīng)該這么吃
肥胖小學(xué)生運動干預(yù)的實驗研究
歐洲發(fā)布肥胖指南：減腰圍比減體重更重要！有效減重的11條建議，一定要牢記！
不同類型的肥胖患者該怎么科學(xué)運動？
肥胖的標準是什么？
【中國青年報】科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：越胖，運動減肥越難
研究發(fā)現(xiàn)：久坐不動不一定會變胖，但天天運動卻可能會讓你越來越肥！
為什么越運動越胖？科學(xué)家一項研究有了新發(fā)現(xiàn)
肥胖者怎么運動

網(wǎng)址: 肥胖者該怎么運動？歐洲肥胖研究學(xué)會建議 http://m.u1s5d6.cn/newsview748733.html