飯后運(yùn)動要講科學(xué)

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院消化內(nèi)科主任 岳輝

　　運(yùn)動有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，尤其“飯后百步走，活到九十九”的理念影響了一大批人。于是，飯后這段時(shí)間成了人們集中運(yùn)動的“黃金時(shí)刻”?？熳叩?、跑步的、跳舞的、輪滑的……非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進(jìn)行“百步走”，不僅無助長壽，反而可能有害。 

　　從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來進(jìn)行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但“吃飽”這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量。如果此時(shí)匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后運(yùn)動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術(shù)的病人尤其不利。 

　　飯后運(yùn)動要講究科學(xué)，如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時(shí)間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運(yùn)動則要看強(qiáng)度大小，太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一小時(shí)至兩小時(shí)進(jìn)行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行?！?/p>

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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