在所有運動里，跑步屬于一種最常用，且減脂最有效的運動，不僅能夠快速的提高人的身體素質，而且還能快速達到瘦身的目的。 都知道跑步有利于健康，但真正去跑步時，卻不能夠很好的堅持。
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為什么?
主要是因為，跑步跟人的呼吸有關。有的人一跑步，就會出現(xiàn)呼吸困難的情況。 呼吸的重要性 在跑步過程中，呼吸的頻率和深度是非常重要的，直接影響著跑步的全過程。
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呼吸道由鼻，咽，喉，食管，氣管，肺組成，當氣體進入體內時，首先進入鼻，其次是氣管，然后到達肺部。氣體進入到體內，并不由肺完全接受，身體里面其它器官和組織也會帶走一定的氧氣量，與體內的二氧化碳進行等價的交換。
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在跑步時，由于心率的增加，會提高氧氣的需求量，當提高氧氣，人的呼吸頻率也會被提高。而正常成年人的呼吸頻率為30-45次/分，如果超過這個范圍，就只能增加呼吸的次數(shù)，但這樣快頻率的呼吸下，氧氣的真正存在量是非常少的，會導致氣體交換率變小，血液中的二氧化碳濃度增高，在跑步過程中出現(xiàn)呼吸費力。
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即使達到了呼吸的深度，當吸入了足夠多的氧氣，也會存在壓痛的感覺。 呼吸深度的提高，呼吸頻率也會相對減慢，而肺泡里面的存儲量又是有限制的。
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在吸入正常500ml時，呼出的氣體，根本就無法被完全排出體外，會留下大約150ml的殘氣量，當過多的氣體進入到體內，無法及時排出體外，就會造成肺泡內的碳氧含量發(fā)生巨大的變化，使血液中的酸堿度發(fā)生變化。
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因此，在運動過程中，呼吸的深度和頻率是相互影響的。運動時的頻率最好保持在30分鐘/次，呼吸深度適當最好，這樣既能維持住體內的正常耗氧量，也能保持在運動時所需的頻率。
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