首頁(yè) 資訊跑步減肥時(shí)，應(yīng)該保持怎樣的呼吸頻率，才能有效減脂

跑步減肥時(shí)，應(yīng)該保持怎樣的呼吸頻率，才能有效減脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:59

在所有運(yùn)動(dòng)里，跑步屬于一種最常用，且減脂最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠快速的提高人的身體素質(zhì)，而且還能快速達(dá)到瘦身的目的。都知道跑步有利于健康，但真正去跑步時(shí)，卻不能夠很好的堅(jiān)持。

為什么?

主要是因?yàn)椋懿礁说暮粑嘘P(guān)。有的人一跑步，就會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的情況。呼吸的重要性在跑步過(guò)程中，呼吸的頻率和深度是非常重要的，直接影響著跑步的全過(guò)程。

呼吸道由鼻，咽，喉，食管，氣管，肺組成，當(dāng)氣體進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，首先進(jìn)入鼻，其次是氣管，然后到達(dá)肺部。氣體進(jìn)入到體內(nèi)，并不由肺完全接受，身體里面其它器官和組織也會(huì)帶走一定的氧氣量，與體內(nèi)的二氧化碳進(jìn)行等價(jià)的交換。

在跑步時(shí)，由于心率的增加，會(huì)提高氧氣的需求量，當(dāng)提高氧氣，人的呼吸頻率也會(huì)被提高。而正常成年人的呼吸頻率為30-45次/分，如果超過(guò)這個(gè)范圍，就只能增加呼吸的次數(shù)，但這樣快頻率的呼吸下，氧氣的真正存在量是非常少的，會(huì)導(dǎo)致氣體交換率變小，血液中的二氧化碳濃度增高，在跑步過(guò)程中出現(xiàn)呼吸費(fèi)力。

即使達(dá)到了呼吸的深度，當(dāng)吸入了足夠多的氧氣，也會(huì)存在壓痛的感覺(jué)。呼吸深度的提高，呼吸頻率也會(huì)相對(duì)減慢，而肺泡里面的存儲(chǔ)量又是有限制的。

在吸入正常500ml時(shí)，呼出的氣體，根本就無(wú)法被完全排出體外，會(huì)留下大約150ml的殘氣量，當(dāng)過(guò)多的氣體進(jìn)入到體內(nèi)，無(wú)法及時(shí)排出體外，就會(huì)造成肺泡內(nèi)的碳氧含量發(fā)生巨大的變化，使血液中的酸堿度發(fā)生變化。