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跑步減肥跑多長時(shí)間最合適

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 12:54

提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)

跑步減肥跑多長時(shí)間最合適

黃坤副主任醫(yī)師普通外科

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三甲

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果,如果每次不到20分鐘以上,那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小,減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥,每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適,而且每次要持續(xù)跑,中間不能夠停頓。通過跑步來減肥,最好每周跑3-5次,如果體脂率比較高,要增加跑步的次數(shù),最好每周跑5-6次。

在跑步的同時(shí),飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品,多吃含粗纖維的粗糧、雜糧,少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品,加上跑步運(yùn)動(dòng),促進(jìn)減肥。而且不能半途而廢,持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月才能有比較明顯的減肥效果。

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