語音內(nèi)容

跑步時間長短因人而異，一般建議在30-40分鐘之間比較合適。
跑步時人體會微微出汗，機體可以得到有效地鍛煉，還不會導(dǎo)致身體長時間缺水，也不會消耗過大的體力，不會導(dǎo)致特別疲乏，對骨骼也不會產(chǎn)生過大刺激。當(dāng)跑步時間小于10分鐘時，身體肌肉會收縮，血液循環(huán)還處于靜止的狀態(tài)，沒有被充分激活。如果此時停止跑步，身體機能還處于平衡的靜息狀態(tài)，運動效果持續(xù)的時間很短。跑步的時間大于1個小時，機體內(nèi)的無機鹽、水分以及維生素都會被大量消耗，在養(yǎng)分缺失的情況下，身體會感到不適，機體供給也會不足，鍛煉的效果也會降低。
跑步前要注意先熱身，使關(guān)節(jié)有個過渡，避免運動損傷。跑步的姿勢一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。霧天、大風(fēng)天最好不要出門跑步，由于空氣質(zhì)量比較差，空氣中的塵埃也相對較多，會刺激心肺，引起身體諸多的不適。

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