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跑步時間多長合適

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 12:53

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跑步時間長短因人而異,一般建議在30-40分鐘之間比較合適。
跑步時人體會微微出汗,機體可以得到有效地鍛煉,還不會導(dǎo)致身體長時間缺水,也不會消耗過大的體力,不會導(dǎo)致特別疲乏,對骨骼也不會產(chǎn)生過大刺激。當(dāng)跑步時間小于10分鐘時,身體肌肉會收縮,血液循環(huán)還處于靜止的狀態(tài),沒有被充分激活。如果此時停止跑步,身體機能還處于平衡的靜息狀態(tài),運動效果持續(xù)的時間很短。跑步的時間大于1個小時,機體內(nèi)的無機鹽、水分以及維生素都會被大量消耗,在養(yǎng)分缺失的情況下,身體會感到不適,機體供給也會不足,鍛煉的效果也會降低。
跑步前要注意先熱身,使關(guān)節(jié)有個過渡,避免運動損傷。跑步的姿勢一定要正確,腳著地,身體保持平衡向前移,再向上抬。霧天、大風(fēng)天最好不要出門跑步,由于空氣質(zhì)量比較差,空氣中的塵埃也相對較多,會刺激心肺,引起身體諸多的不適。

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