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跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:53

語(yǔ)音內(nèi)容

跑步時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，一般建議在30-40分鐘之間比較合適。
跑步時(shí)人體會(huì)微微出汗，機(jī)體可以得到有效地鍛煉，還不會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)時(shí)間缺水，也不會(huì)消耗過(guò)大的體力，不會(huì)導(dǎo)致特別疲乏，對(duì)骨骼也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大刺激。當(dāng)跑步時(shí)間小于10分鐘時(shí)，身體肌肉會(huì)收縮，血液循環(huán)還處于靜止的狀態(tài)，沒(méi)有被充分激活。如果此時(shí)停止跑步，身體機(jī)能還處于平衡的靜息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果持續(xù)的時(shí)間很短。跑步的時(shí)間大于1個(gè)小時(shí)，機(jī)體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽、水分以及維生素都會(huì)被大量消耗，在養(yǎng)分缺失的情況下，身體會(huì)感到不適，機(jī)體供給也會(huì)不足，鍛煉的效果也會(huì)降低。
跑步前要注意先熱身，使關(guān)節(jié)有個(gè)過(guò)渡，避免運(yùn)動(dòng)損傷。跑步的姿勢(shì)一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。霧天、大風(fēng)天最好不要出門跑步，由于空氣質(zhì)量比較差，空氣中的塵埃也相對(duì)較多，會(huì)刺激心肺，引起身體諸多的不適。

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