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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果佳

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:00

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李紅兵主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院三級(jí)甲等皮膚科

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在減肥方面各有特點(diǎn)，包括能量消耗、脂肪燃燒、肌肉塑造、持續(xù)效果、適用人群等。 1. 能量消耗：有氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)消耗熱量，如慢跑、游泳。無氧運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)消耗大，像舉重、短跑。 2. 脂肪燃燒：有氧運(yùn)動(dòng)更利于燃燒脂肪，如跳繩、騎自行車。無氧運(yùn)動(dòng)主要增長(zhǎng)肌肉，對(duì)減脂效果較間接。 3. 肌肉塑造：無氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量和圍度，如俯臥撐、深蹲。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑造作用較小。 4. 持續(xù)效果：有氧運(yùn)動(dòng)后代謝持續(xù)提高，幫助消耗更多能量。無氧運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)也會(huì)消耗能量。 5. 適用人群：有氧運(yùn)動(dòng)適合多數(shù)減肥者，尤其是體重較大者。無氧運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，追求線條美的人群。綜上，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在減肥中都有作用，可根據(jù)自身情況選擇或結(jié)合進(jìn)行。

2024-09-27 01:22

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?