堅(jiān)持每天吃粗糧的好處主要包括瘦身和對(duì)便秘的改善作用。

粗糧里面幾乎不含有碳水、脂肪，而且多吃粗糧能夠增加飽腹感，同時(shí)減少其他食物的攝入，從而減少脂肪的蓄積。這是因?yàn)椴患庸?jié)制的吃是肥胖最主要的原因，而粗糧的攝入有助于控制食欲，進(jìn)而達(dá)到瘦身的效果。此外，粗糧還可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，同時(shí)增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，可降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

粗糧里面有大量的膳食纖維，能夠刺激促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加排便，對(duì)便秘有一定的改善作用。膳食纖維還可以與可溶性纖維協(xié)同工作，保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

然而，也需要注意，膳食纖維攝入過(guò)多反而會(huì)導(dǎo)致消化不良，所以適量食用粗糧有助益，過(guò)量食用則可能有損害。

總的來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天吃適量的粗糧，對(duì)身體健康是有益的。

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