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大連康寶萊推薦冬天學(xué)生減肥計(jì)劃讓你快速減脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 08:38

大連康寶萊推薦冬天學(xué)生減肥計(jì)劃讓你快速減脂

發(fā)布時(shí)間：2016-11-28 09:32:09 閱讀（493）

　　想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同學(xué)，最好先計(jì)劃減肥的重點(diǎn)：

　　1、大連康寶萊建議一周運(yùn)動(dòng)三至四次，最好以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。

　　2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級(jí)，例如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

　　3、不讓錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的最好方法，除了動(dòng)作不要求快之外，還要學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動(dòng)作的節(jié)奏。

　　4、若行有余力，大連康寶萊推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。一般建議男生做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可上一些彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

　　下面先來(lái)實(shí)行飲食方面的減肥計(jì)劃：

　　1、早上喝水排毒

　　(1)起來(lái)第一件事情就是喝杯溫水沖的大麥若葉青汁(便秘的加蜂蜜，口感也會(huì)更好)小口小口的喝下去，可有效排除小腸毒素。

　　(2)然后再來(lái)一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，用于排除大腸毒素。

　　2、早餐盡量吃煮雞蛋

　　在條件允許的情況下，早餐盡量吃煮雞蛋，而且一定要是白煮的。因?yàn)橹箅u蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)消除腹部脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。

　　3、每日保證8杯水

　　喝水可以促進(jìn)新陳帶謝，但是每天8杯就夠了，避免喝太多會(huì)水腫。注意到了晚上，睡前一小時(shí)一定不要喝水。

　　4、平衡飲食

　　在校學(xué)生減肥都有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，避免吃太多。

　　接下來(lái)我們來(lái)看下運(yùn)動(dòng)方面的減肥計(jì)劃：

　　一、固定鍛煉

　　固定鍛煉就是固定時(shí)間固定項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。每周根據(jù)自身情況合理安排好時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。

　　二、不定點(diǎn)鍛煉

　　每天安排不同的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。比如：

　　(1)騎自行車。每周4次，每次1小時(shí);

　　(2)打羽毛球。每周3次，每次1小時(shí);

　　(3)跳舞。每天晚上進(jìn)行集體跳舞;

　　(4)乒乓球。中午進(jìn)行乒乓球鍛煉，每周3次，每次半小時(shí)以上;

　　(5)周日登山。攀登山峰一個(gè)來(lái)回;

　　(6)室內(nèi)運(yùn)行，每天進(jìn)行10分鐘時(shí)間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。

　　冬天學(xué)生減肥計(jì)劃之每日綜合：

　　一、遠(yuǎn)離全脂零食

　　如果你想要減肥的話，那就一定要減少吃高熱量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松餅、雞尾酒和甜食等。你不必完全避免，但是只能適量地食用。比如你每周吃一次這樣的零食，那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品來(lái)代替。另外搭配康寶萊細(xì)喜錠/減寸瘦腰片也是提升減肥速度的一大幫手，它主要減手臂、腰腹部、大腿內(nèi)側(cè)等等難以分解的脂肪,并防止減重時(shí)皮膚起皺紋.展現(xiàn)青春活力!不建議單獨(dú)吃，最好是搭配蛋白混合飲料一起使用才有減肥效果。

　　二、選擇在上午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　在放假的時(shí)候，學(xué)生MM們可以充分享受你們的早晨，尤其晨運(yùn)是最好的選擇哦。當(dāng)然，這意味著你要早起。既然選擇了早起，就要學(xué)會(huì)充分利用早晨的時(shí)間。如果你早上一起床就開(kāi)始空腹鍛煉，收到的減肥效果會(huì)更明顯哦。

　　原理：這是因?yàn)樵诳崭沟那闆r下鍛煉，身體會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存起來(lái)的脂肪和熱量來(lái)消耗，自然而然就達(dá)到了燃燒脂肪的效果。

　　三、不要吃宵夜

　　一到晚上就覺(jué)得肚子餓?這個(gè)適合宵夜又要閃亮登場(chǎng)了!但是第二天早上要空腹鍛煉，晚上吃宵夜是不允許的。而且晚餐要盡量安排在睡覺(jué)前的3個(gè)小時(shí)，之后的這段時(shí)間除了水之外不能進(jìn)食。所以為了減肥，還是要早睡，避免肚子餓要吃宵夜的情況發(fā)生。

　　大連康寶萊有話說(shuō)

　　也許你們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不能適應(yīng)，但只要堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)漸漸適合這種減肥計(jì)劃了，運(yùn)動(dòng)量也漸漸地大了起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)鍛煉后，渾身都充滿了洪荒之力，即使是寒冷的冬天也無(wú)所畏懼了。

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