健康的飲食應當是多樣化、均衡和適量的。以下是一些有益的飲食習慣：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質，有助于保持身體健康。建議每天攝入五種不同顏色的蔬菜和水果，以確保攝入足夠的營養(yǎng)。

2. 控制熱量攝入：飲食中不僅要注意營養(yǎng)均衡，還要控制熱量攝入。建議每天總能量攝入不超過所需能量的110%，且要注意飲食的種類和質量。

3. 選擇谷類和粗雜糧：谷類食品和粗雜糧富含膳食纖維，可以調節(jié)腸道功能，降低膽固醇水平，減輕便秘。建議每天食用200-300克米面或全谷類食品。

4. 合理搭配蛋白質：蛋白質是身體組織的重要成分，但過量攝入會產生腎臟負擔。建議合理搭配植物蛋白和動物蛋白，尤其要避免過多的紅肉攝入。

為避免營養(yǎng)不良，應當注意以下幾個方面：

1. 按需攝入熱量：攝入熱量應當符合身體所需，過高或過低的熱量攝入都會影響身體健康。要注意個體差異，特別是年齡、性別和運動量等因素對熱量需求的影響。

2. 多樣化膳食：多樣化食物可以確保攝入足夠的各種營養(yǎng)素，而單一飲食容易導致某些營養(yǎng)素缺乏。如果出現(xiàn)不適癥狀或持續(xù)疲勞，建議咨詢醫(yī)生并進行檢查。

3. 合理食用保健品：保健品只是輔助飲食補充營養(yǎng)的手段，并不能取代良好的飲食習慣。而且，一些保健品含有藥物成分，需要按照醫(yī)生的建議使用。

總之，多樣化、均衡和適量的飲食是身體健康的關鍵。為避免營養(yǎng)不良，應當按需攝入熱量、多樣化膳食，并合理食用保健品。

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