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成年人理想的健康體重是多少？怎樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:05

成年人理想的健康體重是多少？怎樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡？

一、健康體重判定指標(biāo)

體重變化是判斷一段時(shí)期內(nèi)能量平衡與否最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)，也是判斷吃動(dòng)是否平衡的指標(biāo)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI），它的計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。

二、健康體重的判定標(biāo)準(zhǔn)

我國(guó)健康成年人（18～64 歲）的 BMI 應(yīng)在 18.5～23.9 kg/m2，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20～26.9kg/m2）。其中，肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)為：BMI≥28.0，超重的判定標(biāo)準(zhǔn)為：24.0≤BMI<28.0,體重正常的判定標(biāo)準(zhǔn)為：18.5≤BMI<24.0, 體重過低的判定標(biāo)準(zhǔn)為： BMI<18.5。

三、體重過重或過輕的危害

運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，維持健康體重取決于機(jī)體的能量平衡。體重過輕或過重都可能導(dǎo)致疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；低體重和肥胖增加老年死亡風(fēng)險(xiǎn)。超重和肥胖是慢性病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。增加有規(guī)律的身體活動(dòng)可以降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；久坐不動(dòng)會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，是獨(dú)立危險(xiǎn)因素。增加身體活動(dòng)可以降低心血管疾病、2型糖尿病和結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。

四、怎樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡？

各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。家里準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，經(jīng)常稱一下早晨空腹時(shí)的體重。注意體重變化，隨時(shí)調(diào)整吃與動(dòng)的平衡。并做到：定時(shí)定量進(jìn)餐，減少高能量加工食品的攝入。食不過量，保持能量平衡。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2～3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。