這樣運動加速脂肪燃燒

運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“這樣運動加速脂肪燃燒”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

很多人認為強度高的運動有利于減肥，但是事實上并非如此，只有掌握正確的運動方法，留心細節(jié)，才可以讓運動減肥效果事半功倍。

本文為你介紹一些可以幫助你快速減肥的方法

1。運動前做好熱身

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

2。掌握強弱節(jié)奏

如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

3。阻力運動

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

4。平衡全身運動

運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

最后一條注意力集中

在進行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。

ys630.coM延伸閱讀

這樣運動減肥 快速燃燒脂肪

簡單的運動，就能讓你達到減肥的效果?，F(xiàn)在就開始行動吧!

運動還有其它更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。

節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節(jié)食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一。

運動減肥

光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或臺大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動后的體重不減反增。

運動必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)過多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重也就越來越少。節(jié)食滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。

運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎(chǔ)代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內(nèi)多余的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。

如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪;運動半小時后，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發(fā)性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。

最有效的減肥運動

美國科學(xué)家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運動都是連續(xù)性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運動)。連續(xù)性運動的價值在于維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后節(jié)食和運動必須成為生活習(xí)慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。

運動的適當(dāng)時間長短

各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節(jié)食，而且每周至俏運動三次每次半小時以上才會見效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部份。

瑜伽6式加速脂肪燃燒

【導(dǎo)讀】瑜伽6式加速脂肪燃燒，春季功能可能比起以往會差了很多，停面小編將給您介紹一套瑜伽操，可以關(guān)心您調(diào)劑您的腸胃能，關(guān)心您加速腹部的循環(huán)，拿高脂肪燃燒的效率，一起看看瑜伽6式加速脂肪燃燒吧。

瑜伽6式加速脂肪燃燒

展臂后屈式

做法：

1.站立，雙腿兩足并攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向停曲曲。

3.保持平均呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

單腿支撐式

做法：

1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。

2.吸氣抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。

3.保持平均呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起來清除體內(nèi)毒素的功效。

瑜伽6式加速脂肪燃燒

站立式

做法：

1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

3.呼氣，復(fù)心移動來左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成t形。

4.保持平均呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。

5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能度平穩(wěn)，達來排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

戰(zhàn)斗瑜伽 讓脂肪加速燃燒

瑜伽一向都是靜態(tài)的動作，但只要融入一些帶氧快捷的運動，即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)役瑜伽，既可錘煉肌肉的持久力，也關(guān)心消脂瘦身。

　第一步 靈敏戰(zhàn)役

減手臂拜拜肉

　Tips：出拳時手要有力，注復(fù)能運用到上臂肌的肌肉才算有用。

1、 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵。

2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊復(fù)復(fù)動作10次。

　收腰減肚

1、 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾停壓至感到肚皮有收縮感覺。

2、 轉(zhuǎn)換另一邊， 復(fù)復(fù)把肚子肌肉向停壓，每邊復(fù)復(fù)動作10次。

　Tips：有用收緊腰及肚部放松的肌肉，注復(fù)做動作時，要保持呼吸穩(wěn)固。

　緊實小腿

　Tips：拉足跟時，應(yīng)感到小腿有收緊的感覺才算有用。

1、 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，足跟抬起。

2、 把身體向停坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左足跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每邊復(fù)復(fù)動作10次。

　緊實大腿

　Tips：

身子及腰要保持挺立，不要冷背，踢腿時要有力，可有用收大腿肌肉。

1、 雙手屈曲握拳，收緊肚子，右足抬起至90度角，身體向前微傾。

2、 保持身體復(fù)心，左足向前踢出，直到大腿與小腿成一直線，足掌與小腿成直角，每邊復(fù)復(fù)動作10次。

　第二步 簡單舒展

　做完戰(zhàn)役瑜伽，再做一些靜態(tài)的舒展操，舒緩緊實的肌肉。

1、 站立姿勢，雙手自然垂停，頭部往前點，停留約5秒，前后左右各方向，復(fù)復(fù)動作2-4次。

2、 雙臂往后伸延，手肘朝向天，保持動作10秒，復(fù)復(fù)動作5次。

3、 雙手合十，雙臂貼近臉蛋，身體往后仰，保持動作10秒，再往前保持動作10秒，前后各復(fù)復(fù)動作5次。

4、 雙手合十，高舉雙手，雙臂貼近臉蛋，身體往右側(cè)舒展，利用手臂延伸體側(cè)肌肉，保持動作10秒，再往左側(cè)伸

5、 雙手叉腰，足跟合齊，運用腰部力量將身體向右轉(zhuǎn)，保持動作10秒，再往左復(fù)復(fù)動作，左右各復(fù)復(fù)5次。

6、 站直身體，將左足抬起抱在胸前，保持動作10秒，右邊復(fù)復(fù)動作，每邊各做5次。

燃燒脂肪運動有哪些

很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就開始采用各種各樣的方法來進行減肥，減肥的方法有很多，很多人甚至采用節(jié)食的方法來幫助我們達到減肥的效果，這是一種非常危險的行為，運動方法可以有效的幫助我們促進脂肪的燃燒，普及一下燃燒脂肪運動有哪些吧。

慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。

② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個階段中，需要將心率調(diào)整到中低強度運動心率。

③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來。

3、游泳：

① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。

② 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。

③ 放松，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。

我們可以從以上的燃燒脂肪運動的方法中選擇適合自己的運動，可以達到一個非常不錯的減肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促進脂肪的燃燒，另一方面還可以有效地促進骨骼的生長，是一種非常不錯的減肥方法。

七個方法能加速脂肪燃燒

在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。

1.拆分多個階段

如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

2.掌握強弱節(jié)奏

如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

3.運動前做好熱身

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

4.阻力運動

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

5.動作準確到位

運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應(yīng)該達到的最好效果。

6.平衡全身運動

運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

7.注意力集中

在進行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。

騎車燃燒脂肪的運動方法

國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普通的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能鎮(zhèn)定觀賞路兩邊景色。

近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。

隨隨便便的鍛煉方式

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時間多了，但落個心里踏實，還鍛煉了一把身體，還是值得的。

運動專家指出，由于自行車運動的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

自行車的裝備要求

　1.選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。

　2.與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。

　3.充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以背一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

　4.騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。

5.多喝水，以免虛脫。

6.防曬工作要做足。

　7.路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。

　8.停車時不要忘記鎖車。

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