在平時的工作學(xué)習(xí)中，對于喝水的健康了解的人很多，很少并不知道全部的喝水常識。平常的生活中怎么喝水最健康呢！也就是要注意喝水要適時、不猛喝水、冷飲不宜過多、夏季注意補充鹽分、還要注意有些水不能喝、特殊人群該怎么喝水等這樣一些用水養(yǎng)生的事宜。

　　水要這樣喝

　　一、 渴了猛喝危害大

　　有人貪一時痛快，渴了大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液，可使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常?？诳士耧嫊贵w液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

　　二、 喝水適時很重要

　　喝水不能隨心所欲，應(yīng)視身體所需，適時喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺約10分鐘，這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動量極少者，水分容易滯留體內(nèi)，因此應(yīng)養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習(xí)慣。一般人應(yīng)在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水，可補充體內(nèi)一夜消耗，還有利于清胃利腸。

　　三、 出汗后需補充鹽

　　夏日出汗后，有些人只顧喝水解渴，而忽視了補鹽。由于出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細(xì)胞內(nèi)儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點淡鹽水。

　　四、 大量出汗忌冷飲

　　有的人在夏季愛飲冰水，認(rèn)為冷飲更解渴。其實，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細(xì)胞內(nèi)，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細(xì)胞。過快冷卻會使全身毛孔閉塞，熱滯留體內(nèi)，可引起高熱?；蛞蛐哪X血管迅速收縮，引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時不要貪圖一時痛快而進(jìn)食冷飲。

　　五、 勞作后先喝水再吃飯。

　　不過一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水，因為口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

　　六、 不渴也要喝喝水

　　正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升，故每日應(yīng)補充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。

　　夏天每日補充水分在三千毫升左右，才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感，應(yīng)主動少量多次喝水，每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應(yīng)在三千毫升--三千五百毫升。

　　七、 這些水不能喝

　　1、 生水易傳染疾病，不能喝。

　　2、 過夜的溫開水，經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。

　　3、 這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對人體具有潛在危害。

　　怎么喝水最健康？喝水適時、夏季喝水要補充鹽分、運動后忌冷飲、喝水要注意規(guī)律。需注意的是喝水的健康是對身體的基本保障，好的習(xí)慣就是健康的通行證，那么追逐健康身體的你一定會注意啦。

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