跳繩減肥法是很多人選擇減肥的方式，不過有些人認(rèn)為跳繩后腿會變粗，想通過拉伸運(yùn)動緩解這一個(gè)弊端。那么，跳繩后的拉伸運(yùn)動怎么做呢?一起來看看吧。

　　跳繩減肥法是很多人挑選減肥瘦身的方法，但是有的人覺得跳蠅后腳會變寬，想根據(jù)拉伸健身運(yùn)動減輕這一個(gè)缺點(diǎn)。那?N，跳蠅后的拉伸健身運(yùn)動怎么做呢?一起來瞧瞧吧。

　　側(cè)腰拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.腿的跨距不適合過大，一條腿挺直，另一條腿微曲。

　　2.身體向一側(cè)彎折，但不必前伸，盡可能開啟，操縱在一個(gè)平面圖內(nèi)。

　　手臂拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.留意肩膀要下移，不必縮肩。

　　2.挺直的手臂盡可能向遠(yuǎn)伸，但肩膀不必伴隨著健身運(yùn)動，身體與之反向功效，讓身體剛正不阿。

　　3.垂直手臂放到被拉伸手臂的腕關(guān)節(jié)后才。

　　屁股拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.假如兩手不可以扶地，能單手扶拖拉機(jī)一固定物，不必湊合自身。

　　2.把被拉伸的腿放到另一微曲的腳部膝蓋骨上邊

　　大腿根部外側(cè)拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.被拉伸的腳部膝蓋骨盡可能與路面豎直，向后屈伸，覺得大腿根部外側(cè)全身肌肉被變長。

　　2.支撐點(diǎn)的腳部能夠微曲。

　　腹腔屈伸姿勢要領(lǐng)

　　雙手合十，漸漸地舉過頭上，覺得腹腔被拉伸就可以。

　　大腿后側(cè)拉伸姿勢要領(lǐng)

　　被拉伸的腳部盡可能上提，留意提臀。

相關(guān)知識

跳繩后的拉伸運(yùn)動的好處
跳繩熱身&拉伸動作跳繩減肥你必須了解的?
不做拉伸 跳繩減肥腿更粗
跳繩減肥注意 不做拉伸腿更粗
跳繩減脂不粗腿｜八個(gè)拉伸動作 簡單易學(xué)
雙人跳繩動作要領(lǐng)
跳繩動作方法 跳繩動作方法和要領(lǐng)
跳繩減肥的正確方法和動作要領(lǐng)（7篇）
跳繩減肥前后的注意事項(xiàng)
跳繩,有氧運(yùn)動

網(wǎng)址: 跳繩后的拉伸運(yùn)動怎么做？跳繩后的拉伸動作要領(lǐng) http://m.u1s5d6.cn/newsview740575.html