跳繩是很好的有氧運動方式，堅持跳繩能夠鍛煉身體。甚至目前跳繩的項目列入了中招，一分鐘跳繩成了必練的項目。跳繩雖然簡單易學(xué)，但是想要在規(guī)定時間內(nèi)達標(biāo)，仍是需要好好練習(xí)才可以。

雙人跳繩動作要領(lǐng)

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

跳繩怎么跳雙飛

1、練習(xí)時要求孩子兩臂自然下垂至體側(cè)，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時，以手腕為軸轉(zhuǎn)動搖繩。這種方法兩手處于身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉(zhuǎn)動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉(zhuǎn)動幅度小，提高了穩(wěn)定性。

2、練習(xí)時讓孩子的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起；各關(guān)節(jié)的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起后身體積極下墜，提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。

3、跳起時盡量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳的次數(shù)，提高跳繩成績。

4、縮短跳繩，使繩在雙腳跳起不超過地面10厘米時，能從腳底下順利通過，搖繩過頭不超過3厘米。女生可適當(dāng)長些，防止繩碰頭發(fā)造成失誤，但也不宜超過5厘米。

雙人跳一分鐘標(biāo)準(zhǔn)

至少60個。雙人一帶一跳繩是兩人進行的運動，一分鐘標(biāo)準(zhǔn)為至少60個，100以上為優(yōu)秀方法：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面對跳繩人右（左）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)數(shù)次。

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