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必知的科學(xué)的減肥法科學(xué)減肥別走進(jìn)誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 03:43

一、科學(xué)減肥必知的6個減肥常識

　　1、影響減肥速度的因素

　　沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等。

　　2、減肥不是一門精確的科學(xué)

　　現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

　　3、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　當(dāng)我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。

　　4、你最多能減多少重量?

　　一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。

　　最多能減多少脂肪?

　　一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。

　　5、為什么你不能減得更多

　　人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的，它是為生存了而設(shè)計的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實(shí)上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。

　　6、過快減肥的副作用

　　過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括：

　　皮膚松弛

　　如果你減肥過快，就沒有時間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

　　膽石

　　研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風(fēng)險罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。

二、科學(xué)減肥之節(jié)食減肥的5個危害

　　1.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

　　營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　2.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　3.極易反彈的更高。

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

　　4.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

　　5.各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

三、科學(xué)減肥別走進(jìn)這4個誤區(qū)

　　總認(rèn)為自己很胖

　　有些人總認(rèn)為自己很胖，并且為此感到很苦惱，其實(shí)認(rèn)真的想一想，其實(shí)有些人并沒有自己想像的那么胖，只是女生都是追求完美的，希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計算出自己的體重是否是標(biāo)準(zhǔn)的。身高—105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)

　　絕食可以減肥

　　在絕食后體重確實(shí)可以快速的下降，但是這樣做不進(jìn)會危害健康，一段時間后還會快速反彈。肥胖的主要原因是因為身體里有多余的脂肪，所以減肥就要把這多余的脂肪減掉。但是長時間的絕食會把血液、肉、和支撐身體的蛋白質(zhì)也一起消耗掉。大家都知道，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量僅為脂肪組織的5分之一，與脂肪組織相比，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量減少的特別快，一經(jīng)消耗就會立刻用盡，也就是說在體重下降的同時，身體也會驟然銷售，而且還很容易生病，產(chǎn)生疲勞感。

　　因此為了健康的生活，所以減肥不提倡絕食，但是可以減少日常飲食的熱量，逐漸的減輕體重，當(dāng)然了，每天是還是要補(bǔ)充下蛋白質(zhì)所需的量。

　　一日吃兩餐

　　很多人為了減肥都選擇不吃早餐，認(rèn)為少吃一餐可以減少一餐的飲食量，就可以達(dá)到減肥的目的，確實(shí)少吃一餐短時間也許可以瘦，但是很快就又會胖起來。

　　所以不能減少飲食的次數(shù)，特別是早餐，我們一日的營養(yǎng)早餐很重要，想要減肥當(dāng)然也不能跳過早餐的部分，可以選擇一些低熱量的食物當(dāng)做是早餐的選擇，

　　只要控制熱量就能減肥

　　有的人認(rèn)為，肥胖是由于身體里面熱量過剩所造成的，因此只要控制熱量就能達(dá)到減肥效果，這種想法說對也不對，說不對也對，因為熱量過程是發(fā)胖的原因，為了減肥必須限制熱量，但是肥胖的原因卻不單單是熱量過剩，所以只要控制熱量就能減肥過于武斷。

　　人們只要還活著就會有活動，不管是躺著睡覺還在坐著看電視都是需要一定熱量的，再加上一些其余的體力活動消耗的熱量就會更多。

四、哪些減肥法最科學(xué)

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí)，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

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