3月4日是“世界肥胖日”。俗話說(shuō)，“一白遮百丑， 一胖毀所有?！痹S多市民經(jīng)常在日常生活中喊“太胖了”“我要減肥”，但其實(shí)有很多人的體重都屬于正常范圍。也就是說(shuō)，你認(rèn)為的胖其實(shí)不是真的胖！

很多人判斷自己是否肥胖，都是通過(guò)體質(zhì)指數(shù)（BMI），其計(jì)算方法是：體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方，即BMI = 體重 ÷ (身高 × 身高) 。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對(duì)于18～65歲的人來(lái)說(shuō)，BMI在18.5～24.9為正常，BMI在25～28為超重，BMI＞28則為肥胖。數(shù)字越大，表明代謝疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)越高。

但BMI并不測(cè)量體脂，它也忽略了一些其他影響健康的因素。世界心臟聯(lián)盟和世界肥胖聯(lián)盟聯(lián)合發(fā)布的聲明中就指出，體重正常、體重指數(shù)正常的人，也可能是肥胖！比如有些人體重正常，但仍可能存在肌肉質(zhì)量減少、脂肪占比增加的肌少癥，但仍可能被認(rèn)為是體重指數(shù)正常。若同時(shí)存在腹型肥胖，心血管病風(fēng)險(xiǎn)更高。因此并不是所有BMI高的人都健康狀況不佳或死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。

專家表示，相較于體重，體脂率更能反映身體成分的情況。而判斷脂肪堆積情況的簡(jiǎn)便方法之一，就是圍度測(cè)量。

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≥90CM，女性腰圍≥85CM則屬于腹型肥胖。在日常生活中出現(xiàn)以下情況，就有可能屬于腹型肥胖：

1.女性腰圍超過(guò)2尺4（80厘米），男性腰圍超過(guò)2尺7（90厘米）；

2.兩手指距離3厘米，捏起腹部皮膚，寬度大于1指半或2厘米；

3.平躺或站立時(shí)肚子高于胸部。

設(shè)定適合自己的體重目標(biāo)，再劃分為細(xì)小的目標(biāo)。比如目標(biāo)是減重10kg，可以先定一周減1kg，腰圍縮小1cm，三天不吃甜食，隔天運(yùn)動(dòng)一次等。

減重期間最好多吃牛肉、魚、蝦、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，延長(zhǎng)飽腹感；多吃蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；多吃粗糧，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)素。還應(yīng)放慢吃飯速度，減輕腸道負(fù)擔(dān)。

控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，積極運(yùn)動(dòng)不僅可以增加基礎(chǔ)代謝率，還可防止體重反彈，改善心肺功能，產(chǎn)生更多更全面的健康受益。應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。

科學(xué)減重還需保證規(guī)律作息，早睡早起，盡量在晚上十一點(diǎn)前睡覺，每天保持7—8小時(shí)的睡眠。

醫(yī)生提示，應(yīng)樹立健康體重的概念，防止為美而減肥的誤區(qū)。肥胖是一種疾病，必要時(shí)前往醫(yī)院尋求專業(yè)治療。

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