跳繩拉伸運動有哪些 跳完繩后怎樣做拉伸運動(3)

動作：1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢。

2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。

3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。

4.換另一條腿重復(fù)上述動作。

二、跳繩后拉伸運動：腿交叉手觸地

拉伸放松效果：這個動作針對于跳繩時過度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。

動作：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。

2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

3.雙腿互換位置重復(fù)上述動作。

三、跳繩后拉伸運動：內(nèi)收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。

動作：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。

2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當?shù)竭_極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

四、跳繩后拉伸運動：小腿拉伸

拉伸放松效果：針對小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運動中，跳繩前后都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。

動作：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。

2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

過敏性鼻炎總犯怎么辦

過敏性鼻炎反復(fù)發(fā)作時，可以通過多種方式來緩解癥狀。避免接觸可能引起過敏的物質(zhì)如花粉、灰塵和霉菌是首要措施之一。保持室內(nèi)空氣清潔，定期更換空調(diào)濾網(wǎng)，在花粉高發(fā)季節(jié)外出時佩戴口罩也有助于減少過敏反應(yīng)。 增強免疫力也是有效手段[詳細]

2024-12-22 14:00:01

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前天檢查孕檢16周B超顯示胎盤血竇

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吃舍曲林的副作用

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母乳喂養(yǎng)的孩子更聰明嗎

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職業(yè)病危害是指在工作環(huán)境中，由于長期接觸某些有害因素而對健康造成的負面影響。雖然聽起來可能離我們很遠，但實際上它影響著每一個職場人士的健康[詳細]

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多慮平主要治療什么

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2024-12-22 13:00:08

空調(diào)眼睛干燥癥怎么辦

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