今天跟大家聊聊跳繩，相信大家小學的時候都接觸過跳繩這項運動，跳繩相比于跑步來說對場地要求比較低，只要地面平坦就可以跳，并且跳繩可以鍛煉到心肺協(xié)調(diào)和腳踝剛性，這也是為什么很多格斗運動員會把跳繩當作訓練中的一項或者訓練前的熱身動作。

而且跳繩是一項比較適合于女性的運動，運動強度適中，不挑場地，對于壓力大，更年期，哺乳期的女士跳繩還有放松情緒，緩解壓力的作用。

首先我們需要先有一根跳繩，那我們該怎么選擇跳繩呢，跳繩的材質(zhì)有很多種，比如塑料，鋼絲等，也有普通重量的跳繩，也有重量比較大的跳繩，很多練泰拳的用的都是重的跳繩，其實我個人比較傾向于鋼絲正常重量的，因為搖起來感覺比較好，但是很多剛接觸跳繩的小伙伴節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性不好，加上夏天跳繩一般穿短褲，或者在健身房的墊子上光腳跳，如果是這種情況的話用鋼絲的或者大重量的基本上被抽到就是一道紅印子，像這種小伙伴的話建議先用塑料的跳繩，等有一定水平之后在用鋼絲的。

那有了一根適合自己的跳繩了該怎么跳呢，很多小伙伴看過一些拳擊手跳繩或者花式跳繩的視頻，于是自己也要像這些大神一樣跳，其實如果你是想跳繩減脂的話我建議普通的雙腳交替踮腳跳就足夠了，熟練之后可以加快速度，達到比較合適的心率，如果覺得無聊的話可以再去嘗試一下花式跳繩，提高趣味性，這樣更容易堅持下來。

跳繩我們需要注意幾點，第一需要注意呼吸節(jié)奏，要盡量平穩(wěn)呼吸，第二需要注意協(xié)調(diào)，不要左右晃動，第三不要跳的太高，只需要繩子能過去就可以，剛接觸的新手可以先每組一百下，跳三到五組，組間休息一分鐘，然后根據(jù)自身的身體情況和訓練情況后期再增加數(shù)量，或者組數(shù)，跳完之后別忘了做一些小腿的拉伸，以及肩關節(jié)的拉伸。

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