兩個月跳繩計劃，輕松提升免疫力！
跳繩是個不錯的運動方式，不僅能讓你的身體更健康，還能幫助你增強免疫力。不過，跳繩的時候要注意一些小細節(jié)哦：
避開飯前飯后一個小時跳繩
選擇不那么堅硬的地面跳
跳的時候用腳尖發(fā)力，前腳掌落地，不用跳得太高
跳完后慢走一會兒，緩一緩再進行拉伸放松
每次運動總時長要大于30分鐘，最好能達到40分鐘
8周跳繩計劃
第一周
跳繩100個+開合跳30個
跳繩100個+高抬腿30個
跳繩100個+后踢腿30個
原地跑60秒（休息1分鐘重復以上動作2-3次）
第二周
跳繩200個+開合跳40個
跳繩200個+高抬腿40個
跳繩200個+后踢腿40個
原地跑60秒（休息1分鐘重復以上動作3-4次）
第三周
跳繩300個+開合跳50個
跳繩300個+高抬腿50個
跳繩300個+后踢腿50個
原地跑60秒（休息1分鐘重復以上動作3-4次）
小貼士
空間不夠的話，沒有繩子也可以進行開合跳、高抬腿和后踢腿等動作。
生活習慣也很重要哦：
早睡早起，避免熬夜，養(yǎng)成良好作息習慣
多喝溫水，少喝冷飲和甜飲料
每天堅持適量運動，增強體質
睡前用花椒水泡腳，有利于活血，促進新陳代謝，排出體內毒素
堅持這兩個月的跳繩計劃，再加上這些小貼士，相信你的免疫力能得到提升！加油吧！

作者最近動態(tài)

北京石器時代燒烤店：吃貨們的天堂 哇塞，...全文

中央空調全解析：工作原理、優(yōu)缺點詳解 中...全文

蒙特利爾退啤酒瓶指南：簡單又環(huán)保 在蒙...全文

拉斯維加斯必去！F街嗨翻天 來到拉斯...全文

寄快遞時，自己包裝還是讓小哥來？ 寄...全文

快遞加急攻略：3步搞定！ 快遞加急其實并...全文

小米售后太贊了！直接換新機，效率驚人！ ...全文

相關知識

跳繩減肥計劃 輕松甩肉20斤
跳繩減肥計劃：新手必看，輕松瘦身
跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃
制定跳繩減肥計劃 提高瘦身力
跳繩減肥計劃：一周三次，輕松掉秤
燃脂塑形，跳繩訓練計劃，助你輕松Get完美身材！
跳繩一個月，肚子瘦了一圈！計劃分享
每天跳繩多少個可以提高免疫力
跳繩練習計劃
30天跳繩計劃，跳繩真的巨掉秤，一個月瘦10斤

網址: 兩個月跳繩計劃，輕松提升免疫力 http://m.u1s5d6.cn/newsview740442.html