減肥總是因?yàn)轲I肚子吃不飽，想要減肥又想要吃飽，應(yīng)該是大多數(shù)人的愿望吧。想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，那我們飲食方面一定離不開(kāi)蛋白質(zhì)，不但可以增加飽腹感還可以控制食欲。給大家總結(jié)了10種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，我們減肥期間可以多攝取一下，也不怕長(zhǎng)胖。

1 黃豆

黃豆很多人都吃過(guò)，不僅是日常比較常見(jiàn)的豆類(lèi)食物，還是植物蛋白的重要來(lái)源。平時(shí)我們?nèi)粘：鹊亩節(jié){就是黃豆打成的，營(yíng)養(yǎng)豐富，滿(mǎn)足人體蛋白質(zhì)的需要，促進(jìn)身體發(fā)育。

2 黑豆

除了黃豆之外，黑豆也是比較常見(jiàn)且蛋白質(zhì)豐富的豆類(lèi)。黑豆的蛋白質(zhì)含量36%，易于消化，烹飪方法多樣化，可以煮粥或者煮湯等。

3 雞蛋

雞蛋幾乎是男女老少都適合吃的食物，它的蛋白質(zhì)、健康脂肪以及營(yíng)養(yǎng)都很豐富，是公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且也是極易被人體吸收和消化的。減肥期間，不管是用來(lái)當(dāng)早餐吃還是用來(lái)加餐，都是十分合適的。

4 雞蛋

牛奶的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該大多數(shù)人都知道，從小家里就讓我們多喝牛奶，說(shuō)可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)幫助長(zhǎng)高。牛奶的蛋白質(zhì)含量十分高，除了一些乳糖不耐受的人之外，基本人人都適合。不僅可以獲取對(duì)機(jī)體健康，有益的高蛋白質(zhì)，還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，氨基酸等，促進(jìn)骨骼以及牙齒的健康。

5 魚(yú)類(lèi)

從小我們就聽(tīng)母親說(shuō)吃魚(yú)會(huì)變聰明，那么魚(yú)的好處真的這么多嗎？魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)的確很豐富，甚至比豬肉還要多得多，熱量低且吸收率也極高。魚(yú)類(lèi)比較推薦三文魚(yú)和金槍魚(yú)，不但脂肪量少還十分適合做沙拉等輕主食。

6 豬肉

很多人減肥都會(huì)拒絕吃豬肉，認(rèn)為豬肉會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)并不是這樣的。豬肉是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，我們避免肥肉和一些豬肉加工制品即可，像瘦豬肉，是不會(huì)影響到我們減肥的。

7 雞肉

前面說(shuō)到了雞蛋，其實(shí)雞肉同樣也是豐富蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。我們?cè)跍p肥期間可以多吃雞肉，不但脂肪含量低，還可以補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，提高我們的抵抗力。減肥期間更加推薦大家吃雞胸肉，如果不喜歡雞胸肉的口感，那記得不要吃雞皮哦~

8 番石榴

番石榴又叫芭樂(lè)，屬于熱帶水果，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有的蛋白質(zhì)是水果里比較多的。同時(shí)它還提供其他營(yíng)養(yǎng)，比如維他命C、鈣、磷、鐵等。

9 南瓜子

南瓜是很好的減肥食物，但你們知道嗎？南瓜子也是很好的減肥食物，南瓜子富含健康脂肪、鋅和鎂，能促進(jìn)睡眠、增加新陳代謝還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是需要注意不要選擇油炸過(guò)的南瓜子，油脂太多會(huì)發(fā)胖。

10 牛油果

牛油果屬于兩面派，有的人喜歡吃，有的人很難接受，甚至有很多人認(rèn)為它的脂肪含量太高了，不適合減肥。其實(shí)牛油果脂肪酸中大部分屬于不飽和脂肪酸，所以并不需要擔(dān)心。只要控制分量，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)也不會(huì)長(zhǎng)胖。

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