最近，女星張歆藝減肥上了熱搜，她用半個(gè)月時(shí)間，瘦身20斤。

網(wǎng)友紛紛驚呼：原來明星們都是胖著玩玩，說瘦就瘦了。

很多網(wǎng)友表示對她的欽佩：一如既往的喜歡張歆藝，做什么事情都是那么優(yōu)秀。

更多的網(wǎng)友希望她能提供減肥方法，自己也想減肥成功。

有許多人，每當(dāng)看到別人減肥成功，就會非常羨慕。立即照搬照套，結(jié)果常常是半途而廢，造成減肥失敗。然后感嘆減肥不易，進(jìn)入另一輪肥胖循環(huán)中。

減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)的長期工程，不能一蹴而就。若想減肥成功，僅有好的減肥方法是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

而且別人的減肥方法不一定適用于你，只能用來參考。因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)、身體條件、身體機(jī)能都不同。

若想減肥成功，必須根據(jù)自己的身體條件制定出最適合你的，獨(dú)一無二的減肥方案。

我在五十一歲那年，用了五十天時(shí)間，成功甩掉16.6斤肥肉，并保持至今。之所以能成功，就是因?yàn)檎业搅俗钸m合自己的減肥方法。

現(xiàn)在分享給大家，希望能對勵(lì)志減肥的人們有所幫助。

我把減肥分成三個(gè)階段：

一、減肥前期準(zhǔn)備階段

這一階段主要工作為：找到減肥動(dòng)力、確定最低目標(biāo)、制定減肥方法。

1、減肥動(dòng)力

女人一生登臺露面的機(jī)會僅有兩個(gè)：一個(gè)是自己結(jié)婚時(shí)，一個(gè)是孩子結(jié)婚時(shí)。

2018年9月，女兒即將步入婚姻的殿堂。僅有的一次登臺機(jī)會豈可錯(cuò)過，我想穿漂亮的旗袍和禮服，美美的登上禮臺，接受親朋好友的祝福和贊美，而這一切，需要減掉最少十斤肉才能實(shí)現(xiàn)。

之所以選這個(gè)事情做為減肥的動(dòng)力，因?yàn)槲伊私馕易约海合朐诒娙瞬毮康臅r(shí)刻，展現(xiàn)自己最美的一面。

人只有調(diào)動(dòng)所有的主觀能動(dòng)性及積極性，才能干成一件事。

選取動(dòng)力的標(biāo)準(zhǔn)是：這個(gè)動(dòng)力要足夠大，大到你無力拒絕。而且必須有時(shí)間限制，讓你有緊迫感。

2、確定最低目標(biāo)

開始的目標(biāo)不要定的太高，太高實(shí)現(xiàn)起來很困難，容易使人失去信心，造成減肥失敗。所以，先將目標(biāo)定的小一些，比較容易實(shí)現(xiàn)。實(shí)現(xiàn)了小目標(biāo)，步入正軌，大目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn)。

我定的最低目標(biāo)是最少減掉十斤。

3、制定減肥方法

減肥方法，一定要根據(jù)自己的特點(diǎn)，制定適合自己的，基本能實(shí)現(xiàn)的，并且科學(xué)不傷身體的。

我選擇付費(fèi)減肥，目標(biāo)鎖定一家中醫(yī)按摩減肥機(jī)構(gòu)。之所以選擇付費(fèi)減肥，我的想法是：只有花了錢，才能堅(jiān)持下來，因?yàn)槔速M(fèi)錢心疼。

還有一個(gè)原因是，我必須加入一個(gè)機(jī)構(gòu)，有人監(jiān)督我，才能做好這件事。因?yàn)槲倚枰粋€(gè)團(tuán)隊(duì)，我需要人的認(rèn)可，我不想被人瞧不起。所以，我不能獨(dú)自減肥，必須有人看見、鞭策、監(jiān)督，然后夸獎(jiǎng)，才能成功。

選擇中醫(yī)按摩減肥，考慮減肥方式主要是按摩，最多配點(diǎn)精油，對人身體沒有傷害。還有這里的減肥食譜，基本可以保障營養(yǎng)。

至于有沒有效果，我從沒有考慮過。因?yàn)槲覐膩聿徽J(rèn)為哪個(gè)減肥機(jī)構(gòu)能夠真正讓人減肥成功，都是靠個(gè)人的行動(dòng)及意志力才能成功。

我只是拿機(jī)構(gòu)當(dāng)個(gè)依托，主要起精神作用，其余全靠自己。有這種想法后，就不會依賴減肥機(jī)構(gòu)了。

二、正式減肥階段

這一階段主要工作為：堅(jiān)持到機(jī)構(gòu)減肥、抵抗一切誘惑、堅(jiān)持到底的信念。

1. 堅(jiān)持到機(jī)構(gòu)減肥

2018年3月28日，正式開始減肥之旅。

第一次去減肥機(jī)構(gòu)，先稱體重，登記一個(gè)表，我的體重是126.4斤，標(biāo)準(zhǔn)是111.4斤，需要減掉15斤?；丶野凑諜C(jī)構(gòu)指定的食譜吃，然后第二次，再去稱重和按摩。共二十二個(gè)療程，大概需要將近五十天。

我嚴(yán)格按照食譜吃，嚴(yán)格到了極致。每次稱重之前都非常緊張，怕不掉秤。我采取相信機(jī)構(gòu)的態(tài)度，不敢吃食譜之外的任何食物。不管能達(dá)到什么效果，最起碼我是認(rèn)真在做。

2. 抵抗一切誘惑

減肥進(jìn)入一個(gè)階段，到第十天時(shí)，減掉了5.5斤，已經(jīng)明顯的感覺到了肚子瘦了下去。

但十天后，就要進(jìn)入平臺期了，容易受到誘惑。這個(gè)時(shí)候，抵抗誘惑，成為當(dāng)務(wù)之急。

我采取了應(yīng)對措施，就是精神會餐。下面摘錄一段當(dāng)時(shí)的減肥日記 ：

減肥第十天，126.4-120.9，甘苦自知。歷經(jīng)了前三天的頭昏眼花，歷經(jīng)了道道美食的誘惑，歷經(jīng)了陪家人外面吃美食，看他們大快朵頤，而我只能干看著的時(shí)光。傍晚時(shí)分，路邊美食攤、隨處可見的酒店、家家戶戶飄出的飯菜味道，刺激著我的鼻，挑逗著我的胃。我用意念驅(qū)趕著想吃的念頭，用意念回味著我曾經(jīng)吃過的一道道美食，然后很快就仿佛吃到了一樣心滿意足了。我嚴(yán)格按照減肥期間的食譜吃著我的單調(diào)、低熱量的食物。堅(jiān)持著該堅(jiān)持的，當(dāng)成一個(gè)信念。

3. 堅(jiān)持到底的信念

減肥進(jìn)入尾聲，也是最容易產(chǎn)生即將完成任務(wù)的放松心情，稍微馬虎，就可能完不成既定目標(biāo)。

一方面，需要更加堅(jiān)定信念。另一方面，用努力得到的效果獎(jiǎng)勵(lì)自己。

五一期間，我已經(jīng)減掉了十三斤，身體輕盈，沒有了大肚腩。

我和先生到商場，這時(shí)的我，大商場的時(shí)尚品牌店想進(jìn)就進(jìn)，指著所有的衣服，告訴服務(wù)員，這個(gè)我試試，那件我也試試，再也不用擔(dān)心服務(wù)員看你身材時(shí)的有內(nèi)容的眼神，和那句：沒有你的號碼時(shí)你內(nèi)心的崩潰，這一切不爽統(tǒng)統(tǒng)消失。

先生獎(jiǎng)勵(lì)了我兩套衣服，四件，隨意搭配，自認(rèn)為咋穿咋好看，自信心爆棚。

五月十六日，從126.4到109.8，歷經(jīng)五十天，減掉16.6斤，一個(gè)療程的減肥結(jié)束，達(dá)到了我理想的減肥目標(biāo)，瘦身成功！

三、減肥后的長期維持階段

達(dá)到理想體重后，如何不反彈，成為當(dāng)務(wù)之急。畢竟減肥不易，一定要保持住戰(zhàn)果。

為了體重不反彈，我采取了如下方法：

1、 付費(fèi)學(xué)習(xí)網(wǎng)上減肥課程，主講人為國家級營養(yǎng)師。

選擇營養(yǎng)師的課程，目的就是學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)學(xué)知識，養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣。使自己的身體在保障健康的情況下，鞏固住體重。

通過學(xué)習(xí)，在日常的生活中，會搭配簡單的營養(yǎng)餐。面對著滿桌的佳肴，能迅速算出自己應(yīng)該吃哪些，吃多少。掌握了吃飯的順序，學(xué)會了看食品包裝的能量表。

這個(gè)課程，主要學(xué)到了一種理念，一種思維，一種習(xí)慣，這對于減肥需要維持體重的人來說非常的重要。

以科學(xué)的思維來管理自己的體重，同時(shí)改變不良的飲食習(xí)慣，雙管齊下，收到了很好的效果，體重至今維持不變還略有降低。

2、 找一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

若想長期保持體重不增加，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)方式就是每天走1萬步。周末盡量騰出半天時(shí)間去爬山，一周做幾次瑜伽。

3、 時(shí)時(shí)監(jiān)測體重，多喝水

家中備一個(gè)體脂稱，每個(gè)星期，選取同一時(shí)間、同一條件稱體重。

還有一個(gè)好習(xí)慣，就是每天要喝大量的水，爭取喝到兩升，因?yàn)樗軒ё呱眢w一部分熱量。這一點(diǎn)，很容易做到，堅(jiān)持就可以見到很大效果。

減肥不僅使你外表美麗，還能改善你的精神面貌，防止許多慢性疾病的發(fā)生。更重要的是減肥能鍛煉人的意志，減肥成功能增加你的自信心。

《牧羊少年奇幻之旅》中有句名言，送給所有勵(lì)志減肥的人：

當(dāng)你想要某種東西時(shí)，整個(gè)宇宙會合力助你實(shí)現(xiàn)愿望。

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