【健身心得】漂亮的臉蛋與性感的身材，都是女人渴望的擁有的，除此之外，優(yōu)雅的氣質(zhì)也非常重要，如果說(shuō)那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉這三方面，那么非瑜伽莫屬。

【文章導(dǎo)讀】腰背寬厚別心煩，塑形瑜伽輕松解決，優(yōu)化背部線條，練出精致鎖骨

瑜伽健身并沒(méi)有我們想象中的那么困難，關(guān)鍵在于你的決心如何，很多人練習(xí)瑜伽都是剛開(kāi)始時(shí)熱情高漲，但是堅(jiān)持不了多久就會(huì)變得懈怠，三天打魚兩天曬網(wǎng)，最終荒廢了瑜伽練習(xí)。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，我們不可能剛接觸瑜伽就十分精通的樣子，但是只要你勇敢地邁出第一步，經(jīng)過(guò)時(shí)間的積累，你一定可以熟練地掌握瑜伽體式，通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的瑜伽動(dòng)作來(lái)燃燒脂肪，減除身體上多余的贅肉，纖細(xì)腰身，平坦小腹，美化背部，讓我們的身材變得富有曲線美！讓我們的身體變得健康有活力！

練習(xí)瑜伽的一天應(yīng)該這樣度過(guò)，清晨開(kāi)始練上幾組瑜伽動(dòng)作，喚醒沉睡中的身體，讓我們?cè)诠ぷ骱蜕钪斜３殖渑婊盍?，中午下班后開(kāi)始一段伸展瑜伽動(dòng)作，拉伸韌帶，活動(dòng)骨骼，改善腰椎、頸椎、脊柱的疼痛，保證身體的健康，在睡前最后練習(xí)一組瑜伽動(dòng)作，消除疲憊，緩解壓力，提升睡眠質(zhì)量，讓我們輕輕松松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

每天堅(jiān)持這三個(gè)階段的瑜伽練習(xí)，燃燒背部脂肪，優(yōu)化背部曲線，幫助你練出如楊柳般纖細(xì)的背部。 行動(dòng)起來(lái)，不要總是讓瑜伽停留在嘴上，看看下面的幾式瑜伽動(dòng)作，讓我們的身體動(dòng)起來(lái)吧。

塑形美體瑜伽一：下犬式過(guò)渡

動(dòng)作詳解：

準(zhǔn)備下犬式的動(dòng)作練習(xí)，呼氣雙手落在右腳的兩側(cè)，左腳跟提起，吸氣撤右腳向后提臀，呼氣下沉腳跟，我們做簡(jiǎn)短的呼吸調(diào)整，均勻的呼吸。

塑形美體瑜伽二：?jiǎn)瓮缺巢可煺故剑ㄓ遥?/p>

動(dòng)作詳解：

吸氣抬頭，推直身體向上，身體、骨盆轉(zhuǎn)向右腿的方向，左腳掌仍然貼向右大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，手臂舉過(guò)頭頂向上，呼氣，身體向前，由骨盆折疊向下，雙手扶住小腿，再次深吸氣胸口上提，呼氣時(shí)腹部、胸口、額頭依次貼向右腿，做到自己舒適的極限處。不要強(qiáng)迫，我們略作停留，放松身體，右大腿的后側(cè)會(huì)得到深層的、更加深刻的拉長(zhǎng)，保持呼吸的順暢，不要憋氣或者屏息。略微的放松肩膀和頸部，右大腿的上側(cè)略微的收緊，最后一次呼氣后，吸氣放松雙手，立直背部。塑形美體瑜伽三：挺尸式

動(dòng)作詳解：

平躺在瑜伽墊上，今天的練習(xí)圍繞著骨盆進(jìn)行，我們也把注意力放在髖部的位置，放松臀部的肌肉，覺(jué)知腹股溝的位置柔軟而輕松。整個(gè)下背部放松、舒展，肚臍的一周伴隨著呼吸輕微的浮動(dòng)，柔軟小腹，柔軟整個(gè)背部，你可以在這里繼續(xù)休息，如果起身到的話，請(qǐng)轉(zhuǎn)向右側(cè)臥慢慢坐起

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