【健身心得】漂亮的臉蛋與性感的身材，都是女人渴望的擁有的，除此之外，優(yōu)雅的氣質(zhì)也非常重要，如果說那一項運動可以同時鍛煉這三方面，那么非瑜伽莫屬。

【文章導(dǎo)讀】腰背寬厚別心煩，塑形瑜伽輕松解決，優(yōu)化背部線條，練出精致鎖骨

瑜伽健身并沒有我們想象中的那么困難，關(guān)鍵在于你的決心如何，很多人練習(xí)瑜伽都是剛開始時熱情高漲，但是堅持不了多久就會變得懈怠，三天打魚兩天曬網(wǎng)，最終荒廢了瑜伽練習(xí)。

萬事開頭難，我們不可能剛接觸瑜伽就十分精通的樣子，但是只要你勇敢地邁出第一步，經(jīng)過時間的積累，你一定可以熟練地掌握瑜伽體式，通過大運動量的瑜伽動作來燃燒脂肪，減除身體上多余的贅肉，纖細(xì)腰身，平坦小腹，美化背部，讓我們的身材變得富有曲線美！讓我們的身體變得健康有活力！

練習(xí)瑜伽的一天應(yīng)該這樣度過，清晨開始練上幾組瑜伽動作，喚醒沉睡中的身體，讓我們在工作和生活中保持充沛活力，中午下班后開始一段伸展瑜伽動作，拉伸韌帶，活動骨骼，改善腰椎、頸椎、脊柱的疼痛，保證身體的健康，在睡前最后練習(xí)一組瑜伽動作，消除疲憊，緩解壓力，提升睡眠質(zhì)量，讓我們輕輕松松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

每天堅持這三個階段的瑜伽練習(xí)，燃燒背部脂肪，優(yōu)化背部曲線，幫助你練出如楊柳般纖細(xì)的背部。 行動起來，不要總是讓瑜伽停留在嘴上，看看下面的幾式瑜伽動作，讓我們的身體動起來吧。

塑形美體瑜伽一：下犬式過渡

動作詳解：

準(zhǔn)備下犬式的動作練習(xí)，呼氣雙手落在右腳的兩側(cè)，左腳跟提起，吸氣撤右腳向后提臀，呼氣下沉腳跟，我們做簡短的呼吸調(diào)整，均勻的呼吸。

塑形美體瑜伽二：單腿背部伸展式（右）

動作詳解：

吸氣抬頭，推直身體向上，身體、骨盆轉(zhuǎn)向右腿的方向，左腳掌仍然貼向右大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，手臂舉過頭頂向上，呼氣，身體向前，由骨盆折疊向下，雙手扶住小腿，再次深吸氣胸口上提，呼氣時腹部、胸口、額頭依次貼向右腿，做到自己舒適的極限處。不要強迫，我們略作停留，放松身體，右大腿的后側(cè)會得到深層的、更加深刻的拉長，保持呼吸的順暢，不要憋氣或者屏息。略微的放松肩膀和頸部，右大腿的上側(cè)略微的收緊，最后一次呼氣后，吸氣放松雙手，立直背部。塑形美體瑜伽三：挺尸式

動作詳解：

平躺在瑜伽墊上，今天的練習(xí)圍繞著骨盆進(jìn)行，我們也把注意力放在髖部的位置，放松臀部的肌肉，覺知腹股溝的位置柔軟而輕松。整個下背部放松、舒展，肚臍的一周伴隨著呼吸輕微的浮動，柔軟小腹，柔軟整個背部，你可以在這里繼續(xù)休息，如果起身到的話，請轉(zhuǎn)向右側(cè)臥慢慢坐起

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