導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在大家對(duì)自己的體型都特別注意，所以減肥成了熱門(mén)話題，有的人其實(shí)并不胖，只不過(guò)是身體線條不美觀，顯得很壯實(shí)罷了。有些時(shí)候肥胖不僅影響的是我們的美觀，還會(huì)影響大家身體健康破壞外形，相信很多人尤其是女性朋友，都更在意肥胖問(wèn)題，肥胖確實(shí)是值得人們謹(jǐn)慎對(duì)待的。

01肥胖的分類(lèi)

（一）全身性肥胖

肥胖的種類(lèi)其實(shí)比較多，根據(jù)肥胖的部位可以區(qū)分肥胖的種類(lèi)為全身性和局部性肥胖。全身性肥胖的人群，顧名思義，他全身都呈現(xiàn)肥胖的姿態(tài)，身材還算比較勻稱，總體來(lái)說(shuō)體脂率是比較高的。所以這類(lèi)人群想要鍛煉的話，是針對(duì)全身性鍛煉，減掉全身脂肪才能夠出現(xiàn)優(yōu)美的輪廓。

（二）局部性肥胖

相對(duì)于全身性肥胖來(lái)說(shuō)，局部性肥胖的人群可能都算不上肥胖，因?yàn)樗麄冎皇悄骋粋€(gè)部位體型特別的突出。局部性肥胖的人群可以能某一部位特別瘦，而某一部位突出性肥胖。表現(xiàn)為身材特別的不均勻，比如說(shuō)很多人上肢比較瘦，但是兩條腿很粗，也有的人上肢和下肢都很瘦，偏偏中間肚子部分脂肪非常多，這類(lèi)人群都是局部性肥胖人群。今天著重講解背部肥胖，如果發(fā)現(xiàn)自己背部肉比較厚的話，那么本次內(nèi)容你不能錯(cuò)過(guò)。

02背部贅肉的消除

背部贅肉屬于比較頑固的類(lèi)型，想要消除這部分贅肉并不是那么非常容易，今天給大家推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以針對(duì)體內(nèi)熱量進(jìn)行消耗，還能夠消耗脂肪，與此同時(shí)還能夠幫助提高身體素質(zhì)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不但能慢慢塑造好的身材，更能擁有一個(gè)健康的身體。

對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)更加的溫和，而且恢復(fù)時(shí)間比較短，可以每天都進(jìn)行訓(xùn)練，而不需要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題。大家都知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一次需要較長(zhǎng)的恢復(fù)期，否則對(duì)于身體來(lái)說(shuō)有一定的傷害。而有氧運(yùn)動(dòng)則不同，但是也是需要注意每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該控制時(shí)間在40分鐘到90分鐘之間，運(yùn)動(dòng)完之后也要進(jìn)行拉伸，否則容易影響身體曲線，造成乳酸堆積。

03訓(xùn)練動(dòng)作

可能單純的介紹有氧運(yùn)動(dòng)消除背部脂肪，大家并不能夠很好的理解，接下來(lái)就給大家推薦一組動(dòng)作，這組動(dòng)作能夠針對(duì)性的對(duì)背部進(jìn)行減肥鍛煉，能夠達(dá)到有效瘦背的效果，如果你也想優(yōu)化自己背部的線條消除背部的脂肪，那以下這幾個(gè)動(dòng)作可以一試。

（一）跪姿拉伸

如圖所示，雙膝彎曲跪坐在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)保持與肩部同等寬度作為固定，膝蓋彎曲使大腿與小腿呈90度，保持身體中立位。起始時(shí)利用右手扶住左側(cè)腹部，左手向上伸直舉過(guò)頭頂，手掌朝對(duì)側(cè)打開(kāi)，身體腰腹部帶動(dòng)向右側(cè)彎曲。同理?yè)Q成另一側(cè)手臂，左右依次交替進(jìn)行，建議每天做5組，每組30次，中間可以選擇調(diào)息三分鐘。

（二）坐姿延伸

坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)至最大程度，保持身體正中位指背部挺直，調(diào)控好自己的呼吸，做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，雙臂打開(kāi)，左手臂用力向右腿膝蓋部靠近，右手肘用力向左腿膝蓋處靠近，左右依次交替。建議每天做5組，每組30次，如果感覺(jué)動(dòng)作困難，中餐可以選擇進(jìn)行三分鐘調(diào)休。

（三）跪姿拉伸

采用跪姿坐在瑜伽墊上，雙膝并攏不要留有縫隙，雙臂交叉舉過(guò)頭頂，手心向上，利用腰腹部的力量帶動(dòng)上身左右旋轉(zhuǎn)，雙手盡量觸碰地面，能夠有效的提拉到腰腹部的肌肉，扭動(dòng)背部，加速背部脂肪消耗。每天做5組，每30次為一組，如果感覺(jué)動(dòng)作困難，可以在動(dòng)作中進(jìn)行三分鐘的調(diào)休。

總結(jié)：很多人都被背部寬厚的問(wèn)題所困擾，確實(shí)如果擁有一個(gè)肥厚的背部，會(huì)顯得整個(gè)人特別的不精神而且容易看起來(lái)含胸駝背，顯得整個(gè)人非常的壯實(shí)，尤其對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)甚至?xí)蝗诵稳轂榛⒈承苎?，所以解決背部肥胖問(wèn)題迫在眉睫。如果你也被這方面問(wèn)題所困擾的話，這組動(dòng)作值得一試，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作非但可以幫助散掉背部的脂肪，還能夠幫助鍛煉背部的線條，使背部線條更加優(yōu)美，背部脂肪減掉之后，整個(gè)人看起來(lái)也更加柔弱，符合女性柔弱美，除此之外還能夠讓身體更加舒展和延伸，可謂是一舉多得。

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