健身餐食譜：一周減脂午餐搭配指南
簡(jiǎn)單介紹一下：水果、蔬菜、肉類(lèi)、主食都不能少（不是讓你狂吃），我都是隨心情搭配，不喜勿噴。

1??酸奶拌紫甘藍(lán)、圣女果、草莓、水煮蛋、無(wú)油雞脯肉。
2??香蕉、純牛奶、圣女果、滴油煎蛋、無(wú)油烤雞脯肉、土豆芝麻飯團(tuán)。
3??黃瓜、草莓、無(wú)油烤雞脯肉、蒸胡蘿卜和土豆。
4??酸奶、胡蘿卜芝麻飯團(tuán)、無(wú)油煎豆腐、圣女果，黑芝麻鱈魚(yú)柳。
5??無(wú)油雞脯肉、水煮西蘭花、無(wú)油烤土豆、胡蘿卜泥煎蛋、酸奶。
6??香蕉、酸奶、無(wú)油雞脯肉、低脂燕麥、海米掛面臥蛋、圣女果。
7??草莓、黃瓜、黑胡椒雞脯肉、玉米仁、黑芝麻鱈魚(yú)柳、圣女果。

?♀?以上是我一周的午餐搭配，早餐沒(méi)太忌口，都是買(mǎi)著亂吃，午餐花些功夫，要低脂但要吃飽，晚餐啃根玉米或者喝一杯豆?jié){或者稀點(diǎn)的粥，然后去健身房虐自己，單車(chē)課之后瑜伽，然后走回家（大概4.5公里，走路二十分鐘）。減肥期間不碰油炸、膨化、任何飲料和甜品。一周能掉2斤，持續(xù)一個(gè)月我輕了7~8斤，肚子平了很多，而且人很精神。

?♀?減肥期間一定要多喝水，白天大量的飲水，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持不口渴就行，運(yùn)動(dòng)后切忌少喝或者盡量不喝。記住要早睡早起，提高基礎(chǔ)代謝。

?♀?減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就看你想不想去做？只要堅(jiān)持適合自己的方式，想不瘦都難。?♀?

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