原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的人應(yīng)該怎么吃，你知道嗎？

很多減肥的小白，只會簡單粗暴地進(jìn)行節(jié)食減肥，而有經(jīng)驗的減肥人士會告訴你：減肥不需要節(jié)食，只需要合理控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)攝入，才可以保持身體代謝水平，降低饑餓感的同時，促進(jìn)脂肪燃燒，讓身材慢慢瘦下來。

過度節(jié)食會讓你出現(xiàn)強烈的饑餓感，稍微控制不住就會暴飲暴食起來，減肥的努力就會白費。而節(jié)食過程中，你的肌肉也會出現(xiàn)流失現(xiàn)象，身體基礎(chǔ)代謝水平會下降，恢復(fù)飲食后身材也容易反彈。

一份科學(xué)的減脂餐，需要你合理控制熱量攝入，而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低于身體基礎(chǔ)代謝，也不能高于身體總代謝值，每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，才是比較合理的。

除了控制卡路里攝入外，我們還需要進(jìn)行多樣化飲食，科學(xué)補充碳水、蛋白跟脂肪，才能給身體補充營養(yǎng)，保持循環(huán)水平，健康地瘦下來。

減脂餐的時候，我們可以適當(dāng)多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘的情況。

此外，你需要適當(dāng)補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，給身體補充氨基酸原料，減少肌肉流失。

主食碳水方面要粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些米飯、面條、面包，改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替，1:1的比例攝入，可以補充身體所需碳水化合物，給身體提供代謝動力，這樣可以減緩升糖系數(shù)，還能延長飽腹感，減少饑餓感的出現(xiàn)，提高減肥效果。

下面推薦一份每天熱量為1400大卡的減脂餐計劃，3天減肥食譜循環(huán)，減肥期間這么吃，3個月時間，體重可以不知不覺下降12斤！

第一天：

早餐：2片面包+一個荷包蛋+一份蠔油生菜

午餐：一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄

晚餐：一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜

第二天：

早餐：一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜

午餐：一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆圣女果

晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子

第三天：

早餐：一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果

午餐：一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿卜+一份三文魚

晚餐：一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚

這3天的減脂餐食譜，每天不重樣，3天一個循環(huán)，只需要堅持下來，除了三餐不再吃任何食物，每天喝足2L水以上，就可以抑制饑餓感，提高熱量缺口，讓你的身材慢慢瘦下來。

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