3天減脂餐食譜,照著吃3個月,體重下降12斤
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
減肥的人應(yīng)該怎么吃,你知道嗎?
很多減肥的小白,只會簡單粗暴地進(jìn)行節(jié)食減肥,而有經(jīng)驗的減肥人士會告訴你:減肥不需要節(jié)食,只需要合理控制熱量攝入,均衡營養(yǎng)攝入,才可以保持身體代謝水平,降低饑餓感的同時,促進(jìn)脂肪燃燒,讓身材慢慢瘦下來。
過度節(jié)食會讓你出現(xiàn)強烈的饑餓感,稍微控制不住就會暴飲暴食起來,減肥的努力就會白費。而節(jié)食過程中,你的肌肉也會出現(xiàn)流失現(xiàn)象,身體基礎(chǔ)代謝水平會下降,恢復(fù)飲食后身材也容易反彈。
一份科學(xué)的減脂餐,需要你合理控制熱量攝入,而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低于身體基礎(chǔ)代謝,也不能高于身體總代謝值,每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右,才是比較合理的。
除了控制卡路里攝入外,我們還需要進(jìn)行多樣化飲食,科學(xué)補充碳水、蛋白跟脂肪,才能給身體補充營養(yǎng),保持循環(huán)水平,健康地瘦下來。
減脂餐的時候,我們可以適當(dāng)多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜,比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感,還能促進(jìn)腸道蠕動,改善便秘的情況。
此外,你需要適當(dāng)補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物,給身體補充氨基酸原料,減少肌肉流失。
主食碳水方面要粗細(xì)糧結(jié)合,少吃一些米飯、面條、面包,改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替,1:1的比例攝入,可以補充身體所需碳水化合物,給身體提供代謝動力,這樣可以減緩升糖系數(shù),還能延長飽腹感,減少饑餓感的出現(xiàn),提高減肥效果。
下面推薦一份每天熱量為1400大卡的減脂餐計劃,3天減肥食譜循環(huán),減肥期間這么吃,3個月時間,體重可以不知不覺下降12斤!
第一天:
早餐:2片面包+一個荷包蛋+一份蠔油生菜
午餐:一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄
晚餐:一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜
第二天:
早餐:一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜
午餐:一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆圣女果
晚餐:一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子
第三天:
早餐:一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果
午餐:一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿卜+一份三文魚
晚餐:一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚
這3天的減脂餐食譜,每天不重樣,3天一個循環(huán),只需要堅持下來,除了三餐不再吃任何食物,每天喝足2L水以上,就可以抑制饑餓感,提高熱量缺口,讓你的身材慢慢瘦下來。
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