一、懶人專用的快速減肥食譜

　　一、蜂蜜白醋減肥

　　食用方法：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。

　　減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

　　二、紅酒奶酪減肥

　　食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

　　減肥原理：每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。

　　三、VC片+果糖水

　　食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時以上食用，半小時內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。

　　減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

　　四、檸檬減肥

　　食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。

　　減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。

　　五、黃金酵素粉

　　食用方法：黃金酵素粉10g，早上空腹或餐后將10g黃金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右熱水直接沖泡攪拌后食用。

　　減肥原理：酵母可促進新陳代謝，使熱量燃燒更順暢，維持腸內(nèi)有益細菌的平衡，改善便秘。酵素可有效降低食欲，并可以阻止人體對糖、脂肪的吸收。

二、三款快速減肥食譜讓你3天瘦4到6斤

　　一、3天白粥減肥食譜減4-6斤

　　這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一個饅頭 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一個芝麻包 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅 　午餐：白粥，一個提子麥包 　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　二、西式3天減肥食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養(yǎng)，又能控制總熱量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

　　Day 3

　　早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

三、懶人必備六款夏天簡單減肥食譜

　　夏季健康減肥食譜一、西瓜蕃茄汁

　　材料：西瓜100克，蕃茄2顆。做法：1、西瓜去皮去籽切塊備用。2、蕃茄洗凈去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機，打成汁即可。點評：別看西瓜好像很甜，但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當藥用，而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。

　　夏季健康減肥食譜二、瘦肉山藥炒木耳

　　材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。制作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘;2、山藥切薄片備用;3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈;4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用;5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟;6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。點評：山藥具有很好的瘦身功效，可以幫助女性調(diào)理身體，是減肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纖維素，一個可以帶動腸胃的運動，幫助消化，減少脂肪囤積的現(xiàn)象;一個可以幫助清理腸道，幫助排便，所以這款夏季健康減肥食譜的瘦身效果也是相當理想的哦!

　　夏季健康減肥食譜三、三鮮白蘿卜絲

　　材料：白蘿卜、綠豆芽、鹽、蔥絲、香油。做法：1、材料洗凈，白蘿卜削皮、切成塊，豆芽煮熟。2、將菜絲用鹽腌十分鐘，放入香油，醋，姜和蔥。3、攪拌均勻后，即可食用。點評：白蘿卜有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿卜，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，從而防止肥胖。而且白蘿卜具有下氣、消食、除疾潤肺的功效，從健康養(yǎng)生的角度來說，都為這款夏季健康減肥食譜增色不少。

　　夏季健康減肥食譜四、清爽拌黃瓜

　　材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。做法：1、小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。2、撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。3、將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻即可。點評：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對減肥很有利。若想控制熱量油脂更好的話，可考慮忽略豆瓣醬和香油，因為這是整份菜卡路里最高之處。易胖型體質(zhì)的MM，在選擇此款夏季健康減肥食譜的同時，千萬不要忘記搭配使用輔瘦。Amywish作為當今市場上好評度最高的輔瘦品牌，想必大家一定非常熟悉，旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅采用全球頂尖技術(shù)提取原料精萃，而且富含復(fù)合酵素以及清脂酵素成分，幫助人體從內(nèi)而外改善體質(zhì)，徹底遠離肥胖困擾!

　　夏季健康減肥食譜五、蘋果普洱茶

　　材料：普洱茶5克、蘋果半個、檸檬1片。做法：1、沖泡：普洱茶放入茶碗中，燒開水，高沖洗茶，稍涼，再高沖注水，即倒于茶海，重復(fù)三次，得茶水于玻璃壺中; 2、放入蘋果粒和檸檬片，靜置3、5分鐘即可。點評：蘋果不僅含有大量的纖維素，還能起到抑制食欲的功效，是減肥瘦身的好幫手。而多喝普洱茶有助改善體內(nèi)的肝臟功能，是加快代謝的理想飲品。所以，這款蘋果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身為一體的是超美味夏季健康減肥食譜!

四、4款低卡減肥食譜

　　食譜一：干貝絲瓜

　　材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量

　　做法：

　　1.將絲瓜去皮后切成塊狀

　　2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲

　　3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，后加鹽調(diào)味即可

　　功效：清熱解暑，有利尿之效。

　　食譜二：豆腐青苗色拉

　　材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

　　做法：

　　1、將豆腐切塊，用開水綽一下后撈出瀝水，將豆苗清洗干凈。

　　2、將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉調(diào)味料，依據(jù)個人口味，也可以加入半匙芝麻來增加口感。

　　3、在瀝干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉醬汁，番茄作為裝飾，點綴在邊上即可。

　　食譜三：水果沙拉

　　材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量

　　做法：

　　1、哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤

　　2、把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻

　　3、把櫻桃放入加以點綴

　　4、依口味加入草莓汁

　　功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

　　食譜四：西瓜雪泥

　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量

　　做法：

　　1.將西瓜去皮切成小塊

　　2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻

　　3.加入果糖拌勻即可

　　功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。

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