每天健走1萬步 走出健康和幸福
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月22日 19:35
在日前舉行的第九屆全國“萬步有約”健走激勵大賽總結大會上,石家莊市榮膺“地市卓越獎”,這一榮耀的背后,是無數(shù)參與者的堅持與努力。石市橋西區(qū)長興街道的楊國紅,便是其中一位因健走而改變人生軌跡的居民。
每天健走1萬步,享受快樂人生
昨日早晨7時,裕西公園里,楊國紅已經(jīng)和同事邁著有力的步伐開始健走?!斑@已形成了習慣,每天不走1萬步,就感覺渾身不自在?!睏顕t笑著說。日復一日,這已成為她生活的一部分,讓她每一天都充滿了精神與活力。這得益于她連續(xù)兩年參加全國“萬步有約”健走激勵大賽,該活動是深入實施全民健身國家戰(zhàn)略、推進健康中國建設的生動實踐,旨在營造全民健身的濃厚氛圍,引領廣大干部群眾在體育活動中增強體質、享受快樂、振奮精神。每次連續(xù)100天,每天1萬步。而這1萬步必須保持每分鐘100—150步的節(jié)奏。
“之所以參加大賽,主要是兩個目的,控制體重和血壓。”楊國紅笑著說。此時的楊國紅身材苗條,走起路來健步如飛。而在兩年前,38歲的她,身高160厘米,體重卻高達64公斤,體脂率為40%。在父母眼中,她是“富態(tài)閨女”,在同事眼中,她則是“珠圓玉潤”?! 楦淖凅w型,楊國紅想盡了辦法。針灸減肥效果不佳,吃一粒減肥藥就感覺心臟受不了,嚇得趕緊放棄。跑步一段時間后,膝蓋隱隱作痛,辟谷也以失敗告終。無奈之下,她只好接受自己是“隱形小胖子”的現(xiàn)實。 “還沒40歲,我就成了高血壓高危人群?!睏顕t回憶說。一次偶然機會,長興社區(qū)衛(wèi)生服務中心醫(yī)生進行高血壓高危人群項目檢查,接連幾天測血壓,要么高壓超過120毫米汞柱,要么低壓超過80毫米汞柱,她符合項目條件,被分至對照組,需提前干預?! ∫蚋改?0多歲就發(fā)現(xiàn)患有高血壓,楊國紅猛然覺醒,不能再追求“楊貴妃”式的豐腴了,焦慮和恐慌籠罩著她,減重減脂迫在眉睫,可之前一次次失敗的減肥經(jīng)歷讓她迷茫不已,不知如何是好。這時,一本書中的話如曙光般照亮她前行的路:“當你真正做決定時,全世界都在給你讓路;當你真正想要方法時,周圍的一切都在幫你?!薄 ?strong>參與健走大賽,趕走肥胖和高血壓 2023年的春天,橋西區(qū)疾控中心組織大家參加全國第八屆“萬步有約”健走激勵大賽活動,楊國紅報名參賽了?! 〈舜位顒訛槠?00天,參賽隊員佩戴專用運動處方計步器,記錄每天的健走數(shù)據(jù),上傳至大賽網(wǎng)絡系統(tǒng),健康體重賽參賽人員還須每周進行一次體重測量,并將數(shù)據(jù)上傳大賽系統(tǒng)作為積分依據(jù)。 “按照要求,每天早晨9點前要健走3000步,傍晚17點30分之后要健走4000步,同時還要完成4個運動處方?!碑敆顕t看到那密密麻麻的比賽規(guī)則時,心里不禁打起了退堂鼓,覺得這規(guī)則讓人頭疼??杉热粓竺?,楊國紅還是硬著頭皮開始行動。沒想到,按照規(guī)則堅持一段時間后,她有了驚喜地發(fā)現(xiàn):比賽規(guī)則對于運動的時長、強度和頻率的安排,竟是如此科學合理。每次完成4個運動處方后,身體微微發(fā)熱,汗珠滲出,那種暢快舒適的感覺讓她的心情瞬間變得愉悅起來?! ∪欢说亩栊钥偸请y以抗拒。“沒過多久,我就想偷懶了,不想走了?!睏顕t說,但就在她快要放棄的時候,身邊那些可愛的隊友們出現(xiàn)了。他們總是熱情地拉著她、拽著她,堅決不允許她掉隊。在隊友們的監(jiān)督和鼓勵下,楊國紅咬牙堅持了100天。漸漸地,健走從最初讓她備感壓力的任務,變成了一種身心的享受,進而成為她生活中不可或缺的一部分?! r間來到2024年,全國第九屆“萬步有約”健走激勵大賽的號角再次吹響,楊國紅變得無比積極主動。她不僅自己全身心地投入,還熱情地組織家人、同事、鄰居一同參賽,并且主動挑起了小隊隊長的重任。她就像一個耐心的大姐姐,帶著大家熟悉比賽規(guī)則,毫無保留地分享自己之前的參賽經(jīng)驗和心得體會。在她的引領下,隊員們踏上了科學健康的健走之路,她還不斷地給大家加油打氣,激勵大家一定要堅持到底。最終,他們小隊取得了全員滿分的優(yōu)異成績,楊國紅也當之無愧地榮獲了“優(yōu)秀隊長”的光榮稱號?! ?strong>調整飲食結構,堅持不懈健走 在堅持不懈健走的同時,楊國紅還格外注重調整飲食結構。曾經(jīng)的楊國紅,作為地道的北方人,對面食尤其是帶餡的美食毫無抵抗力。她性子急,干啥都風風火火,吃飯更是5分鐘就能解決,非得吃到嗓子眼、打著嗝才覺得飽?! ∪缃瘢龔氐赘淖兞?。早餐不再是以往的肉包子和米粥,換成了營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、半根玉米和清爽可口的涼拌白菜;午餐時,她不再狼吞虎咽,而是用20分鐘的時間慢慢品味食物帶來的樂趣;晚餐也不再是八九點時的餡餅,而是在六七點就享用優(yōu)質蛋白、新鮮蔬菜和健康的山藥等粗糧。 愛人、孩子也加入健走的隊伍 功夫不負有心人,這份快樂的堅持為楊國紅帶來了令人驚喜的變化。她的體重降到了56公斤,體脂率也降到了29%—30%,血壓得到有效控制,高壓穩(wěn)定在110—115毫米汞柱之間,低壓則在70—75毫米汞柱之間。鄰居們見了她,都忍不住夸贊她仿佛年輕了10歲,她穿的衣服尺碼也從之前的L碼變成了M碼。這些變化讓楊國紅的臉上洋溢著自信和快樂?! ?p>“最讓我開心的是,家人也受我的感染,加入到健走的隊伍中來了?!睏顕t說,愛人患有輕度脂肪肝,看到她健走的成效后,也毅然加入。晚上孩子們完成作業(yè)后,也會興高采烈地加入全家的運動隊伍,甚至還會用運動手表認真地計算步速。一家人其樂融融,幸福指數(shù)與日俱增。
第九屆“萬步有約”健走激勵大賽獲得“地市卓越獎。
“萬步有約”健走,讓大家更健康 “萬步有約”健走激勵大賽,這一由國家衛(wèi)生健康委疾控局指導,中國疾控中心主辦的全國性賽事,至今已成功舉辦了9年。它為開創(chuàng)中國慢性病綜合防控工作的嶄新局面,做出了積極而卓有成效的實踐。石家莊市更是連續(xù)9年參與其中,累計參賽縣區(qū)達52個次,參加精英賽的隊員多達22715人,各項比賽累計參與人員超過10萬人,成功營造了全民健走、全民健康的濃厚積極氛圍。在本次大賽中,石市榮獲“地市卓越獎”,參賽的11個縣區(qū)全部獲得了“百強健走促進縣區(qū)獎”,井陘縣等三個新縣區(qū)全部獲得了“新秀獎”,另有橋西區(qū)等8個縣區(qū)獲得了“全國百強健走示范區(qū)”。石市參賽縣區(qū)數(shù)、參賽人數(shù)和進入全國百強數(shù)量均在全省排首位?! 〗】凳侨说幕A,全民健康是立國的基石,沒有全民健康,就沒有全面小康。石家莊市疾控中心慢性病防治科張青劍表示,石市將繼續(xù)以“萬步有約”健走激勵大賽為契機,深入開展全民健康生活方式行動,牢固樹立全民健康生活理念,營造良好的健康促進社會環(huán)境,推動“健康石家莊行動”取得新成效。文/ 燕趙晚報記者 馮月靜 李惺
圖/ 石市疾控中心供圖熱點推薦
編輯 齊穎 責編 霍尚澤
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網(wǎng)址: 每天健走1萬步 走出健康和幸福 http://m.u1s5d6.cn/newsview732381.html
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