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每天健走1萬(wàn)步走出健康和幸福

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 19:35

在日前舉行的第九屆全國(guó)“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽總結(jié)大會(huì)上，石家莊市榮膺“地市卓越獎(jiǎng)”，這一榮耀的背后，是無(wú)數(shù)參與者的堅(jiān)持與努力。石市橋西區(qū)長(zhǎng)興街道的楊國(guó)紅，便是其中一位因健走而改變?nèi)松壽E的居民。

石家莊市在第九屆全國(guó)“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽中榮獲“地市卓越獎(jiǎng)”。　

每天健走1萬(wàn)步，享受快樂人生　　

　　昨日早晨7時(shí)，裕西公園里，楊國(guó)紅已經(jīng)和同事邁著有力的步伐開始健走。“這已形成了習(xí)慣，每天不走1萬(wàn)步，就感覺渾身不自在。”楊國(guó)紅笑著說。日復(fù)一日，這已成為她生活的一部分，讓她每一天都充滿了精神與活力?！　?p>這得益于她連續(xù)兩年參加全國(guó)“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽，該活動(dòng)是深入實(shí)施全民健身國(guó)家戰(zhàn)略、推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)的生動(dòng)實(shí)踐，旨在營(yíng)造全民健身的濃厚氛圍，引領(lǐng)廣大干部群眾在體育活動(dòng)中增強(qiáng)體質(zhì)、享受快樂、振奮精神。每次連續(xù)100天，每天1萬(wàn)步。而這1萬(wàn)步必須保持每分鐘100—150步的節(jié)奏。

市民楊國(guó)紅在裕西公園健走。當(dāng)你做決定時(shí)，全世界都給你讓路　
“之所以參加大賽，主要是兩個(gè)目的，控制體重和血壓?！睏顕?guó)紅笑著說。此時(shí)的楊國(guó)紅身材苗條，走起路來(lái)健步如飛。而在兩年前，38歲的她，身高160厘米，體重卻高達(dá)64公斤，體脂率為40%。在父母眼中，她是“富態(tài)閨女”，在同事眼中，她則是“珠圓玉潤(rùn)”?！　楦淖凅w型，楊國(guó)紅想盡了辦法。針灸減肥效果不佳，吃一粒減肥藥就感覺心臟受不了，嚇得趕緊放棄。跑步一段時(shí)間后，膝蓋隱隱作痛，辟谷也以失敗告終。無(wú)奈之下，她只好接受自己是“隱形小胖子”的現(xiàn)實(shí)?！　　斑€沒40歲，我就成了高血壓高危人群。”楊國(guó)紅回憶說。一次偶然機(jī)會(huì)，長(zhǎng)興社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)生進(jìn)行高血壓高危人群項(xiàng)目檢查，接連幾天測(cè)血壓，要么高壓超過120毫米汞柱，要么低壓超過80毫米汞柱，她符合項(xiàng)目條件，被分至對(duì)照組，需提前干預(yù)?！　∫蚋改?0多歲就發(fā)現(xiàn)患有高血壓，楊國(guó)紅猛然覺醒，不能再追求“楊貴妃”式的豐腴了，焦慮和恐慌籠罩著她，減重減脂迫在眉睫，可之前一次次失敗的減肥經(jīng)歷讓她迷茫不已，不知如何是好。這時(shí)，一本書中的話如曙光般照亮她前行的路：“當(dāng)你真正做決定時(shí)，全世界都在給你讓路；當(dāng)你真正想要方法時(shí)，周圍的一切都在幫你?！薄　?strong>參與健走大賽，趕走肥胖和高血壓　　　　2023年的春天，橋西區(qū)疾控中心組織大家參加全國(guó)第八屆“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽活動(dòng)，楊國(guó)紅報(bào)名參賽了?！　〈舜位顒?dòng)為期100天，參賽隊(duì)員佩戴專用運(yùn)動(dòng)處方計(jì)步器，記錄每天的健走數(shù)據(jù)，上傳至大賽網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，健康體重賽參賽人員還須每周進(jìn)行一次體重測(cè)量，并將數(shù)據(jù)上傳大賽系統(tǒng)作為積分依據(jù)?！　　鞍凑找?，每天早晨9點(diǎn)前要健走3000步，傍晚17點(diǎn)30分之后要健走4000步，同時(shí)還要完成4個(gè)運(yùn)動(dòng)處方?！碑?dāng)楊國(guó)紅看到那密密麻麻的比賽規(guī)則時(shí)，心里不禁打起了退堂鼓，覺得這規(guī)則讓人頭疼。可既然報(bào)名了，楊國(guó)紅還是硬著頭皮開始行動(dòng)。沒想到，按照規(guī)則堅(jiān)持一段時(shí)間后，她有了驚喜地發(fā)現(xiàn)：比賽規(guī)則對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度和頻率的安排，竟是如此科學(xué)合理。每次完成4個(gè)運(yùn)動(dòng)處方后，身體微微發(fā)熱，汗珠滲出，那種暢快舒適的感覺讓她的心情瞬間變得愉悅起來(lái)?！　∪欢?，人的惰性總是難以抗拒?！皼]過多久，我就想偷懶了，不想走了。”楊國(guó)紅說，但就在她快要放棄的時(shí)候，身邊那些可愛的隊(duì)友們出現(xiàn)了。他們總是熱情地拉著她、拽著她，堅(jiān)決不允許她掉隊(duì)。在隊(duì)友們的監(jiān)督和鼓勵(lì)下，楊國(guó)紅咬牙堅(jiān)持了100天。漸漸地，健走從最初讓她備感壓力的任務(wù)，變成了一種身心的享受，進(jìn)而成為她生活中不可或缺的一部分。　　時(shí)間來(lái)到2024年，全國(guó)第九屆“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽的號(hào)角再次吹響，楊國(guó)紅變得無(wú)比積極主動(dòng)。她不僅自己全身心地投入，還熱情地組織家人、同事、鄰居一同參賽，并且主動(dòng)挑起了小隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)的重任。她就像一個(gè)耐心的大姐姐，帶著大家熟悉比賽規(guī)則，毫無(wú)保留地分享自己之前的參賽經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)。在她的引領(lǐng)下，隊(duì)員們踏上了科學(xué)健康的健走之路，她還不斷地給大家加油打氣，激勵(lì)大家一定要堅(jiān)持到底。最終，他們小隊(duì)取得了全員滿分的優(yōu)異成績(jī)，楊國(guó)紅也當(dāng)之無(wú)愧地榮獲了“優(yōu)秀隊(duì)長(zhǎng)”的光榮稱號(hào)?！　　　?strong>調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持不懈健走　　　　在堅(jiān)持不懈健走的同時(shí)，楊國(guó)紅還格外注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。曾經(jīng)的楊國(guó)紅，作為地道的北方人，對(duì)面食尤其是帶餡的美食毫無(wú)抵抗力。她性子急，干啥都風(fēng)風(fēng)火火，吃飯更是5分鐘就能解決，非得吃到嗓子眼、打著嗝才覺得飽?！　∪缃瘢龔氐赘淖兞?。早餐不再是以往的肉包子和米粥，換成了營(yíng)養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、半根玉米和清爽可口的涼拌白菜；午餐時(shí)，她不再狼吞虎咽，而是用20分鐘的時(shí)間慢慢品味食物帶來(lái)的樂趣；晚餐也不再是八九點(diǎn)時(shí)的餡餅，而是在六七點(diǎn)就享用優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜和健康的山藥等粗糧。　　愛人、孩子也加入健走的隊(duì)伍　　　　功夫不負(fù)有心人，這份快樂的堅(jiān)持為楊國(guó)紅帶來(lái)了令人驚喜的變化。她的體重降到了56公斤，體脂率也降到了29%—30%，血壓得到有效控制，高壓穩(wěn)定在110—115毫米汞柱之間，低壓則在70—75毫米汞柱之間。鄰居們見了她，都忍不住夸贊她仿佛年輕了10歲，她穿的衣服尺碼也從之前的L碼變成了M碼。這些變化讓楊國(guó)紅的臉上洋溢著自信和快樂?！　?p>“最讓我開心的是，家人也受我的感染，加入到健走的隊(duì)伍中來(lái)了?！睏顕?guó)紅說，愛人患有輕度脂肪肝，看到她健走的成效后，也毅然加入。晚上孩子們完成作業(yè)后，也會(huì)興高采烈地加入全家的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，甚至還會(huì)用運(yùn)動(dòng)手表認(rèn)真地計(jì)算步速。一家人其樂融融，幸福指數(shù)與日俱增。

第九屆“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽獲得“地市卓越獎(jiǎng)。

“萬(wàn)步有約”健走，讓大家更健康　　　　“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽，這一由國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局指導(dǎo)，中國(guó)疾控中心主辦的全國(guó)性賽事，至今已成功舉辦了9年。它為開創(chuàng)中國(guó)慢性病綜合防控工作的嶄新局面，做出了積極而卓有成效的實(shí)踐。石家莊市更是連續(xù)9年參與其中，累計(jì)參賽縣區(qū)達(dá)52個(gè)次，參加精英賽的隊(duì)員多達(dá)22715人，各項(xiàng)比賽累計(jì)參與人員超過10萬(wàn)人，成功營(yíng)造了全民健走、全民健康的濃厚積極氛圍。在本次大賽中，石市榮獲“地市卓越獎(jiǎng)”，參賽的11個(gè)縣區(qū)全部獲得了“百?gòu)?qiáng)健走促進(jìn)縣區(qū)獎(jiǎng)”，井陘縣等三個(gè)新縣區(qū)全部獲得了“新秀獎(jiǎng)”，另有橋西區(qū)等8個(gè)縣區(qū)獲得了“全國(guó)百?gòu)?qiáng)健走示范區(qū)”。石市參賽縣區(qū)數(shù)、參賽人數(shù)和進(jìn)入全國(guó)百?gòu)?qiáng)數(shù)量均在全省排首位?！　〗】凳侨说幕A(chǔ)，全民健康是立國(guó)的基石，沒有全民健康，就沒有全面小康。石家莊市疾控中心慢性病防治科張青劍表示，石市將繼續(xù)以“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽為契機(jī)，深入開展全民健康生活方式行動(dòng)，牢固樹立全民健康生活理念，營(yíng)造良好的健康促進(jìn)社會(huì)環(huán)境，推動(dòng)“健康石家莊行動(dòng)”取得新成效。

文/ 燕趙晚報(bào)記者馮月靜李惺

圖/ 石市疾控中心供圖

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編輯齊穎責(zé)編 霍尚澤