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每天健走1萬步走出健康和幸福

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 19:35

在日前舉行的第九屆全國“萬步有約”健走激勵大賽總結大會上，石家莊市榮膺“地市卓越獎”，這一榮耀的背后，是無數(shù)參與者的堅持與努力。石市橋西區(qū)長興街道的楊國紅，便是其中一位因健走而改變人生軌跡的居民。

石家莊市在第九屆全國“萬步有約”健走激勵大賽中榮獲“地市卓越獎”。　

每天健走1萬步，享受快樂人生　　

　　昨日早晨7時，裕西公園里，楊國紅已經(jīng)和同事邁著有力的步伐開始健走?！斑@已形成了習慣，每天不走1萬步，就感覺渾身不自在?！睏顕t笑著說。日復一日，這已成為她生活的一部分，讓她每一天都充滿了精神與活力。　　

這得益于她連續(xù)兩年參加全國“萬步有約”健走激勵大賽，該活動是深入實施全民健身國家戰(zhàn)略、推進健康中國建設的生動實踐，旨在營造全民健身的濃厚氛圍，引領廣大干部群眾在體育活動中增強體質、享受快樂、振奮精神。每次連續(xù)100天，每天1萬步。而這1萬步必須保持每分鐘100—150步的節(jié)奏。

市民楊國紅在裕西公園健走。當你做決定時，全世界都給你讓路　
“之所以參加大賽，主要是兩個目的，控制體重和血壓。”楊國紅笑著說。此時的楊國紅身材苗條，走起路來健步如飛。而在兩年前，38歲的她，身高160厘米，體重卻高達64公斤，體脂率為40%。在父母眼中，她是“富態(tài)閨女”，在同事眼中，她則是“珠圓玉潤”?！　楦淖凅w型，楊國紅想盡了辦法。針灸減肥效果不佳，吃一粒減肥藥就感覺心臟受不了，嚇得趕緊放棄。跑步一段時間后，膝蓋隱隱作痛，辟谷也以失敗告終。無奈之下，她只好接受自己是“隱形小胖子”的現(xiàn)實。　　“還沒40歲，我就成了高血壓高危人群?！睏顕t回憶說。一次偶然機會，長興社區(qū)衛(wèi)生服務中心醫(yī)生進行高血壓高危人群項目檢查，接連幾天測血壓，要么高壓超過120毫米汞柱，要么低壓超過80毫米汞柱，她符合項目條件，被分至對照組，需提前干預?！　∫蚋改?0多歲就發(fā)現(xiàn)患有高血壓，楊國紅猛然覺醒，不能再追求“楊貴妃”式的豐腴了，焦慮和恐慌籠罩著她，減重減脂迫在眉睫，可之前一次次失敗的減肥經(jīng)歷讓她迷茫不已，不知如何是好。這時，一本書中的話如曙光般照亮她前行的路：“當你真正做決定時，全世界都在給你讓路；當你真正想要方法時，周圍的一切都在幫你?！薄　?strong>參與健走大賽，趕走肥胖和高血壓　　　　2023年的春天，橋西區(qū)疾控中心組織大家參加全國第八屆“萬步有約”健走激勵大賽活動，楊國紅報名參賽了?！　〈舜位顒訛槠?00天，參賽隊員佩戴專用運動處方計步器，記錄每天的健走數(shù)據(jù)，上傳至大賽網(wǎng)絡系統(tǒng)，健康體重賽參賽人員還須每周進行一次體重測量，并將數(shù)據(jù)上傳大賽系統(tǒng)作為積分依據(jù)。　　“按照要求，每天早晨9點前要健走3000步，傍晚17點30分之后要健走4000步，同時還要完成4個運動處方?！碑敆顕t看到那密密麻麻的比賽規(guī)則時，心里不禁打起了退堂鼓，覺得這規(guī)則讓人頭疼?？杉热粓竺?，楊國紅還是硬著頭皮開始行動。沒想到，按照規(guī)則堅持一段時間后，她有了驚喜地發(fā)現(xiàn)：比賽規(guī)則對于運動的時長、強度和頻率的安排，竟是如此科學合理。每次完成4個運動處方后，身體微微發(fā)熱，汗珠滲出，那種暢快舒適的感覺讓她的心情瞬間變得愉悅起來?！　∪欢说亩栊钥偸请y以抗拒。“沒過多久，我就想偷懶了，不想走了?！睏顕t說，但就在她快要放棄的時候，身邊那些可愛的隊友們出現(xiàn)了。他們總是熱情地拉著她、拽著她，堅決不允許她掉隊。在隊友們的監(jiān)督和鼓勵下，楊國紅咬牙堅持了100天。漸漸地，健走從最初讓她備感壓力的任務，變成了一種身心的享受，進而成為她生活中不可或缺的一部分?！　r間來到2024年，全國第九屆“萬步有約”健走激勵大賽的號角再次吹響，楊國紅變得無比積極主動。她不僅自己全身心地投入，還熱情地組織家人、同事、鄰居一同參賽，并且主動挑起了小隊隊長的重任。她就像一個耐心的大姐姐，帶著大家熟悉比賽規(guī)則，毫無保留地分享自己之前的參賽經(jīng)驗和心得體會。在她的引領下，隊員們踏上了科學健康的健走之路，她還不斷地給大家加油打氣，激勵大家一定要堅持到底。最終，他們小隊取得了全員滿分的優(yōu)異成績，楊國紅也當之無愧地榮獲了“優(yōu)秀隊長”的光榮稱號?！　　　?strong>調整飲食結構，堅持不懈健走　　　　在堅持不懈健走的同時，楊國紅還格外注重調整飲食結構。曾經(jīng)的楊國紅，作為地道的北方人，對面食尤其是帶餡的美食毫無抵抗力。她性子急，干啥都風風火火，吃飯更是5分鐘就能解決，非得吃到嗓子眼、打著嗝才覺得飽?！　∪缃瘢龔氐赘淖兞?。早餐不再是以往的肉包子和米粥，換成了營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、半根玉米和清爽可口的涼拌白菜；午餐時，她不再狼吞虎咽，而是用20分鐘的時間慢慢品味食物帶來的樂趣；晚餐也不再是八九點時的餡餅，而是在六七點就享用優(yōu)質蛋白、新鮮蔬菜和健康的山藥等粗糧。　　愛人、孩子也加入健走的隊伍　　　　功夫不負有心人，這份快樂的堅持為楊國紅帶來了令人驚喜的變化。她的體重降到了56公斤，體脂率也降到了29%—30%，血壓得到有效控制，高壓穩(wěn)定在110—115毫米汞柱之間，低壓則在70—75毫米汞柱之間。鄰居們見了她，都忍不住夸贊她仿佛年輕了10歲，她穿的衣服尺碼也從之前的L碼變成了M碼。這些變化讓楊國紅的臉上洋溢著自信和快樂?！　?p>“最讓我開心的是，家人也受我的感染，加入到健走的隊伍中來了?！睏顕t說，愛人患有輕度脂肪肝，看到她健走的成效后，也毅然加入。晚上孩子們完成作業(yè)后，也會興高采烈地加入全家的運動隊伍，甚至還會用運動手表認真地計算步速。一家人其樂融融，幸福指數(shù)與日俱增。

第九屆“萬步有約”健走激勵大賽獲得“地市卓越獎。

“萬步有約”健走，讓大家更健康　　　　“萬步有約”健走激勵大賽，這一由國家衛(wèi)生健康委疾控局指導，中國疾控中心主辦的全國性賽事，至今已成功舉辦了9年。它為開創(chuàng)中國慢性病綜合防控工作的嶄新局面，做出了積極而卓有成效的實踐。石家莊市更是連續(xù)9年參與其中，累計參賽縣區(qū)達52個次，參加精英賽的隊員多達22715人，各項比賽累計參與人員超過10萬人，成功營造了全民健走、全民健康的濃厚積極氛圍。在本次大賽中，石市榮獲“地市卓越獎”，參賽的11個縣區(qū)全部獲得了“百強健走促進縣區(qū)獎”，井陘縣等三個新縣區(qū)全部獲得了“新秀獎”，另有橋西區(qū)等8個縣區(qū)獲得了“全國百強健走示范區(qū)”。石市參賽縣區(qū)數(shù)、參賽人數(shù)和進入全國百強數(shù)量均在全省排首位?！　〗】凳侨说幕A，全民健康是立國的基石，沒有全民健康，就沒有全面小康。石家莊市疾控中心慢性病防治科張青劍表示，石市將繼續(xù)以“萬步有約”健走激勵大賽為契機，深入開展全民健康生活方式行動，牢固樹立全民健康生活理念，營造良好的健康促進社會環(huán)境，推動“健康石家莊行動”取得新成效。

文/ 燕趙晚報記者馮月靜李惺

圖/ 石市疾控中心供圖

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編輯齊穎責編 霍尚澤