《素問?四氣調(diào)神大論》指出：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

1．冬季養(yǎng)生大要

《素問?四氣調(diào)神大論》指出：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。其意思是說，在冬三月期間，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，許多動物已入穴冬眠，不見陽氣。人在這時也應順從天地都處于閉藏狀態(tài)，不要擾動陽氣，應早睡晚起，以等待日光，祛寒就溫。在精神上，使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，像有個人的隱秘，嚴守而不外泄；又好像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜，把其很好地藏起來一樣。適宜住在溫暖的房間里，躲避嚴寒，保持自己身體的溫暖。但是要注意不能讓皮膚過度溫暖而使之疏泄出汗，從而損傷其體內(nèi)的陽氣。一定要忌房事。

2．重在防寒健腎

冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫(yī)學認為腎是先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病，因此，冬季養(yǎng)生重點是＂養(yǎng)腎防寒”。

3．燉補養(yǎng)生

冬季飲食切忌黏硬、生冷的食物，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物。

4．藥膳養(yǎng)生

中醫(yī)學認為，冬季選用溫補中藥，可增強人體臟腑活力，不僅有益于這一時令的防病強身，還能為來年的健康打下基礎。通過中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理，還能改善女性血氣虛弱、容顏衰老等問題。很多人都會有虛不受補的情況出現(xiàn)，“虛不受補”即病人體虛而不能接受補藥之謂也。主要原因是脾胃虛弱。由于胃的消化與脾的運化功能差，而補品又多為滋膩之品，所以在服用后，不但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃腸負擔，出現(xiàn)消化不良等癥狀。

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