熱量缺口計(jì)算公式
減脂過程中，了解如何計(jì)算熱量缺口至關(guān)重要。熱量缺口是指攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣身體就會(huì)消耗儲(chǔ)存的脂肪來補(bǔ)充能量，從而達(dá)到減脂的效果。以下是詳細(xì)的計(jì)算步驟和飲食搭配建議：

計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR）
基礎(chǔ)代謝率是指在休息狀態(tài)下每天消耗的熱量。具體計(jì)算公式可以參考圖2。

??♂? 計(jì)算活動(dòng)水平系數(shù)（PAL）
根據(jù)日?；顒?dòng)水平，乘以一個(gè)系數(shù)來估計(jì)日活動(dòng)消耗。具體計(jì)算可以參考圖2。

總消耗熱量（TDEE）
TDEE = BMR + PAL

制造熱量缺口
根據(jù)減脂目標(biāo)設(shè)定：
減脂期熱量缺口 = 消耗熱量 - 攝入熱量
每天500-1000卡的熱量缺口，可以實(shí)現(xiàn)每周減0.5-1公斤的健康減脂目標(biāo)。
例如，如果每日消耗熱量為2500卡，飲食攝入的熱量應(yīng)在1500-2000卡之間。

記錄和調(diào)整
使用應(yīng)用程序如MyFitnessPal、薄荷健康（教練推薦）記錄每日攝入的熱量。
每周一次測(cè)量體重和身體脂肪比例，調(diào)整熱量攝入和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

希望這些健身干貨能幫助你更了解自己的身體，從而有規(guī)劃地科學(xué)有效地進(jìn)行減脂，讓你離目標(biāo)更近一步！

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