現(xiàn)在許多人的生活節(jié)奏加快，工作和學習的壓力很大，平時身心會感到疲倦，如果沒有得到很好的放松，長期下去可能還會引起一些疾病，平時可以通過飲食改善疲勞的問題，那么緩解疲勞的食療方有哪些？疲勞吃什么食物有效緩解？下面為大家介紹。

1、緩解疲勞的食療方

1、棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

2、枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

3、黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。

4、人參糯米粥

原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

5、鰻魚山藥粥

原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。

做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。

作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。

2、如何緩解眼疲勞

1.適當休息眼睛

信息時代，免不了天天與電腦，手機打交道，這期間要適當?shù)匦菹⒀劬?，在一般情況，操作了兩個小時，就必須要休息十五分鐘作用，可以做眼保健操，也可向遠處眺望，看看山峰數(shù)木，不要連續(xù)操作電腦；而且工作之時要保持正確的只是，可以減小眼球暴露在空氣中的面積。

2.適當眨眼

平日里鹽保持眼皮放松，不到總瞪大眼睛，應(yīng)適當眨眼，經(jīng)常眨眼，能夠刺激眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌，使眼睛不干燥，一般人每分鐘眨眼次數(shù)不宜少于5次，經(jīng)常眨眼可以減少眼球暴露在空氣中的面積和時間，避免淚液蒸發(fā)和空氣中的灰塵對眼睛的侵害。

3.增加房間濕度

秋冬季節(jié)天氣本就干燥，再加上天氣寒冷，暖氣和空調(diào)是家家戶戶必不可少的供暖措施，暖氣和空調(diào)帶來的熱風會使家中特別干燥，眼睛部位肌膚脆弱，易因此缺水干燥發(fā)癢，建議在房間的每個角落放一杯涼水，以增加屋內(nèi)的濕度。

4.多吃護眼食物

多吃一些護眼的食物，多喝水，藍莓奶酪可以使眼睛變得黑亮，緩解眼睛疲勞，藍莓中的花青素能促進眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，此外，葡萄，西紅寺，豬肝，羊肝，牛肝，雞肝，蛋黃和各種新鮮的魚都是護眼的良好食物來源，多吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物是保護視力的重要步驟。

5.電腦位置擺放要正確

為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不要放在窗戶的對面或背面嗎，照明要柔和，面對電視，電腦的熒光屏，距離要調(diào)好，視角和距離能降低對屈光的要求，減少眼球疲勞的幾率；熒光屏宜放在低于眼水平位置的10-20厘米處，是它呈現(xiàn)15=20度的下視角，并使它與你的距離保持在50-70厘米。

6.滴角膜營養(yǎng)液

為了減少眼部的干澀與疲勞，可以在眼部滴用角膜營養(yǎng)液，并適當做眼保健操，通過自我按摩和滴用營養(yǎng)液，能增加眼窩內(nèi)血液的循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，這樣就能排除積聚的代謝產(chǎn)物，達到消除眼睛疲勞和干澀的目的。

7.選購優(yōu)質(zhì)化妝品

經(jīng)?；瘖y的女性很容易因為化妝品品質(zhì)差，清潔不到位而造成眼部細菌感染，引起化妝性眼病。所以喜歡化妝的女性應(yīng)該選擇品質(zhì)好的化妝品，防止化妝品二次污染，眼部化妝所用的小刷子，眼線筆等要經(jīng)常用酒精棉球清洗消毒。

8.菊花茶養(yǎng)眼

當眼睛感到疲勞時，沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，將雙目圓瞪，俯身于杯口之上，讓菊花茶熏蒸你的雙眼，兩三分鐘后，喝著菊花茶，閉目養(yǎng)神片刻。

9.注意眼睛防曬

紫外線不僅會曬傷皮膚，還能曬傷雙眼，導(dǎo)致多種急慢性眼科疾病的發(fā)生，如日光性角膜炎，白內(nèi)障，視網(wǎng)膜黃斑等，微避免眼部曬傷，出門前擦防曬眼霜，戴墨鏡，太陽鏡，出門戴遮陽膜，打太陽傘。

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