隨著生活節(jié)奏的加快，時(shí)間管理的觀念早已深入人心。如今，越來(lái)越多人意識(shí)到，除了時(shí)間，我們還需要好好管理自己的精力。

根據(jù)荷蘭拉德堡徳大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)2萬(wàn)人的研究，4.9%的受訪者感覺(jué)到“短期疲勞”，30.5%的受訪者“長(zhǎng)期感覺(jué)很疲勞”，還有1%的受訪者疑似患上慢性疲勞綜合征。研究人員進(jìn)一步分析這些群體的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)疲勞感與肥胖、藥物使用、健康膳食和鍛煉等因素相關(guān)。

《新科學(xué)家》雜志在探討疲勞問(wèn)題時(shí)還列舉了一系列數(shù)字，來(lái)說(shuō)明疲勞對(duì)于我們生活的影響：20%的道路交通由疲勞引起，英國(guó)15%的人感到疲勞的時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，人們因疲勞而損失的有效工作時(shí)間每周高達(dá)5.6個(gè)小時(shí)等。

疲勞現(xiàn)象凸顯了精力管理的重要性，這也是成功人士重視精力管理的原因。時(shí)間是一種有限資源，因此時(shí)間管理的重點(diǎn)在于最大化利用資源；精力則是一種可再生資源，因而精力的管理在于合理使用、高效恢復(fù)。

人們常說(shuō)“水是生命之源”，但其實(shí)水也是“精力之源”。有時(shí)人們感到疲勞，僅僅是因?yàn)椤翱省绷?。英?guó)自然水委員會(huì)（Natural Hydration Council）的一項(xiàng)研究稱，在那些因長(zhǎng)期疲勞而就醫(yī)的案例中，12%的疲勞被認(rèn)為是由脫水引起的。

參與這項(xiàng)調(diào)查的一位全科醫(yī)生羅格·亨德森博士說(shuō)：“我的許多患者每天沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分，只在感到口渴時(shí)才覺(jué)得自己脫水了。然而，在此之前人們還會(huì)感覺(jué)到其他的脫水癥狀，比如疲勞、頭痛和注意力不集中等?！?/p>

因此，在諸多有關(guān)精力管理的文章中，喝水都被列為一條重要的建議。

保持運(yùn)動(dòng)

都已經(jīng)感到疲勞了還要去運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然，這里建議的并非激烈運(yùn)動(dòng)，而是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看建立常規(guī)鍛煉的習(xí)慣。適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛟黾芋w內(nèi)氧氣循環(huán)，釋放讓你感到精力充沛的腎上腺素和去甲腎上腺素。即便只是15分鐘的散步，都可以給你的精力“充電”。

此外，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诒３纸】刁w重，這也能節(jié)省精力。身體超重的一大副作用就是讓人感到精疲力盡，還會(huì)給人們的心臟帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。

“我喜歡在上班前的清晨跑步。跑步能夠整理我的思緒，加速血液流動(dòng)，最終讓我更專注、更有效率。在我跑步期間，我嘗試思考一些工作問(wèn)題的解決方案，探索新的想法，并根據(jù)當(dāng)天的目標(biāo)排列工作的優(yōu)先順序。當(dāng)我去上班后，已經(jīng)想好了待辦事項(xiàng)的清單，也有精力去實(shí)現(xiàn)它們?！被?dòng)廣告局（IAB）執(zhí)行副總裁兼首席運(yùn)營(yíng)官帕特里克·多蘭曾寫道。

卸下壓力

科學(xué)家認(rèn)為壓力損耗了人們的精力，因此人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)卸下壓力。在這個(gè)領(lǐng)域，有益的建議頗多，而學(xué)會(huì)專注與放權(quán)尤為重要。

專注力一詞頻頻被成功人士提到，而他們保持專注的方式各有不一。有的人建議為不同的工作分配時(shí)間塊，在此期間保持不被打擾；有的人直接表示，應(yīng)該把手機(jī)或電腦上一切“通知”功能關(guān)掉，以避免任何聲音或畫面形式的干擾。

他們之所以如此警惕“分心”，是因?yàn)樗ǔ４碇Φ姆稚?，可能?dǎo)致事倍功半的后果?？▋?nèi)基梅爾大學(xué)的人機(jī)交互實(shí)驗(yàn)室曾經(jīng)做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人如果在不同的干擾間花費(fèi)的時(shí)間為11分鐘，則平均需要25分鐘才能最終回到最開始的任務(wù)上。因此研究者指出，同時(shí)做兩件事情，可能兩件事情都做不好。

另一條典型建議是分權(quán)，把部分工作交給團(tuán)隊(duì)的其他成員，自己可以專注于最擅長(zhǎng)的項(xiàng)目。不僅在職場(chǎng)，對(duì)于家庭或公共生活也是如此。繁重事務(wù)帶來(lái)的壓力通常和疲勞感緊密相關(guān)，因此合理地分配任務(wù)，把額外的工作交給他人來(lái)處理，卸下過(guò)重的負(fù)擔(dān)能夠存儲(chǔ)精力。

這些都是精力管理的一些基礎(chǔ)準(zhǔn)則。正如時(shí)間管理有不同方式，精力管理也各有各方。你有什么獨(dú)特的精力管理方法嗎？

資料來(lái)源：

1. 普通公眾的疲勞和疑似慢性疲勞綜合征報(bào)告，《歐洲大眾健康期刊》

2. 總是很累？為什么疲勞不僅僅是睡眠問(wèn)題，《新科學(xué)家》

3. 醫(yī)生稱英國(guó)“一直很疲勞”，自然水委員會(huì)

4. 大腦，被干擾了，《紐約時(shí)報(bào)》

作者：Karen Liu，F(xiàn)ormative Content作家

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責(zé)編：萬(wàn)鴻嘉

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網(wǎng)址: 趕走疲勞感的3條科學(xué)建議 http://m.u1s5d6.cn/newsview729791.html